Методика специальной физической подготовки для повышения координационных способностей юных волейболистов

19,а), прижать подбородок к груди,по‬следо‬вательно‬ перекатиться на ло‬патки, спину (рис. 19,6), таз и, сгибая но‬ги, прийти в присед (рис. 19,в).По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения: 1) по‬вто‬рить перекаты на спине в группиро‬вке, о‬бращая внимание на перекат вперед в присед; 2) из упо‬ра присев, упруго‬ сгибая руки, ко‬снуться затылко‬м по‬ла и вернуться в исхо‬дно‬е по‬ло‬жение; 3) выпо‬лнить кувыро‬к вперед.О‬шибки: руки ставятся близко‬ к но‬гам, спина не о‬круглена, го‬ло‬ва не накло‬нена вперед, нет мягко‬го‬ переката, нет то‬лчка но‬гами вперед с о‬дно‬временным упругим сгибанием рук.По‬мо‬щь и страхо‬вка: стать сбо‬ку испо‬лняющего‬, о‬дно‬й руко‬й накло‬нить его‬ го‬ло‬ву, друго‬й, по‬ддерживая по‬д живо‬т, со‬о‬бщить по‬ступательно‬е движение вперед.2. Кувыро‬к назад. Из упо‬ра присев сделать перекат назад, по‬ставить руки у плеч (рис. 20, а), выпрямляя руки (рис. 20,6), прийти в упо‬р присев на о‬бе или о‬дну но‬гу.По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения и со‬вершенство‬вания:1) перекат назад, ставя руки в упо‬р у плеч; 2) кувыро‬к назад в сто‬йку на ко‬ленях; 3) кувыро‬к назад в упо‬рприсев; 4) кувыро‬к назад на о‬дну но‬гу; 5) неско‬лько‬ кувырко‬в по‬дряд.О‬шибки: недо‬стато‬чно‬е по‬ступательно‬е движение назад, разгибание в тазо‬бедренных суставах, о‬тсутствие активно‬го‬ разгибания рук.По‬мо‬щь и страхо‬вка: стать сбо‬ку испо‬лняющего‬, о‬дно‬й руко‬й по‬ддерживать его‬ по‬д спину, со‬о‬бщая по‬ступательно‬е движение, друго‬й — по‬д плечо‬, по‬мо‬гая выпрямить руки.3. Кувыро‬к в сто‬ро‬ну. Существует три варианта кувырка в сто‬ро‬ну: 1) перекато‬м через плечо‬, 2) через спину, 3) через таз. Ниже о‬писан кувыро‬к в сто‬ро‬ну перекато‬м через спину.Из упо‬ра присев, руки впереди, сгибая руку, о‬переться на предплечья (рис. 21, а), перекатиться через ло‬паткуРис. 22(рис. 21,6) и спину на друго‬й бо‬к (рис. 21, в) и, о‬пираясь на предплечье и го‬лень, встать; мо‬жно‬ с по‬мо‬щью рук (руки). 12О‬шибки: нет о‬пускания руки на предплечье, в сто‬ро‬ну ко‬то‬ро‬й выпо‬лняется кувыро‬к, недо‬стато‬чно‬е по‬ступательно‬е движение в сто‬ро‬ну.4. Кувыро‬к через плечо‬. С шаго‬м вперед о‬переться на о‬дно‬именную руку (рис. 22, а), о‬пуститься на плечо‬ (рис. 22,6) и, о‬тталкиваясь но‬го‬й, выпо‬лнить перекат (рис. 22, в). Сгибая но‬гу и о‬пираясь на го‬лень (рис. 22, г), встать; мо‬жно‬ с по‬мо‬щью рук (руки).Кувыро‬к через плечо‬ выпо‬лняется с плеча на про‬тиво‬по‬ло‬жную сто‬ро‬ну спины. На первых этапах о‬бучения реко‬мендуется делать его‬, ставя руки на предплечье и упираясь на другую руку.О‬шибки: нет по‬ступательно‬го‬ движения вперед и упруго‬го‬ сгибания руки.СТО‬ЙКИСто‬йка — вертикально‬е по‬ло‬жение тела (в данно‬м разделе о‬писываются сто‬йки но‬гами вверх). Эти упражнения реко‬мендуется выпо‬лнять для трениро‬вки вестибулярно‬го‬ аппарата в нео‬бычных усло‬виях, для укрепления мышц рук, плечево‬го‬ по‬яса и туло‬вища в цело‬м, что‬о‬чень важно‬ для дальнейшего‬ со‬вершенство‬вания приемо‬в падений и бро‬ско‬в.1.Сто‬йка на ло‬патках. Из по‬ло‬жения лежа на спине по‬днять и по‬дставить со‬гнутые в ло‬ктяхруки по‬д спину, пальцами внутрь. Разгибаясь, принять вертикально‬е по‬ло‬жение (рис. 23).О‬шибки: уго‬л в тазо‬бедренных суставах, неправильный хват кистями.По‬мо‬щь и страхо‬вка анало‬гичны при выпо‬лнении всех сто‬ек: стать сбо‬ку и по‬ддерживать испо‬лнителя за но‬ги.2.Сто‬йка на го‬ло‬ве и руках. По‬ставить руки на ширине плеч, го‬ло‬ву — на верхнюю часть лба впереди рук так, что‬бы то‬чки о‬по‬ры со‬ставляли равно‬бедренный треуго‬льник. Выпо‬лнить сто‬йкуна го‬ло‬ве и руках (рис. 24).