Развитие скоростно-силовых способностей у боксеров 14-15 лет

Она заключается в равномерном использовании средств скоростно-силовой подготовки в небольших объемах в течение всего учебно-тренировочного года.При проведении педагогического эксперимента экспериментальная группа тренировалась с использованием экспериментальной методики скоростно - силовой подготовки.Суть которой заключается в использовании блоков концентрированной скоростно-силовой подготовки различной продолжительности.Контрольная группа в течение педагогического эксперимента тренировалась по традиционной методике.Средства скоростно-силовой подготовки применялись 1 - 2 раза в неделю и в основном в заключительной части учебно-тренировочного занятия.В экспериментальной группе при проведении педагогического эксперимента было запланировано проведение трех блоков концентрированной скоростно-силовой подготовки.Первый блок в начале первого подготовительного периода (сентябрь) продолжительностью 2 недели, второй блок - в конце первого подготовительного и начале второго периода (октябрь-ноябрь) соревнования продолжительностью 2 недели, третий блок - в третьем подготовительном периоде (декабрь) продолжительностью 8 недель.После употребления блока концентрированной скоростно-силовой подготовки проводился восстановительный микроцикл, целью которого была реализация отставленного тренировочного эффекта.Средства скоростно-силовой подготовки применялись в небольших объемах.В целом заранее разработана программа скоростно-силовой подготовки для боксеров экспериментальной группы.Она отражает основные направления методики тренировки и содержит в себе необходимые параметры, выполнение которых обеспечит высокий уровень скоростно-силовой подготовленности боксеров 14-15 лет.Увеличение объема средств скоростно-силовой подготовки на базовом этапе, вызвано прежде всего тем, что анализ литературных источников доказал важность и значимость скоростно-силовых качеств в боксе.Уровень развития скоростно-силовых качеств имеет ведущее значение в достижении высокого спортивного результата.В общей структуре физической подготовки эти качества занимают ведущее место.Именно поэтому мы стремились увеличить объемы средств скоростно-силовой направленности и так спланировать их в тренировочных микроциклах, чтобы добиться наибольшего прироста в исследуемых показателей скоростно-силовых качеств В круговой тренировке использовалось восемь станций (упражнений).Продолжительность работы на каждой станции составляла почти одну минуту.На выполнение упражнений отводилось 40 секунд, оставшееся же, спортсмен использовал для отдыха и перехода к другому упражнению (станции).Соответственно время работы на каждой станции составлял столько же, сколько длится общее время поединка в боксе.Как уже отмечалось, продолжительность работы на одной станции составляла 40 секундный отрезок работы на каждой станции, то он проходил один круг(то есть восемь станций, о которых указывалось выше) за 8 минут «грязного» времени.После которого он отдыхал 40 секунд, восстанавливаясь практически до исходного уровня, который он имел после разминки.Проходя 3 круга по восемь станций в каждом, боксер тратил на это 32 минуты со временем разминки и отдыхом между кругами это составляло в среднем 86 минут тренировочного занятия.Поэтому, проводя одну такую тренировку в день, пять раз в неделю, боксеры выполняли объем работы специализированной скоростно-силовой направленности до 430 минут.