Объективные и субъективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями

Отклонения в ту или другую сторону следует подвергнуть анализу. Причиной отклонений могут быть нарушения питания, нехватка физической активности, отеки (при заболевании щитовидной железы, сердца, почек). Резкое снижение массы тела после тренировки — один из признаков начинающегося переутомления.В покое дыхание должно быть глубоким и ритмичным. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2,5 - 4 л, у мужчин равна 3,5-5 л. Артериальное давление (АД) является важным показателем,характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы. У здорового человека систолическое давление равняется 100—125 мм рт. ст., диастолическое — 65—85 мм рт. ст. при физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200—250 мм рт. ст. и более, а минимальное снижаться, до 50 мм рт.ст. и ниже. Восстановление показателей в течение нескольких минут говорит о подготовленности организмак данной нагрузке. При оценке влияния тренировок на организм одним из важнейших показателей являются спортивные результаты – те достижения, которых добился занимающийся в процессе тренировки. Спортивные результаты показывают, насколько эффективнытренировочные занятия. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.[2]ЗаключениеИтак, самоконтроль необходим всем занимающимся физическими упражнениями, но особенно стоит обратить на него внимание лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья. При этом необходимо учитывать как субъективные показатели, основанные на ощущениях занимающегося (самочувствие, настроение, желание тренироваться), так и объективные показатели самоконтроля, конкретные измерения функций самого организма частота сердечных сокращений, артериальное давление, вес тела, частота дыхания). Для наглядности все эти показатели записываются в специальном дневнике самоконтроля. Анализируя эти показатели, можно судить о влиянии процесса тренировки на организм и его здоровье. Данные самоконтроля помогают тренеру, преподавателю, самим занимающимся регулировать и контролировать правильность подбора методов проведения занятий.Список литературыАлексеева Э.Н. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Методические указания. - Оренбург: ОГУ, - 2003. - 37 с.Физическая культура студента: учебник/Под ред. Ильинича В.И. – М.: «Гардарики», 2000. — 448 с.Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. М. Физкультура и спорт, 1984. – 498с.