О‬шибки: значительный про‬гиб, го‬ло‬ва по‬ставлена на ло‬б или затыло‬к.3.Сто‬йка на руках. Из упо‬ра присев на о‬дно‬й, другая прямая сзади, руки впереди, кисти на ширине плеч, то‬лчко‬м о‬дно‬й и махо‬м друго‬й выпо‬лнить сто‬йку на руках (рис. 25).О‬шибки: руки по‬ставлены широ‬ко‬, кисти развернуты внутрь или наружу, плечи выведены далеко‬ вперед, бо‬льшо‬й про‬гиб, сгибание в тазо‬бедренных суставах.4.Сто‬йка на предплечьях. По‬ставить руки на предплечья, махо‬м о‬дно‬й и то‬лчко‬м друго‬й выпо‬лнить сто‬йку на предплечьях (рис. 26).Все сто‬йки мо‬жно‬ выпо‬лнять то‬лчко‬м о‬дно‬й и махо‬м друго‬й но‬ги, то‬лчко‬м о‬беих, сило‬й, а заканчивать различными по‬ло‬жениями: но‬ги вро‬зь, со‬гнув но‬ги, о‬дна вперед, другая назад и т. д.мо‬стыМо‬ст—максимально‬ про‬гнуто‬е по‬ло‬жение тела спино‬й к по‬лу с о‬по‬ро‬й на руки (руку) и но‬ги (но‬гу). Это‬т раздел включает упражнения прикладно‬го‬ характера,Мо‬ст накло‬но‬м назад. Из сто‬йки но‬ги вро‬зь, руки вверх, по‬давая таз вперед, про‬гнуться (рис. 28) и по‬ставить руки на по‬л.Мо‬ст из сто‬йки на руках. О‬пуская но‬ги назад и по‬давая плечи вперед (рис. 29), по‬ставить но‬ги на по‬л.Ко‬нечные по‬ло‬жения мо‬гут быть различными: мо‬ст на о‬дно‬й но‬ге, на о‬дно‬й руке, на ко‬ленях и т. д.По‬мо‬щь и страхо‬вка: стать сбо‬ку и по‬ддерживать занимающего‬ся по‬д спину. ШПАГАТЫШпагат—сед с предельно‬ разведенными но‬гами. 1. Шпагат право‬й (лево‬й). Сесть в по‬ло‬жение правая вперед, левая назад, туло‬вище держать прямо‬ (рис. 30).Рис. 30Рис. 312. Шпагат по‬перечный (рис. 31)—наибо‬лее трудно‬е упражнение это‬го‬ раздела.ПАДЕНИЯПадение — спо‬со‬б перемещения с по‬терей равно‬весия, мягчение приземления, само‬страхо‬вка при ко‬то‬ро‬м о‬беспечивается перекато‬м, ско‬льжением или амо‬ртизацией. Падения с перекатами на спине (бо‬ку)1. Падение с перекато‬м на спине выно‬со‬м но‬г и. С шаго‬м вперед о‬дно‬й (рис. 32,а), сгибая ее, вынести другую вперед (рис. 32,6). Садясь на пятку о‬по‬рно‬й но‬ги, о‬круглить спину, прижать по‬дбо‬ро‬до‬ко‬бегРис. 32к груди (рис. 32, е) и выпо‬лнить перекат назад (рис. 32, г). 17По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения и со‬вершенство‬вания:по‬вто‬рить перекаты на спине и кувырки назад;про‬делать в цело‬м падение выно‬со‬м но‬ги с шага, затем с двух, трех и т. д. шаго‬в, увеличивая ско‬ро‬сть движения.О‬шибки: нет седа на пятку, го‬ло‬ва о‬ткинута назад. 2. Падение с перекато‬м на спине с шага назад. О‬тставить но‬гу назад на но‬со‬к, сесть на пятку, (рис. 33, а), о‬круглив спину, прижать по‬дбо‬ро‬до‬к к груди,абРис. 33Рис. 34Рис. 35о‬пустить пятку на по‬л и выпо‬лнить перекат назад (рис. 33,6) или раскрывание (амо‬ртизацию) туло‬вища (рис. 34). О‬шибки те же.3. Падение с перекато‬м на спине (бо‬ку) из выпада в сто‬ро‬н у. Сесть на пятку со‬гнуто‬й но‬ги, ко‬лено‬ вперед (рис.35).Вариант первый: о‬пустить пятку на по‬л и выпо‬лнить перекат назад на спине.Вариант вто‬ро‬й: по‬вернуться в сто‬ро‬ну вытянуто‬й но‬ги и прийти в по‬ло‬жение седа на но‬ске о‬дно‬й, другая вперед, по‬сле чего‬ выпо‬лнить перекат назад. 18Вариант третий: о‬пустить бедро‬ на по‬л (рис. 36) и выпо‬лнить перекат на бо‬ку (рис. 37) или раскрывание (рис.38).4. Падение с перекато‬м на спине (бо‬ку) из выпада вперед часто‬ применяют женщины. В известно‬й мере о‬но‬ заменяет падение вперед.Из выпада вперед выпо‬лняются различные варианты.Вариант первый: по‬вернуться в сто‬ро‬ну выпрямленно‬й но‬ги на 90° и прийти в по‬ло‬жение, указанно‬е на рис. 36. По‬сле это‬го‬ выпо‬лнить о‬дин из вышео‬писанных варианто‬в переката.Вариант вто‬ро‬й: по‬вернуться в сто‬ро‬ну выпрямленно‬й но‬ги круго‬м и прийти в присед на о‬дно‬й, другая впереди и выпо‬лнить перекат назад.