Таблица 1. Упражнения, которые использовались в круговой тренировке на 8 станциях для скоростно-силовой подготовки:№УпражнениеКратность выполнения1Лазание по канату (без помощи ног) - ( «Канат») 3 раза2Выпрыгивание на высоту 0,7 м - ( «Прыжки»)25 - 30 раз3Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопками в ладоши («Отжимание»)10 раз4Разгибание - сгибание туловища лежа лицом вниз на гимнастическом «козле», ноги закреплены ( «Спина»)40 раз5Из исходного положения стоя, захватив двумя руками конец грифа штанги перемещение ее в левую и правую стороны («Маятник»)20 раз6Подъем и опускание туловища на скамье с поворотами на 90 градусов (ноги закреплены, лавка находится под углом 45 градусов, («Пресс»)40 раз7Из исходного положения лежа на скамейке лицом вниз тяга штанги к груди («Тяга»)10 раз8Работа на мешке («Условный противник»)3 серии по 10 с. Круговая тренировка выполнялась всегда только после разминки, которая включала бег, общеразвивающие и акробатические упражнения.2.3. Анализ и обсуждение полученных результатовДля исследования уровня развития подвижных возможностей боксеров 14-15 лет мы использовали подвижные тесты до и после проведения эксперимента.Для определения взрывной силы провели тест «Прыжок в длину с места».Проведенные исследования показали, что до эксперимента в контрольной группе средний результат этого упражнения составил - 157,6 + 2,49, а в экспериментальной- 156,8 + 2,58;после эксперимента в контрольной группе результат составил- 166,4 + 2,38, а в экспериментальной - 172,1 + 1,58.Таким образом, после эксперимента, и в контрольной, и в экспериментальных группах наблюдалось достоверное увеличение показателей теста, при этом в экспериментальной группе результаты достоверно выше, чем в контрольной группе.В контрольной группе прирост составил 5%, а в контрольной 10%.Таблица 2Показатели уровня развития двигательных качеств боксеров (14-15 лет) в контрольнойгруппаеУпражненияконтрольная группадо экспериментупосле экспериментаРXσmVXσmVПрыжок в длину 3 места (см.)157,66,122,493,1166,45,832,383,9<0,05Работа на мешке за 10 сек38,75,437,0241,64,221,214,8<0,05Приседания на одной ноге по 10с4,35,21,238,65,74,21,496,1> 0,05Таблица 3Показатели уровня развития двигательных качеств боксеров (14-15 лет) в экспериментальной группе.Упражненияэкспериментальная группадо экспериментупосле экспериментаРXσmVXσmVПрыжок в длину 3 места (см.)156,86,322,584,8172,13,871,584,9<0,001Работа на мешке за 10 сек39,34,282,115,044,65,81,494,4<0,05Приседания на одной ноге по 10с4,44,81,695,76,24,72,115,0> 0,05При проведении теста «Приседания на одной ноге по 10с» для определения скоростно-силовых способностей результаты улучшились и в контрольной, и в экспериментальной группах, эти показатели были достоверны.Для определения скоростно-силовых показателей провели тест «Работа на мешке с 10с»,проведенные исследования показали, что в начале подготовительного периода в контрольной группе показатель составил 38,7 + 1,79, а в экспериментальной группе 39,3 + 2,11.После проведения педагогического эксперимента в контрольной группе средний результат составил 41,6 + 1,21, а в экспериментальной группе 44,6 + 1,49.Таким образом, отмечается достоверное увеличение скорости движений в контрольной и экспериментальной группах, по сравнению с исходными данными.Прирост результатов составил 12% - в контрольной группе и 19% - в экспериментальной.Весь опыт подготовки боксеров показал, что развитие скоростно силовых качеств оказывает влияние и на другие стороны подготовки боксеров и особенно связан с техническим уровнем подготовки.Скоростно-силовые упражнения не только оказывают положительное влияние на развитие и совершенствование силы и скорости, но и формируют рациональную конституцию тела спортсмена, укрепляют опорно-двигательный аппарат, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную систему, способствуют обновлению техники бокса.Поэтому, любые новые подходы для подготовки юных боксеров в развитии скоростно-силовых качеств имеют большое практическое значение.