Стресс и его значение в жизни человека.

Так же проблемы бывают: «горячие» (кинул возлюбленный), длительные (ребенка дразнят в школе), воображаемые (относительно событий в будуем).
В первую очередь необходимо определить проблему. Важно определить ее корректно, относительно первичной потребности, а не вторичных проявлений неудовлетворенной потребности. При некорректном определении проблемы – стресс только увеличивается. Когда же проблема правильно определена, тот, кто стремится с ней справиться, может узнать про нее как можно больше. Часто люди в срессе не видят надежды от него избавиться. Они сводят все до двух альтернатив: остаться и страдать или убежать и все потерять. И часто не видят третьего варианта: быть с проблемой и разрешить ее.
Сосредеточенность на работе с проблемой имеет большие психологические преимущества: способствует повышению самоуважения человека, эффективности ее действий, контроля за внешней ситуацией [4; 43].
2). Изменение взгляда на проблему.
Вторая категория способов преодоления стресса – другая интерпретация проблемы, то есть восприятие проблемы по-новому. Существует несколько стратегий, как этого достичь.
Стратегия первая – переоценка. Познавательная переоценка означает переосмысление природы проблемы таким образом, что б пролить новый (позитивный) свет на нее. Так, как мы себя чувствуем в данной ситуации, в большей мере зависит от нашей познавательной оценки, либо от одобрения этой ситуации. Следует помнить, что сила влияния стрессора зависит не от объективной характеристики, а от нашего субъективного отношения к ней. Исполнению данной стратегии способствуют перемещение акцентов, замена негативных утверждений.
Стратегия вторая – социальное сравнение: мне лучше, чем другим (важно, что не «я лучше…», а «мне лучше»). Данный вариант не определяет объективные оценки кому на самом деле лучше, а кому хуже. Это достаточно субъективно и индивидуально.
Третья стратегия – избегание. Противоположностью избеганию будет бдительность. Многие психологи считают, что бдительность – лучшая стратегия, так как человек заранее готовится к возможным нежелательным последствиям. Но свои преимущества имеют и избегания: человек менее тревожет и напряжен. В случаях, если осведомленность важна – следует использовать бдительность, если же человек имеет нужную информацию и ситуация ему не подконтрольна – эффективнее применять избегание.
Четвертая стртегия – юмор. Юмор устанавливает хороший буфер между стрессом и негативными эмоциями. Человек, который способен перевернуть «ужасные новости» в абсурдные, комедийные, меньше склонны к депрессиям, напряжениям, гневу, нежели тот, который воспринимает все серьезно и поддается плохому настроению.
3). Принятие проблемы и уменьшение физического эффекта стресса.
Данная категория предполагает преодоление стресса опосредованно, через:
а) употребление лекарственных препаратов. Это достаточно опасный способ, который может способствовать возникновению зависимости [5; 12]. Рекомендуется для предотвращения или выведения человека из сильного, реактивного стрессового состояния.
б) релаксацию или расслабление. Они являются антагонистами стрессу, (само слово «стресс» означает «напряжение»). Способности расслабляться необходило учиться, делать это сознательно. Существуют способы: нервно-мышечная релаксация, контроль дыхания, метод биологической обратной связи, аффирмации, аутогенная тренировка и другие. Для каждого человека действенные разные способы расслабления.
в) физические упражнения и проявления: бег, танцы, езда на велосипеде, плач, смех. Эмоции человека непосредственно связаны с мышечной деятельностью, а следовательно и стресс возможно «разгружать» через работу мышц. Однако применять данный способ необходимо постепенно увеличивая нагрузку.
г) свежий воздух и воду. При сильных стрессах у человека наблюдается угнетенность процесса дыхания: оно становится прерывистым, поверхностным, аритмичным. Соответственно, можно действовать в обратном порядке: выходить из стресса, налаживая оптимальную систематичность дыхательных движений, их глубину и интенсивность.
Человек в большей своей части состоит из воды. Вода является средой для протекания всех химических рекций в организме. Во время стресса скорость химических реакций в организме увеличивается, следовательно, больше расходуется воды и ощущается ее недостача, что может затягивать во времени прохождение стрессовой реакции, а, следовательно, пополнение запасов в организме человека воды способствует более быстрому и гладкому его прохождению.
Провокаторами стресса на физиологической основе являются: алкоголь и кофеин [8; 211].
4). Комплексные способы преодоления стресса.
К ним относятся: излечение через помощь другим, обращение к Богу, зменение способа жизни на более уравновешенный и здоровый.
С. Фолкман, Р. Лазарус [8; 213] разработали следующую классификационную схему, определяющую восемь ситуационно-специфических способов проблемно-решающего поведения:
1) конфронтация («я буду стоять на своем и отстаивать свою позицию»);
2) дистанцирование («уйду, чтобы ничего не случилось»);
3) самоконтроль («я стараюсь справиться со своими проблемами сам»);
4) использование социальной поддержки («я обсуждаю проблему с окружающими»);
5) повышение ответственности («критикую свои действия или обучаюсь новым способм поведения»);
6) избегание («делаю все, чтобы отвлечься от проблемы, расслабиться, забыться»);
7) планирование разрешения проблемы («я думаю, что мне сделать»);
8) позитивная переоценка ситуации («изменяю свое мнение о ситуации, нахожу в ней положительные стороны»).
К. Накано [8; 211] подразделяет многочисленные способы проблемно-разрешающего поведения на два типа базисных стратегий:
1) активные, ориентированные на разрешение проблем и приводящие к редукции симптомов эмоционального дистресса (самоконтроль, планирование разрешения проблем, позитивная переоценка и так далее);
2) пассивные, направленные на редукцию эмоционального напряжения путем избегания, ухода от проблем, что, в конечном счете, приводит к обострению симптомов эмоционального дистресса.
Все выше перечисленные категории преодоления стресса работают и каждая по-своему эффективная. Остается только каждому выбрать для себя наиболее действенную, научиться ею пользоваться и правильно применять, а также регулярно.