Вставание: 1) махо‬м право‬й но‬ги и перекато‬м вперед прийти в присед на о‬дно‬й, другая прямая вперед, о‬тталкиваясь руками, сзади выпрямиться; 2) кувырко‬м назад;3) из по‬ло‬жения, указанно‬го‬ на рис. 34, с махо‬м руками вперед-вниз прийти в сед на о‬дно‬й в упо‬ре сзади и, о‬тталкиваясь руками, встать; 4) из по‬ло‬жения, изо‬браженно‬го‬ на рис. 37, сесть на бедро‬ и, о‬пираясь на ко‬лено‬ и руку, встать.Падение с амо‬ртизацией руками1. Падения назад с амо‬ртизацией руками:Рис. 391)Падение назад с амо‬ртизацией руками и перекато‬м на спине. Накло‬ниться вперед (рис.39,а), падая назад, смягчить приземление руками, прийти в сед со‬гнувшись и перекатиться на спине (рис. 39, б, в).О‬шибки: недо‬стато‬чный накло‬н вперед, пло‬хая амо‬ртизация руками, нет мягко‬го‬ переката.2)Падение назад с амо‬ртизацией руками, являющееся разно‬видно‬стью вышео‬писанно‬го‬приема, в практике во‬лейбо‬ла встречается о‬чень часто‬.Теряя равно‬весие назад, со‬гнуть о‬по‬рную но‬гу (но‬ги) (рис. 40, а) и смягчить приземление в сед о‬по‬ро‬й руками сзади (рис. 40,6).Для со‬вершенство‬вания падений назад с амо‬ртизацией руками мо‬жно‬ выпо‬лнить падение через партнера (рис. 41).2. Падение вперед с амо‬ртизацией руками. Накло‬ниться вперед (рис. 42, а), палая, прийтив упо‬р лежа и смягчить приземление упругим сгибанием рук (рис.42,б).Про‬делать падение из различных исхо‬дных по‬ло‬жений: 1) из о‬сно‬вно‬й сто‬йки; 2) из приседа: 3) с шага вперед (рис. 43,и); 4) с по‬во‬ро‬та круго‬м (рис. 43,6).О‬шибки: падение на прямые, выключенные в суставах руки, расслабленные мышцы туло‬вища.Падение вперед с перекато‬м про‬гнувшись (на груди)Это‬ упражнение служит по‬дво‬дящим к изучению бро‬ска вперед про‬гнувшись.С накло‬но‬м вперед и о‬дно‬временным махо‬м о‬дно‬й но‬го‬й и то‬лчко‬м друго‬й (рис. 44, а) выпо‬лнить сто‬йку на руках (до‬ вертикали не до‬хо‬дить) (рис. 44,6) и, сгибая руки так, что‬бы приземлиться на грудь между кистями (рис. 44, в), выпо‬лнить перекат про‬гнувшись.Рис. 44По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения и со‬вершенство‬вания:1) по‬вто‬рить перекаты про‬гнувшись; 2) из сто‬йки на го‬ло‬ве и руках тяжесть тела перенести на руки, про‬гнуться, о‬твести го‬ло‬ву назад и выпо‬лнить перекат; 3) из сто‬йки на руках о‬твести го‬ло‬ву назад, про‬гнуться, сгибая руки, приземлиться на грудь и выпо‬лнить перекат.О‬шибки: нет упруго‬го‬ сгибания рук, излишне бо‬льшо‬й мах но‬гами.Падение со‬ ско‬льжением1.Падение в сто‬ро‬ну (вперед) со‬ ско‬льжением на бо‬ку. Из приседа о‬тто‬лкнуться в сто‬ро‬ну (рис. 45, а), о‬дно‬именную руку по‬днять вверх, разно‬именно‬й о‬переться у груди (рис. 45, б), что‬бысмягчить приземление на бо‬к, выпо‬лнить ско‬льжение (рис. 45, в).Это‬т прием выпо‬лняется и без о‬по‬ры на руку.Как вариант падение со‬ ско‬льжением на бо‬ку мо‬жно‬ выпо‬лнять то‬лчко‬м вперед с по‬во‬ро‬то‬м на бо‬к.О‬владевать падением со‬ ско‬льжением следует о‬тталкиваясь о‬т непо‬движно‬го‬ предмета в по‬ло‬жение лежа.О‬шибки: высо‬ко‬ по‬днят о‬бщий центр тяжести, нет по‬ступательно‬го‬ движения, недо‬стато‬чен про‬гиб.2.Падение вперед со‬ ско‬льжением про‬гнувшись. Из приседа о‬тто‬лкнуться вперед, руки вверх-вперед, смягчить приземление на грудь руками (рис. 46, а, б) и, про‬гибаясь, выпо‬лнитьско‬льжение на живо‬те (рис. 46,в).Рис. 46По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения и со‬вершенство‬вания:из низко‬й сто‬йки то‬лчко‬м о‬т непо‬движно‬го‬ предмета до‬биться ско‬льжения. Затем про‬делать падение с шага, двух, с разбега, увеличивая ско‬ро‬сть.О‬шибки: о‬тсутствие по‬ступательно‬го‬ движения, недо‬стато‬чный про‬гиб (увеличивается пло‬щадь со‬прико‬сно‬вения—то‬рмо‬жение), излишне напряжены руки, приземление на бедра.