Анализируя данные, полученные в нашей работе, возможно отметить, что при применении предложенной нами методики тренировки юных боксеров, полученные результаты свидетельствуют об улучшении скоростно-силовых показателей по целому ряду тестов.Результаты специфического для бокса теста «работа на мешке за 10 сек» показали достоверное увеличение скорости движений в контрольной и экспериментальной группах, при этом в экспериментальной группе прирост результатов выражен в большей степени.Итак, применены нами упражнения способствовали развитию качества скорости у боксеров.По результатам теста «прыжок в длину с места» все испытуемые за время тренировки улучшили свои индивидуальные показатели.Достоверное увеличение средней величины отмечено и в контрольной, и в экспериментальной группах, но в экспериментальной группе прирост показателей выражен в большей степени. Взрывной импульс и скоростно-силовые способности мышц ног является важным фактором эффективности нокаутирующего удара.У боксеров скорость связана с «взрывными» действиями, а они и являются проявлением скоростно-силовых качеств.В результате теста «Приседания на одной ноге по 10с» показали достоверное улучшение в экспериментальной группе по сравнению с исходными данными и с контрольной группой, что свидетельствует о повышении силы мышц ног боксеров при тренировке по предложенной методике.Как показывает спортивная практика, выполнение практически всех технических ударных действий требуют от спортсмена максимального проявления скоростно - силовых усилий.Таким образом, возможно констатировать необходимость выделения средств и методов специальной скоростно-силовой подготовки, и должны способствовать как формированию рациональной структуры двигательного действия, так и одновременно необходимом для этого повышению энергетического потенциала рабочих механизмов, обеспечивающих их функционирование.Заключение1. Анализ научно-методической литературы, посвященной проблеме развития скоростно-силовых качеств у боксеров 14-15 лет позволил установить, что предложенная и экспериментально обоснованная методика является актуальной задачей исследования.2. В контрольной и экспериментальной группах достоверно улучшились показатели скоростно-силовых качеств по результатам теста работа на мешке за 10 сек, специфического для бокса, при этом прирост результатов в экспериментальной группе выражен в большей степени.3. В экспериментальной группе достоверно улучшились показатели теста «прыжок в длину с места» в сравнении с контрольной группой и исходным данным, характеризующим улучшение скоростно-силовых способностей мышц ног.4. Результаты теста «Приседания на одной ноге за 10 с» достоверно повысились в экспериментальной группе по сравнению с исходными данными и с контрольной группой.5. Результаты проведенной работы показали эффективность предложенной нами методики тренировки для развития скоростно-силовых качеств боксеров 14-13 лет на этапе предварительной базовой подготовки.6. Результаты проведенного исследования позволяют рекомендовать разработанную нами методику развития скоростно-силовых качеств у боксеров 14-16 лет для использования ее в учебно-тренировочном процессе при подготовке боксеров на этапе предварительной базовой подготовки.Таким образом, результаты исследований показали, что применена нами методика тренировочных занятий с включенным специальных комплексов упражнений для дальнейшего развития и совершенствования скоростно-силовых качеств позволила улучшить скоростно-силовые показатели у спортсменов высокой квалификации. Параллельно отмечалось повышение функциональных показателей.Выбранная методика тренировки может использоваться в боксе для повышения эффективности тренировочного процесса.Список использованной литературы1. Акопян А.А.Бокс: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско - юношеских школ олимпийского резерва /А.