Заключение

Как уже утверждалось выше в данной работе, стресс – это ответ организма на угрозу реальную или вымышленную. Данное утверждение подтверджается множеством проведенных экспериментов.
Возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценивании им ситуации, сопоставление своих сил и особенностей с тем, что требуется и другое.
Любая неожиданность, которая нарушает обыкновенный ход жизни, может стать причиной стресса или стрессором. При этом не имеет значение содержание самой ситуации и степень ее объективной угрозы. Важным является именно субъективное отношение к ней. Поэтому определенная ситуация одними может быть воспринята как стрессовая, а у других она не вызовет никакого стресса. Имеют значение внутренние психологичесские особенности человека. Именно эта особенность для борьбы с ним.
Нам было важно определить значение, все составляющие последствия влияния стресса на организм человека, поскольку степень подверженности стрессу велика у каждого человека. Это информационный стресс, психологический, физиологический… Достаточно сложно оградиться, а зная о его влиянии – мы вооружаемся.
В процессе работы мы достигли поставленной цели – мы исследовали основные значения стресса для жизни человека.
В процессе достижения поставленной цели, мы выполнили следующие задачи:
исследовали понятие «стресс», его значение в жизни современного человека;
рассмотрели функции стресса;
рассмотрели особенности психических состояний, вызванных стрессом;
изучили основные признаки стресса;
рассмотрели основные способы профилактики стресса, их особенности, эффективность. Значение профилактики стрессовых состояний для физического и психического здоровья человека;
рассмотрели основные способы преодоления стресса, их алгоритмы и механизмы;
исследовали значение профилактики стрессов в жизни человека.

Список литературы

Бодров В. А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов. – М.: ПЕР СЭ, 2000. – 352 с.
Гейссельхарт Р. Прощай, стресс! Лучшие техники релаксации / Роланд Гейссельхарт, Кристиане Хофманн-Бур-карт; [пер. с нем. М. Э. Рёш]. - 2-е изд., испр. - М.: Омега-Л, 2006. - 118 с: ил.; табл.
Игумнов С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. – СПб.: Речь, 2007. – 112 с.
Кошелев А.Н. Синдром «белого воротничка» или профилактика профессионального выгорания. – Саратов.: Ай Пи Эр Медиа, 2007.
Набиуллина Р.Р., Тухтарова И.В. Механизмы психологической защиты и совладания со стрессом (определение, структура, функции, виды, психотерапевтическая коррекция). Учебное пособие. – Казань.: Изд-во ИП Тухтарова И.В., 2003.
Сандомирский М. Е. Защита от стресса. Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем (Метод РЕТРИ). — М.: Изд-во Института Психотерапии, 2001. — 336 с.
Сандомирский М.Е. Психосоматика и телесная психотерапия: Практическое руководство - М: Независимая фирма «Класс», 2005. - 592 с. - (Библиотека психологии и психотерапии).
Стресс: тонкости, хитрости и секреты. – Серия книг «Ваше здоровье». / Ред. Татуры Ю.В. – М.: Бук-пресс, 2006. – 348 с.











24