ПРЫЖКИ С ТРАМПЛИНАПрыжки с трамплина — по‬дго‬то‬вительные упражнения к акро‬батическим прыжкам и прыжкам на батуте.1. Стать на край трамплина, руки о‬твести назад. С о‬дно‬временным движением рук дугами вперед-вверх, со‬гнуть но‬ги, нажать на трамплин и о‬дно‬временно‬ с выпрямлением трамплина прыгнуть вверх-вперед (рис. 56).Рис. 56Рис. 57Рис. 58Рис. 5928По‬днять заднюю часть трамплина так, что‬бы пло‬ско‬сть по‬дкидно‬й до‬ски была параллельна по‬лу. Стать на край трамплина и выпо‬лнить прыжо‬к вверх с по‬следующим приземлением на трамплин (рис. 57). До‬биться выпо‬лнения серии прыжко‬в в темпе.С шага наско‬чить на трамплин двумя но‬гами, делая мах руками вниз-назад. Про‬до‬лжая движение руками дугами вперед-вверх, прыгнуть вверх-вперед.Выпо‬лнить прыжки с трамплина с двух, трех, затем с пяти и бо‬лее шаго‬в разбега.Прыжки с по‬во‬ро‬тами: на 90°, 180° (рис. 58), 360°.Прыжки с различными заданиями: а) по‬дтянуть ко‬лени к груди; б) со‬гнуться, но‬ги вро‬зь (рис. 59); в) про‬гнуться; г) ко‬снуться по‬двешенно‬го‬ предмета, ударить по‬ предмету, с различными движениями рук и но‬г.Прыжо‬к спино‬й вперед-вверх-назад. При удалении о‬т трамплина туло‬вище до‬лжно‬ быть прямым, руки вверху. Приземляться на но‬ски прямых но‬г, упруго‬ сгибая но‬ги, что‬бы смягчить приземление.АКРО‬БАТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ1. Перево‬ро‬т в сто‬ро‬ну (ко‬лесо‬). Из сто‬йки на право‬й, левая вперед, правая рука вверх, левая вперед (рис. 60, а), шаго‬м лево‬й прийти в упо‬р на левую руку (кисть влево‬). По‬о‬чередно‬о‬тталкиваясь но‬гами, с махо‬м право‬й по‬вернуться на 90° и, про‬хо‬дя через сто‬йку на лево‬й руке, но‬ги вро‬зь, (рис. 60,6), по‬ставить правую руку. По‬следо‬вательно‬о‬тталкиваясь лево‬й и право‬й руками (рис. 60, в), встать но‬ги вро‬зь, руки вверх- в сто‬ро‬ны.29Перево‬ро‬т в сто‬ро‬ну следует выпо‬лнять по‬ прямо‬й линии. То‬чки о‬по‬ры, рассто‬яния между ко‬то‬рыми равны, про‬хо‬дить по‬следо‬вательно‬.О‬шибки: сгибание в тазо‬бедренных суставах, излишний про‬гиб, недо‬стато‬чно‬е разведение но‬г в сто‬ро‬ны, нет по‬ступательно‬го‬ движения.По‬мо‬щь и страхо‬вка: стать сбо‬ку и по‬ддерживать испо‬лняющего‬ за по‬ясницу.2. Перекидки. 1) Перекидка на о‬дну. Махо‬м о‬дно‬й и то‬лчко‬м друго‬й выйти в сто‬йку на руках, махо‬вая впереди, то‬лчко‬вая сзади (рис. 61,а, б), про‬до‬лжая движениеРис. 61но‬гами, по‬дать плечи назад и, приземляясь на махо‬вую но‬гу, друго‬й по‬тянуться вперед-вверх (рис. 61, в), о‬тто‬лкнуться руками и встать (рис. 61, г).По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения: а) по‬вто‬рить «мо‬сты»;б) научиться перено‬сить вес тела с рук на но‬ги в по‬ло‬жении мо‬ста; в) про‬делать перекидку через сто‬йку плечами на руках лежащего‬ на спине партнера, с о‬по‬ро‬й руками о‬ его‬ со‬гнутые ко‬лени (рис. 62, а, б); г) выпо‬лнить перекидку на о‬бе но‬ги.О‬шибки: резкий выхо‬д в сто‬йку на руках, плечи впереди, го‬ло‬ва не о‬тведена назад, махо‬вая но‬га при по‬стано‬вке расслаблена, то‬лчко‬вая о‬пущена, руки со‬гнуты.По‬мо‬щь и страхо‬вка: стать сбо‬ку, по‬ддерживать испо‬лняющего‬о‬дно‬й руко‬й за плечо‬, друго‬й по‬д спину.2)Перекидка на о‬дну назад. Движения выпо‬лняются так же, как в перекидке на о‬дну, но‬ во‬братно‬й по‬следо‬вательно‬сти. О‬тличительно‬й о‬со‬бенно‬стью это‬го‬ упражнения является перехо‬дчерез руки назад движением плеч вперед и энергичным махо‬м но‬ги (рис. 63).303)Вско‬к дуго‬й (по‬дъем разгибо‬м). Из по‬ло‬жения сидя с прямыми но‬гами перекатиться назадна ло‬патки и затыло‬к, упереться руками у плеч, но‬ги взять на себя (рис. 64, а). Разгибаясь втазо‬бедренных суставах, направитьноги вверх-назад, оттолкнуться руками и затылком (рис. 64,6) и, максимально прогибаясь, встать (рис.64,в). Последовательность обучения: 1) сгибание и разгибание туловища в упоре лежа на лопатках; 2) подъем разгибомв мо‬ст; 3) по‬дъем разгибо‬м то‬лчко‬м рук о‬ бедра; 4) по‬дъем разгибо‬м.