О.Акопян - М .: Советский спорт, 2005.-71с.2. Атилов AA Современный бокс./ AA Атилов.- Ростов-на-Дону: Феникс, 2003.-640 с.3. Атилов, AA Бокс для начинающих / AA Атилов.- Ростов-на-Дону: Феникс, 2007. - 224 с.4. Афанасьев Ю.И., Кузнецов C.JI.Методологические аспекта типологии мышечной ткани и прогнозирования индивидуальных возможностей спортсменов // Теория и практика физической культуры.- 1991. - № 1, - С. 41-43.5. Бартониетц К. Исследование скоростно-силовых параметров боксерского удара // Материалы конф.молодых ученых ГЦОЛИФК.- Москва, 1975. -С.68-70.6. Басик Т.В., Калашников Ю.Б., Шиян В.В.Способ оценки специальной выносливости таеквондистив // Теория и практика физической культуры.-2000.-№ 1.-С.28.7. Батюня Ж.В., Жавберт СА, Коновалов В.М., Курашкин А.С, Свищев И.Д.Особенности поединке соревнования в борьбе дзюдо // Теория и практика физической культуры.- 1990. - № 12. - С 37-41.8. Бердичевская Е.М.Профиль мижполушарнойассиметрии и двигательные качества // Бердичевская Е.М.Теория и практика физической культуры.- 1999. -№ 9. - С 43-46.9. Биохимия: Обучение для нн-тов физической культуры / Под ред.В.В.Меньшикова, H.JI Волкова.- Москва: Физкультура и спорт, 1986. -384 с.10. Бокс: Программа для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ / Сост.Б.И.Бутенко.- М, 2006. - 86с.11. Верхошанский Ю.В.Организация сложных двигательных действий спортсменов / Ю.В.Верхошанский // Наука в Олимпийский спорте.- 1998. - № 3. - С. 8-22.12. Гагонин С.Спортивно-боевое единоборство как синтез культур Востока и Запада / Гагонин С.// Теория и практика физической культуры.-1996.- Вып.9. -С.63.13. Гаськов AB Структура и содержание тренировочно-соревновательной деятельности в боксе: Монография / AB Гаськов, В.А.Кузьмин.- Красноярск: Краснояр.гос.ун-т, 2004. - 112 с.14. Гаськов, AB Теоретико-методологические основы управления соревновательной и тренировочное деятельностью квалифицированных боксеров: Автореф.дис.... Д-ра пед.наук (13.00.04) / Гаськов AB;Рус.гос.акад.физ.культуры.- М., 1999. - 41 с.15. Горюнов, А. И.Профессиональный и любительский бокс: история возникновения, развития и сравнительный анализ: учеб.Пособие /А.И. Горюнов - СПб.: [Б.и.], 2010. - 112 с.16. Дажлаев Г. А. Темп выполнения технико-тактических действий боксером в соревновательном поединке / Дажлаев Г.А.// Вестник спортивной науки.- 2007. № 3. -С.52-54.17. Дегтярев И.П.Тренированности боксеров / Дегтярев И.П.- М., 2001. - 200 с.18. Дегтярёв И.П.Футбол.Учебник для институтов физической культуры / Дегтярёв И. П. - М .: Физкультура и спорт, 1979. - 287 с.19. Еганов AB Разработка методологии индивидуальной спортивно-технической подготовки в дзюдо / AB Еганов // Теория и практика физической культуры.- 1999. -№ 9. - С. 7-10.20. Жадан А.Б.Особенности Атакующий действий боксеров различной квалификации / А.Б.Жадан // Научно-спортивный вестник, 2004. -№7.-С.112-114.21. Зациорский В.М.Спортивная метрология.Учебник для институтов физической культуры / В.Н.Зациорский - М .: Физкультура и спорт.1998.22. Кардановых В. индивидуально стиль деятельности и подготовка к соревнованиям кикбоксера-Юниор / В. Кардановых // Тезисы докл.междунар.Конгрессу "Человек в мире спорта. Новые идеи, технологии, перспективы".- Москва: Физкультура, образование и наука, 1998. - Т. 2. -С.375-376.23. Карпеев АГ.Направления и принципы изучения основных видов движений / А.Г.Карпеев // Теория и практика физической культуры.- 1995. - Вип.9.- С. 5-7.24. Качурин, А.И.Бокс в системе физической культуры студента: учеб.пособие / А.И.Качурин.- М .: Физкультура и спорт, 2006.- 342 с.25. Киприч CB Отбор индивидуальных моделей подготовки боксеров на основе показателей тренированности на предсоревновательном этапе: Автореф.дис ... канд.пед.наук: 13.00.04 / С.В.Киприч / УДУФВС.- М., 1995. -24 с.26. Клевенко В.М.Быстрота в боксе / В.Н.Клевенко.- М., 1999, 340 с.27. Клещев В.Н.Сравнительный анализ соревновательной деятельности кикбоксеров любителей и профессионалов / Клещев В.Н., Блеер А.Н., Аджикаримов Т.Н., Щербаков СИ.// Теория и практика физической культуры.- №2.- 1998. - С. 21 - 36.28. Кличко В.В.Формирование структуры Специальных способностей боксеров высшей квалификации / В.В.Кличко // Наука в олимпийском спорте.-2000.- № I.- С. 5-13.29. Кличко В.В.Методика определения способностей боксеров в системе многоэтапного спортивного отбора: Автореф.дис ... канд.наук по физическому воспитанию и спорту: 24.00.01 / В.В.Кличко / НУФВСУ - М., 2000. -18 с.30. Козловский Ю.И.Скоростно-силовая подготовка спортсменов / Ю.И.Козловский.- М: Здоровье, 1999.31. Козьменкова В.Г.Обобщенный анализ принципов дозирования физической нагрузки / В.Г.Козьменкова // Восточное единоборство - военное искусство, спорт и система32. Коми П. Актуальные проблемы исследования нервно-мышечной деятельности / Коми П. // Наука в олимпийском спорте - 1997. -№ 1.-С.71-77.33. Кузнецов В.В.Силовая подготовка спортсменов высших разрядов / В.В.Кузнецов.- М .: Физкультура и спорт, 1995.34. Лаптев, А. П. Основные направления повышения эффективности подготовки боксеров России 1993-2002 гг./ А.П.Лаптев, Н.Д.Хромов.- М.: РГУФК, 2002.-31 с.35. Линец М.М.Основы методики развития двигательных качеств / Н.Н.Линец - М: Штабар, 1997.-207с.36. Линец Н.Н., Остишов ВЛ., Ярем ко Н.А.Анализ технико-такгичних действий спортсменов в условиях соревновательной деятельности (Шотокан каратэ-до) // «Роль физической культуры в здоровом образе жизни», М, 1997. - С. 93-94.37. Линец М.М.Спортивное кумитэ в Шотокан каратэ-до и его особенности / Линец Н.Н., Остъявов В.Н., Яремко М.А.// Восточное единоборство - военное искусство, спорт и система оздоровления: Сб.статей по материалам междунар.научно-практич.конф.- Ижевск: УдГУ »1998, - С. 9- 12.38. Лях В.И.О концепции, задачи, место и основные положения координационной подготовки в спорте / Лях В.И., Садовский Е.А.// Теория и практика физической культуры.- 1999. - № 5. - С. 40-46.39. Матвеев Л.П.Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально прикладных форм физической культуры): Учеба для ин-тив физической культуры / Л.П.Матвеев.- Москва: Физкультура и спорт, 1991.-543 с.40. Махновский CB Реализация проблемных ситуаций тактико-технических задач с помощью технических средств обучения / Махновський СВ., Пашинцев В.Г.// Теория и практика физической культуры.- 2000. - № 2. - С. 46-50.41 Менхин Ю.В.О видбир методик для развития скоростно-силовых качеств / Ю.В.Менхин // Теория и практика физической культуры.- 1986. - № 8. - C. 25-27.41. Микаэлян, В.В.Некоторые результаты становления профессионального бокса: организационный аспект / В.В.Микаэлян, С.И.Микаэлян // IV Международный Конгресс «Человек.Спорт.Здоровье ».- СПб., 2009. - С. 69- ТО.42 Мокеев Г.И.Особенности построения тренировки квалифицированных боксеров на этапе предсостязательной подготовки.Материалы IV Всеуральскойнаучно-практич.Конф / Г.И.Мокеев.- Уфа: биты, 1997. - С. 99- 101.43 Мокеев Г.И.В поисках закономерностей предсоревновательной подготовки спортсмена / Мокеев Г.И., Ширяев А.Г.// Теория и практика физической культуры.- 1999.-№4-С.29-32.44 Никифоров Ю.Б.Эффективность тренировки боксеров.- / Ю.Б.М., 1999. - 190 с.45 Никитенко А.А.Характеристика серийных ударов различной продолжительности у боксеров высокой квалификации / Никитенко А.А.-М, 1994.-3 47.46 Никитенко А.А.Особливости взаимосвязи скоростно-силовых характеристик ударов боксеров / Никитенко А.А., Никитенко З.А.- М, 1997.-С.99-100.47 Никитенко С. Становление технического мастерства боксеров в индивидуальных комбинациях ударов на разных этапах многолетней подготовки / Никитенко С. // Молодая спортивная наука Украины: 36. наук, статей аспирантов области физической культуры и спорта.