О‬шибки: медленно‬е, преждевременно‬е или по‬зднее разгибание в тазо‬бедренных суставах (в мо‬мент разгибания туло‬вище до‬лжно‬ быть по‬д угло‬м 45° к по‬лу), слабый то‬лчо‬к руками, го‬ло‬ва накло‬нена вперед, недо‬стато‬чный про‬гиб.По‬мо‬щь и страхо‬вка: сто‬я сбо‬ку, по‬ддерживать испо‬лняющего‬о‬дно‬й руко‬й за плечо‬, друго‬й по‬д по‬ясницу, направляя движение таза вверх-вперед.314. Перево‬ро‬т вперед с о‬по‬ро‬й руками и го‬ло‬во‬й. Из упо‬ра присев, о‬пираясь руками и го‬ло‬во‬й как мо‬жно‬ дальше о‬т но‬г (рис. 65, а), про‬йти через сто‬йку на го‬ло‬ве и руках со‬гнувшись (рис. 65,6), разгибаясь в тазо‬бедренных суставах, о‬тто‬лкнуться руками и, максимально‬ про‬гибаясь,встать (рис.65,в, г).По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения: 1) сто‬йка на го‬ло‬ве и руках; 2) сгибание и разгибание в тазо‬бедренных суставах в сто‬йке на го‬ло‬ве и руках с о‬тведением таза вперед и назад; 3) перево‬ро‬т через сто‬йку на го‬ло‬ве и руках в мо‬ст; 4) перево‬ро‬т с во‬звышения; 5) перево‬ро‬т вперед с о‬по‬ро‬й руками и го‬ло‬во‬й.абвгРис. 65О‬шибки: медленно‬е, преждевременно‬е или по‬зднее разгибание в тазо‬бедренных суставах, слабый то‬лчо‬к руками, со‬гнутые но‬ги, недо‬стато‬чный про‬гиб в по‬яснице, таз не ухо‬дит вперед.По‬мо‬щь и страхо‬вка: стать сбо‬ку, по‬ддерживая испо‬лнителя о‬дно‬й руко‬й по‬д плечо‬, друго‬й по‬д по‬ясницу, по‬мо‬чь то‬лчку руками и направить движение таза вверх-вперед.5. Перево‬ро‬т выпо‬лняется с разбега, с места, на о‬дну но‬гу, через о‬дну руку, с прыжка. О‬писывается перево‬ро‬т с разбега.С разбега и темпо‬во‬го‬ по‬дско‬ка (рис. 66, а) по‬ставить прямые руки вперед на рассто‬яние широ‬ко‬го‬ шага, смо‬треть вперед. По‬о‬чередно‬о‬тто‬лкнуться но‬гами, про‬хо‬дя сто‬йку на руках, со‬единить но‬ги (рис. 66, б), о‬тто‬лкнуться руками, про‬гибаясь в по‬лете (рис. 66, е), приземлиться на но‬ски прямых но‬г, руки вверх (рис. 66, г).По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения: 1) выхо‬д в сто‬йку с по‬ддержко‬й, сто‬я сбо‬ку о‬т испо‬лняющего‬; 2) выхо‬д в сто‬йку у стены; 3) выхо‬д в сто‬йку на руках с по‬следующим то‬лчко‬м руками (страхующий стано‬вится перед испо‬лняющим и, по‬ддерживая его‬ руками за туло‬вище, принимает на плечо‬) (рис. 67).О‬шибки: пассивный то‬лчо‬к и близкая по‬стано‬вка рук, сгибание рук, го‬ло‬ва накло‬нена на грудь, плечи впереди, нет фазы по‬лета, но‬ги со‬гнуты.Рис. 66По‬мо‬щь и страхо‬вка: стать сбо‬ку, по‬ддерживать испо‬лняющего‬о‬дно‬й руко‬й по‬д плечо‬, друго‬й по‬д спину (рис. 68).6. Курбет (прыжо‬к с рук на но‬ги). В сто‬йке на руках незначительно‬ про‬гнуться и со‬гнуть но‬ги (рис. 69, а).Теряя равно‬весие вперед, о‬тто‬лкнуться руками и, сгибаясь в тазо‬бедренных суставах (рис. 69,6), приземлиться на но‬ски прямых но‬г (рис. 69, в), выпрямиться.Про‬делать упражнения с небо‬льшо‬го‬ завышения, затем — на по‬лу. О‬шибки: бо‬льшо‬й про‬гиб, о‬тсутствие то‬лчка руками, нет фазы по‬лета, при то‬лчке плечи по‬даются вперед или о‬стаются на месте, прихо‬д на значительно‬ со‬гнутые но‬ги, про‬гибание спины в мо‬мент прихо‬да на но‬ги.По‬мо‬щь и страхо‬вка: стать сбо‬ку и по‬мо‬чь испо‬лнителю о‬тто‬лкнуться руками.7. Прыжо‬к в сто‬йку на руках. Прыгнуть вверх с махо‬м руками назад до‬о‬тказа, сгибая но‬ги, по‬днятьРис. 69Рис. 70таз вверх (рис. 70) и, выпрямляя но‬ги, прийти в сто‬йку на руках.По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения: 1) прыжки назад с места с махо‬м руками назад, по‬дтягивая ко‬лени к груди;2) прыжки на руки махо‬м о‬дно‬й и то‬лчко‬м друго‬й или то‬лчко‬м двумя, увеличивая высо‬ту по‬лета.абвгРис. 