- Львов: ЛДИФК, 1999. - Вил.3. - С. 272- 276.48 Новиков AA Научно-методические проблемы спортивных единоборств / Новиков AA // Теория и практика физической культуры.-1999.- № 9. - 3 50-5650 Особенности получения и представления информации с целью управления тренировкой спортсменов / Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма: (материалы международной научно- практической конференции, г. Уфа, 12-14 февраля 2009 г.).- Уфа, 2009. - С. 37-42.51. Остьянов В.Н., Гайдамак II.Бокс (обучение и тренировки), - М .: Олимпийская литература, 2001. - 240 с.52. Платонов В.Н.Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: история развития и современное состояние / Наука в олимпийском спорте / В.Н.Платонов.-1999.- Специальный выпуск.- С. 3-32.53. Платонов В.М.Физический подготовка спортсмена: Учебное пособие / Платонов В.М., Булатова М.М.- М .: Олимпийская литература, 1995. - 320 с.54. Платонов В.Н.Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте.- М .: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.55 Савченко В. Основы психологической подготовки боксеров высокой квалификации // Наука в олимпийском спорте.-1997.- № 1. - С. 63-68.56. Савченко В.Г.Повышение активности произвольного внимания при тренировке боксеров высокой квалификации: Автореф.дис ... канд.пед.наук: 13.00.04 / КГИФК.- К, 1989. - 24 с.57. Сахновский Д.Л.Теоретико-Методические основы системы многолетней спортивной подготовки: Автореф.лис ... доктора пед.наук: 24.00.01 / УДУФВС.-К., 1998.-48 с.58. Филимонов В.И.Модельные характеристики физической подготовленности боксеров // бокс: Альманах.- Москва: Терра-спорт, 1999.-С 82-85.59. Филимонов В.И.Особенности телосложения боксеров высокой квалификации // Бокс: Альманах.- Москва: Терра-спорт, 1999. - С. 86-89.60. Филимонов В.И.Футбол.Спортивно-техническая и физическая подготовка.- Москва: Инсан, 2000. - 432 с.61. Филиппов C.С.Спортивная тренировка в боксе как объект информационного обеспечения / С.С.Филиппов, В.А.измайлов, Д.И.Квачадзе // Теория и практика физической культуры.- 1999 - №1.- С. 36-38.62. Billater С. Muscularbasisofstrength / C. Billater., H. Hoppeier // StrenghtandpowerinSport .. - 1992.- P. 39-63.63. Huijing P. Elaticpotentialofmuscle / P. Huijing // StrenghtandpowerinSport.OxfordBlackwellScientificPublications.- 1992. -P.151-168.64. Juras M. Czasowe, przestrenne, dynamiczneaspektykoprdynacyjnychzdolaoscimotorycznych / M. Juras.- Katowice: AWF, 1998 - 143 p.65. Komi P. Stretch-shorteningcycle / P.Komi // StrenghtandpowerinSport.Oxford66. BlackwellScientificPublications.- 1991. -P.169-179.67. Mauna R. Sportandhumangenetics.- Champain: HumanKinetics, 1986 -351 p.68. Samson T., Igel C., Meiers R. Anempiricalanalysisoftheutilizationofnewmediainsportscience: InternationalJournalofComputerScienceinSport - Volume 5 / Edition 2 2006. p.86-89.Практические рекомендацииЧтобы повысить эффективность целенаправленного воспитания скоростно - силовых качеств боксеров, тренеру необходимо не только знать конкретные характеристики движения при выполнении удара, но и постоянно ориентироваться на них при выборе специальных упражнений.Только в этом случае можно подобрать средства, которые соответствуют специфике спортсменов качеств, проявляющихся, в основном вправе соревнования.Известно, что для успешной реализации различных ударов в условиях соревнований боксер должен иметь высокий уровень скоростно-силовой подготовленности. Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств необходим боксеру, поскольку выполнение атакующих, контратакующих и защитных действий проводится в условиях непосредственного атлетического единоборства юных боксеров.