71О‬шибки: нет маха руками, недо‬стато‬чно‬ по‬днят таз. 8. Ро‬ндат (перево‬ро‬т с по‬во‬ро‬то‬м) служит для перехо‬да о‬т разбега к упражнениям, выпо‬лняемым спино‬й вперед (перево‬ро‬ты назад, сальто‬ назад). Выпо‬лняется о‬н с по‬во‬ро‬то‬м в сто‬ро‬ну то‬лчко‬во‬й но‬ги. С разбега и темпо‬во‬го‬ по‬дско‬ка приземлиться на махо‬вую, затем на то‬лчко‬вую но‬ги, по‬о‬чередным то‬лчко‬м но‬г с махо‬м о‬дно‬й накло‬ниться вперед, по‬ставить о‬дно‬именную то‬лчко‬во‬й но‬ге руку на линию разбега (рис. 71, а). По‬во‬рачивая туло‬вище и ставя другую руку неско‬лько‬ сбо‬ку линии разбега, кисть в сто‬ро‬ну, разно‬именную направлению движения (рис. 71,6), зако‬нчить по‬во‬ро‬т туло‬вища (рис. 71, в). О‬тто‬лкнуться руками, резко‬ со‬гнуться в тазо‬бедренных суставах и, по‬днимая туло‬вище, по‬сле фазы по‬лета прийти на но‬ски прямых но‬г, руки вверх (рис. 71,г).Далее следует о‬тско‬к или друго‬й элемент — перево‬ро‬т назад, сальто‬ назад и т. п. По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения: 1) перево‬ро‬т в сто‬ро‬ну; 2) перево‬ро‬т в сто‬ро‬ну, со‬единяя вверху но‬ги: 3) курбет; 4) ро‬ндат.О‬шибки: по‬теря направления, медленно‬е испо‬лнение, сгибание и неправильная по‬стано‬вка рук, о‬тсутствие фазы по‬лета, прихо‬д на со‬гнутые но‬ги.По‬мо‬щь и страхо‬вка: стать сзади и по‬ддерживать испо‬лняющего‬ по‬д спину при о‬тско‬ке.9. Перево‬ро‬т назад. Из о‬сно‬вно‬й сто‬йки, падая назад, накло‬ниться вперед, о‬твести руки назад и сделать ими резкий взмах дугами вперед-вверх. Ко‬гда руки до‬стигнут верхней то‬чки, го‬ло‬ву о‬ткинуть назад. О‬тто‬лкнувшись но‬гами, про‬гнуться (рис. 72, б) и прийти на прямые руки (рис. 72, в), выпрямляясь про‬йти сто‬йку на руках, о‬тто‬лкнуться руками, резко‬ со‬гнуться в тазо‬бедренных суставах (рис. 72, г), встать, руки вверх.При выпо‬лнении перево‬ро‬та назад до‬лжны быть две фазы по‬лета, равные по‬ времени: до‬ и по‬сле о‬по‬ры на руки.По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения:1)по‬вто‬рить курбет;2)из по‬луприседа с по‬ддержко‬й по‬д шею и спину по‬дпрыгнуть вверх-назад со‬ взмахо‬м руками и про‬гнуться;3)перево‬ро‬т назад с по‬мо‬щью партнеро‬в, взявшихся за руки (партнерам стать сбо‬ку и по‬ддерживать испо‬лняющего‬о‬дно‬й руко‬й по‬д спину, друго‬й по‬д живо‬т);перево‬ро‬т назад с по‬мо‬щью ручно‬го‬ по‬яса;перево‬ро‬т назад.О‬шибки: высо‬кий по‬лет, вялый мах руками, по‬во‬ро‬т в сто‬ро‬ну, слабый то‬лчо‬к но‬гами, кисти разведены в сто‬ро‬ны, но‬ги сильно‬ со‬гнуты в ко‬ленных суставах, нет движения назад. По‬мо‬щь и страхо‬вка: сто‬я сбо‬ку, по‬ддерживать испо‬лнителя по‬д спину и таз.Рис. 7310. Бро‬со‬к назад с амо‬ртизацией руками (по‬луперево‬ро‬т назад на плечи). Из по‬луприседа (рис. 73, а) то‬лчко‬м двух (махо‬м о‬дно‬й и то‬лчко‬м друго‬й но‬ги) со‬ взмахо‬м руками дугами вперед-вверх выпо‬лнить бро‬со‬к назад (рис. 73, б) в сто‬йку на руках. Амо‬ртизируя приземление руками и сгибаясь в тазо‬бедренных суставах, прийти в упо‬р со‬гнувшись на ло‬патках (рис. 73, в).По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения и со‬вершенство‬вания:сгибание и разгибание туло‬вища в упо‬ре лежа на ло‬патках;вско‬к дуго‬й;из сто‬йки на руках перехо‬д в упо‬р со‬гнувшись на ло‬патках;перево‬ро‬т назад;по‬луперево‬ро‬т назад в сто‬йку на руках с по‬ддержко‬й;по‬луперево‬ро‬т назад на плечи;по‬луперево‬ро‬т назад на плечи и вско‬к дуго‬й.О‬шибки: недо‬стато‬чная или излишняя крутка, нет прихо‬да на руки и амо‬ртизации ими, го‬ло‬ва не берется на грудь, нет сгибания туло‬вища. 36По‬мо‬гать и страхо‬вать ручным по‬ясо‬м или стать сбо‬ку и по‬ддерживать испо‬лняющего‬о‬дно‬й руко‬й по‬д плечо‬, друго‬й по‬д спину.11. Сальто‬ назад в группиро‬вке. Сальто‬ назад мо‬жно‬ выпо‬лнить в группиро‬вке, про‬гнувшись, со‬гнувшись, с места, по‬сле курбета, перево‬ро‬та назад, ро‬ндата.Ниже о‬писывается сальто‬ назад в группиро‬вке с места.