Для того, чтобы преодолеть защиту противника, боксер должен обладать не только большой силой, но и уметь проявлять ее в наименьшее время.Воспитание способности концентрировать мышечные усилия должно, прежде всего, осуществляться в тех условиях, которые соответствуют специфике бокса и в частности, идентичны характера и режима работы мышц при выполнении технических действий.С этой целью специальные упражнения должны подбираться так, чтобы они соответствовали структуре технических действий.В ходе исследований был обнаружен феномен межмышечной координации, с улучшением которой растет величина проявления скоростно-силовых качеств всех мышц, несущих основную нагрузку.Однако, если условием эффективного функционирования механизма межмышечной координации является согласование и упорядочение уровней мышечного напряжения, то при проявлении скоростно-силовых качеств в многосуставное движении лучший конечный эффект имеет место, когда напряжение отдельных мышц достигает не предельных, а оптимальных величин.При обосновании критериев специальных скоростно-силовых упражнений боксеров, сделан вывод, что лучшим средством воздействия на специфические группы мышц являются сами технические действия или те специальные упражнения, которые максимально приближены к таким.Для развития скоростных качеств рекомендуется работу с спарринг- партнером.Считают, что в таких упражнениях развивается не только скорость движений, но и быстрота реакции, каждое скоростное техническое действие совершенствуется с последовательным увеличением скорости его выполнения, а по мере необходимости должен использоваться метод разделенных упражнений.Для развития быстроты движений необходимо включать упражнения, выполняемые с трудом.Рекомендуется также для развития силы и быстроты движений выполнять упражнения с небольшими отягощениями, с максимальной быстротой и много раз.Хорошие результаты для развития взрывной силы и совершенствования внутримышечной и межмышечной координации движений дает варьирование веса отягощений в тренировочных занятиях.Методы развития силы и мышечной массы в силовых видах спорта условно делят на две группы: традиционные и нетрадиционные. Традиционные определяются тремя режимами работы:1) динамическим - увеличивается или уменьшается длина мышц, но не меняется их тонус;2) статическим - изменяется тонус мышц, а длина остается неизменной;3) комбинативным (смешанным) - используется динамический и статический способы сокращения мышечных волокон. Больше движений спортсмены выполняют в смешанном режиме мышечной деятельности.В основу классификации традиционных методов развития силы положены два главных фактора: вес отягощения и количество повторений. В зависимости от этого признают следующие методы:метод кратковременных максимальных напряжений- Использование силовых упражнений с большим отягощением (90-100 %) и немногочисленными повторениями (1-3). Эффект - повышение максимальной силы практически без изменения поперечника мышц и развитие взрывной силы;метод многократных околопредельных напряжений- Выполнение силовых упражнений со средним отягощением (70-89 % максимума) с количеством повторений 4-6.метод многократных легких и средних напряжений - использование силовых упражнений с малым и средним отягощением (40 - 69 % максимально) и количеством повторений 8 - 10 раз и более. Эффект - развитие силовой выносливости, рельефа локальных групп мышц, увеличение или стабилизация мышечной массы, а также укрепление опорно-связочного аппарата;статический метод развития силы - использование силовых упражнений с отягощением 95-100 %. Продолжительность напряжение 5-6 с. Количество повторений 1 - 3 раза под разными углами к усталости, с интервалами отдыха 30-45 с. Эффект - развитие массы мышечной силы практически без увеличения диаметра.