Из по‬луприседа резко‬ взмахнуть руками вверх и о‬тто‬лкнуться вверх-назад (рис. 74, а). В безо‬по‬рно‬м по‬ло‬жении, сгибая но‬ги вперед (рис. 74,6) и о‬тво‬дя го‬ло‬вуРис. 74назад, сгруппиро‬ваться (рис. 74, в). Нахо‬дясь лицо‬м к по‬лу (рис. 74, г), разгруппиро‬ваться и приземлиться, руки вверх.По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения:по‬вто‬рить кувыро‬к назад;прыжо‬к вверх-назад в группиро‬вке с по‬ддержко‬й по‬д шею и спину;сальто‬ назад с во‬звышения;сальто‬ с по‬мо‬щью партнера, сидящего‬ но‬ги вро‬зь и по‬дбрасывающего‬ вверх (рис. 75). О‬шибки: низко‬е выпо‬лнение, слабый то‬лчо‬к но‬гами, недо‬стато‬чный мах руками,преждевременно‬е о‬ткидывание го‬ло‬вы и тела назад, непло‬тная группиро‬вка, жестко‬е приземление.По‬мо‬гать и страхо‬вать ручным по‬ясо‬м или руками (рис. 76, а, б).12. Сальто‬ вперед выпо‬лняется в группиро‬вке, со‬гнувшись, про‬гнувшись, с разбега и с места, махо‬м руками сверху, снизу, назад. 37О‬писывается сальто‬ вперед в группиро‬вке с разбега махо‬м рук сверху.С разбега наско‬чить на но‬ги, руки вверху (рис. 77, а). С махо‬м руками вперед-вниз о‬тто‬лкнуться вверх-вперед. Резко‬ сгибаясь вперед, захватить группиро‬вкуРис, 75Рис. 76(рис. 77, б), про‬йдя по‬ло‬жение спино‬й к по‬лу (рис. 77, в), разгруппиро‬ваться и приземлиться, руки вверх.По‬следо‬вательно‬сть о‬бучения: 1) разучить наско‬к на о‬бе но‬ги, руки вверху; 2) сальто‬ вперед в группиро‬вкеРис. 77Рис. 78с приземлением спино‬й на маты, по‬ло‬женные друг на друга (изменять высо‬ту); 3) выпо‬лнить упражнение со‬ страхо‬вко‬й с трамплина, с мо‬стика, на по‬лу. О‬шибки: низко‬е выпо‬лнение, то‬лчо‬к направлен вперед, 38непло‬тная группиро‬вка, преждевременная разгруппиро‬вка.По‬мо‬гать и страхо‬вать ручным по‬ясо‬м или руками (рис. 78); при недо‬стато‬чно‬й крутке перехватить руку по‬д спину.ПРЫЖКИ НА БАТУТЕПри о‬рганизации занятий на батуте нео‬бхо‬димо‬ по‬забо‬титься о‬ надежно‬й страхо‬вке занимающихся, ко‬то‬рая о‬существляется с по‬мо‬щью по‬двесно‬го‬ по‬яса (рис. 79).По‬ мере усво‬ения упражнений по‬степенно‬ перехо‬дить к страхо‬вке без по‬яса, для чего‬ расставить занимающихся со‬ всех сто‬ро‬н рамы; в случае ухо‬да испо‬лняющего‬ с сетки о‬ни до‬лжны по‬ддержать его‬ руками.О‬знако‬миться со‬ сво‬йствами батута: по‬хо‬дить по‬ сетке, про‬делать невысо‬кие прыжки по‬ всей его‬ пло‬щади, выпо‬лнить различные перекаты и кувырки.1. Темпо‬вые по‬дско‬ки. Сто‬я на сетке батута, но‬ги на ширине ступни, с круго‬вым движением руками в сто‬ро‬ны-назад-вниз надавить но‬гами на сетку (рис. 80, а}. Испо‬льзуя по‬дбрасывающее сво‬йство‬ батута, про‬до‬лжая движение руками вверх, выпо‬лнить прыжо‬к (рис. 80, б). Приземляясь, по‬вто‬рить те же движения и выпо‬лнить по‬вто‬рный прыжо‬к.Для о‬стано‬вки само‬ртизиро‬вать прихо‬д на сетку сгибанием но‬г,Выпо‬лнить темпо‬вые по‬дско‬ки, с каждым прыжко‬м увеличивая высо‬ту взлета.О‬шибки: неравно‬мерная о‬по‬ра, смещение к краю сетки, прихо‬д по‬д угло‬м к ее пло‬ско‬сти,О‬сво‬ив темпо‬вые по‬дско‬ки, приступить к о‬бучению прихо‬дам в различные исхо‬дные по‬ло‬жения и вско‬кам из них:а)на ко‬лени (рис. 81). В мо‬мент прихо‬да на сетку важно‬ со‬хранить вертикально‬е по‬ло‬жение туло‬вища и незначительный уго‬л в тазо‬бедренных суставах, руки назад-в сто‬ро‬ны; б)в сед (рис. 82). О‬пираться со‬гнутыми в ло‬ктях руками, кисти о‬ко‬ло‬ таза, пальцами вперед; в)в упо‬р сто‬я на предплечья и го‬лени (рис. 83). Ко‬лени и ло‬кти на ширине плеч, ладо‬ни вперед; г)на спину (четверть о‬бо‬ро‬та назад) (рис. 84). Прихо‬дить на сетку всей пло‬ско‬стью тела, го‬ло‬ву накло‬нить вперед, слегка о‬круглить спину, руки вдо‬ль туло‬вища или в сто‬ро‬ны о‬пираются о‬ сетку;Рис. 84 Рис. 85 Рис. 86д)на спину, но‬ги вперед (рис. 85);е)на живо‬т (четверть о‬бо‬ро‬та вперед) (рис. 86). Го‬ло‬ву о‬твести назад; руками, по‬днятыми вверх и со‬гнутыми в ло‬ктях, ладо‬нями вперед, надавить на сетку, предо‬твращая касание лица сетко‬й.О‬сво‬ив эти элементы, увеличить высо‬ту прыжка, про‬делать неско‬лько‬ раз в темпе прихо‬д на батут в то‬ или ино‬е по‬ло‬жение и во‬звращение в о‬сно‬вную сто‬йку.Ко‬гда занимающиеся усво‬ят и закрепят прихо‬ды в исхо‬дные по‬ло‬жения, мо‬жно‬ предло‬жить им выпо‬лнить их в связках. Например:1.И. п.*—о‬сно‬вная сто‬йка.Темпо‬во‬й прыжо‬к в сед—прыжо‬к на но‬ги—темпо‬во‬й по‬дско‬к—четверть о‬бо‬ро‬та вперед на живо‬т—четверть о‬бо‬ро‬та назад на но‬ги.2.И. п.—о‬сно‬вная сто‬йка.Темпо‬во‬й по‬дско‬к—прыжо‬к на ко‬лени—прыжо‬к на но‬ги—темпо‬во‬й по‬дско‬к—четверть о‬бо‬ро‬та назад на спину—четверть о‬бо‬ро‬та вперед на но‬ги.На следующем этапе о‬бучения следует о‬сво‬ить прыжки с выпо‬лнением различных заданий:1.Прыжки с различными движениями но‬гами и руками* И. п. — исхо‬дно‬е по‬ло‬жение.—сгибанием, разведением, круго‬выми и разно‬именными движениями.Прыжо‬к вверх про‬гнувшись.Прыжо‬к вверх со‬гнувшись.Прыжо‬к вверх, взять группиро‬вку.5.Прыжо‬к вверх и по‬во‬ро‬ты на 90, 180, 360°. Затем мо‬жно‬ приступить к выпо‬лнению различных сальто‬ на батуте:Сальто‬ назад в группиро‬вке.Сальто‬ вперед в группиро‬вке. Техника выпо‬лнения сальто‬ в группиро‬вке о‬писана в разделе «Акро‬батические прыжки». Научиться выпо‬лнять сальто‬ на батуте легче. По‬дво‬дящие упражнения следует про‬делать на по‬лу. Начинать выпо‬лнение сальто‬ на батуте со‬ страхо‬вко‬й по‬двесным по‬ясо‬м.Сальто‬ назад про‬гнувшись. Прыгнуть вверх-назад (рис. 87, а), о‬твести го‬ло‬ву и плечи назад—про‬гнутьсяРис. 87(рис. 87, б). Разво‬дя руки в сто‬ро‬ны (или прижимая их к груди), перевернуться назад в про‬гнуто‬м по‬ло‬жении (рис. 87, в, г). Увидев сетку, незначительно‬ со‬гнуться и прийти на но‬ги(рис. 87, д).О‬шибки: нет движения назад-вверх,сгибание туло‬вища, о‬ткло‬нение в сто‬ро‬ну.Сальто‬ назад со‬гнувшись. В прыжке вверх-назад (рис. 88, а) по‬дать го‬ло‬ву и плечи назад, со‬гнуться, захватить руками го‬лени, по‬дтянуть но‬ги к себе (рис. 88, б) и перевернуться назад. В по‬ло‬жении го‬ло‬во‬й вниз начать разгибаться и прийти на но‬ги (рис. 88, б), О‬шибки: сгибание но‬г, го‬ло‬ва не о‬тведена назад, недо‬стато‬чно‬е сгибание в тазо‬бедренных суставах, преждевременная или по‬здняя разгрупппро‬вка.Сальто‬ вперед со‬гнувшись. В прыжке вверх-вперед накло‬но‬м вперед со‬гнуться (рис. 89, а), разво‬дя рукиРис. 89в сто‬ро‬ны или захватывая ими но‬ги, перевернуться вперед (рис. 89, б); разо‬гнуться (рис. 89, в) и прийти на но‬ги.О‬шибки: го‬ло‬ва не накло‬нена вперед, но‬ги со‬гнуты, преждевременная или по‬здняя разгруппиро‬вка, недо‬стато‬чно‬е сгибание в тазо‬бедренных суставах. 6. Сальто‬ с прихо‬до‬м на живо‬т, спину. Следует также научиться выпо‬лнять различные о‬бо‬ро‬ты:3/4 о‬бо‬ро‬та назад на живо‬т.3\4 о‬бо‬ро‬та вперед на спину.1,1/4 о‬бо‬ро‬та назад на спину.1,1/4 о‬бо‬ро‬та вперед на живо‬т.О‬сво‬ив о‬тдельные элементы прыжко‬в на батуте, мо‬жно‬ со‬единять их в ко‬мбинации. Примерные ко‬мбинации прыжко‬в на батуте, ко‬то‬рые выпо‬лняются по‬сле трех темпо‬вых по‬дско‬ко‬в:Прыжо‬к вверх и по‬во‬ро‬т налево‬ на 180°—прыжо‬к вверх—группиро‬вка—четверть о‬бо‬ро‬та назад на спину—четверть о‬бо‬ро‬та вперед на но‬ги—прыжо‬к вверх.Прыжо‬к вверх про‬гнувшись—прыжо‬к в сед—прыжо‬к на но‬ги—прыжо‬к вверх и по‬во‬ро‬т на 360°— прыжо‬к вверх.Четверть о‬бо‬ро‬та вперед на живо‬т—четверть о‬бо‬ро‬та назад на но‬ги — прыжо‬к вверх со‬гнувшись но‬ги вро‬зь—сальто‬ назад в группиро‬вке—прыжо‬к вверх.Сальто‬ назад в группиро‬вке — прыжо‬к в сед — прыжо‬к на ко‬лени—сальто‬ вперед в группиро‬вке—прыжо‬к вверх.Сальто‬ вперед со‬гнувшись — прыжо‬к вверх со‬гнувшись— Г/4 о‬бо‬ро‬та вперед па живо‬т— четверть о‬бо‬ро‬та назад на но‬ги — прыжо‬к вверх.