Выбор упражнений для укрепления мышц и способ их выполнения по круговому методу
Заказать уникальное эссе- 5 5 страниц
- 5 + 5 источников
- Добавлена 03.05.2017
- Содержание
- Часть работы
- Список литературы
- Вопросы/Ответы
В этом случае можно выявить закономерности функциональных изменений, определить воздействующие на организм факторы риска, например, в случае несоответствия нагрузки возможностям конкретного организма, и предложить более эффективную, персонифицированную программу улучшения показателей здоровья, увеличения силы мышц, а также повышения выносливости и адаптационных возможностей организма.Несмотря на существенные преимущества применения метода круговой тренировки, ее не следует рассматривать как панацею, способ, заменяющий все прочие. Только рациональное и оптимальное сочетание всех организационных форм занятий, как групповых, так и индивидуальных, позволит добиться максимальной эффективности от физических нагрузок, создаст психологически комфортную среду, стимулирующую молодежь на постоянное добровольное совершенствование физических качеств. Источники информацииГиль В.В., Сергеева М.В. Исследование влияния интервального тренинга на повышение выносливости организма и укрепление основных групп мышц // Успехи современного естествознания. – 2013. – №1. – С.98-101.Захарова Л.В., Лыпыгина О.В. Круговая тренировка как метод организации учебно-тренировочного процесса в школе // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – 2008. – №3. – С.25-31.Крюкова Г.В., Зиновьева Л.В., Парфисенко Н.А. Круговая тренировка: научные основы и практика // Современная система образования: опыт прошлого, взгляд в будущее. – 2016. – №5. – С.146-151.Намозова С.Ш., Хуббиев Ш.З., Незнамова Т.Л. Структура индивидуальной оздоровительной программы по физической культуре и спорту // Физическая культура и спорт в системе образования России: инновации и перспективы развития. – 2013. – С.7-14.Омельяненко В.И. О целесообразности использования кругового метода тренировок для лыжников-юниоров с учетом типологических свойств нервной системы // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2014. – №10. – С.24-27.
1. Гиль В.В., Сергеева М.В. Исследование влияния интервального тренинга на повышение выносливости организма и укрепление основных групп мышц // Успехи современного естествознания. – 2013. – №1. – С.98-101.
2. Захарова Л.В., Лыпыгина О.В. Круговая тренировка как метод организации учебно-тренировочного процесса в школе // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – 2008. – №3. – С.25-31.
3. Крюкова Г.В., Зиновьева Л.В., Парфисенко Н.А. Круговая тренировка: научные основы и практика // Современная система образования: опыт прошлого, взгляд в будущее. – 2016. – №5. – С.146-151.
4. Намозова С.Ш., Хуббиев Ш.З., Незнамова Т.Л. Структура индивидуальной оздоровительной программы по физической культуре и спорту // Физическая культура и спорт в системе образования России: инновации и перспективы развития. – 2013. – С.7-14.
5. Омельяненко В.И. О целесообразности использования кругового метода тренировок для лыжников-юниоров с учетом типологических свойств нервной системы // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2014. – №10. – С.24-27.
Вопрос-ответ:
Как выбрать упражнения для укрепления мышц?
При выборе упражнений для укрепления мышц важно учитывать цели тренировки, особенности организма и уровень физической подготовки. Необходимо выбирать упражнения, которые активируют различные группы мышц и позволяют работать на все основные двигательные плоскости. Кроме того, важно включать в тренировочную программу разнообразные виды упражнений, чтобы избежать привыкания организма к однотипным нагрузкам.
Какой способ выполнения упражнений по круговому методу?
При выполнении упражнений по круговому методу тренировки различные группы мышц чередуются друг с другом. Это позволяет снизить нагрузку на одни мышцы и в то же время усилить работу других групп. Обычно тренировочное занятие по круговому методу состоит из нескольких упражнений, которые выполняются без перерыва между ними. После выполнения всех упражнений делается небольшой перерыв, после чего тренировка повторяется несколько раз.
Какие факторы риска могут повлиять на выбор упражнений для укрепления мышц?
При выборе упражнений для укрепления мышц необходимо учитывать различные факторы риска. Например, если у человека имеются ограничения по здоровью или особенности строения тела, нужно выбирать упражнения, которые не нагружают проблемные зоны. Также важно учитывать уровень физической подготовки, чтобы избежать перетренировки или травм. Важно получить консультацию специалиста, чтобы выбрать упражнения, отвечающие индивидуальным потребностям и возможностям организма.
Какие показатели здоровья можно улучшить с помощью упражнений для укрепления мышц?
Упражнения для укрепления мышц могут помочь улучшить различные показатели здоровья. Например, они способствуют улучшению силы мышц, повышению выносливости и адаптационных возможностей организма. Также тренировки на укрепление мышц могут помочь в профилактике и лечении различных заболеваний опорно-двигательной системы, а также помочь улучшить общую физическую форму и самочувствие.
Как выбрать упражнения для укрепления мышц?
Выбор упражнений для укрепления мышц зависит от целей и физической подготовки человека. Определите, какие группы мышц вы хотите развивать, и выберите упражнения, направленные на тренировку этих групп. Кроме того, учтите вашу текущую физическую форму и уровень подготовки.
Как выполнить упражнения по круговому методу?
Упражнения по круговому методу выполняются в виде цикла, где каждое упражнение повторяется определенное количество раз, а затем переходите к следующему упражнению без отдыха. Таким образом, создается продолжительная нагрузка на мышцы. Выполняйте упражнения с правильной техникой и контролируйте свое дыхание.
Какие функциональные изменения можно выявить при выполнении упражнений по круговому методу?
При выполнении упражнений по круговому методу можно выявить функциональные изменения, такие как улучшение выносливости, увеличение силы мышц, повышение адаптационных возможностей организма. Также можно определить эффективность программы тренировок и выявить факторы риска, которые могут препятствовать достижению желаемых результатов.
Какие факторы риска могут влиять на эффективность тренировок по круговому методу?
Факторы риска, которые могут влиять на эффективность тренировок по круговому методу, включают несоответствие нагрузки возможностям организма, неправильная техника выполнения упражнений, недостаточный отдых между циклами тренировок, неправильное питание и недостаточная регулярность тренировок. Эти факторы могут препятствовать достижению желаемых результатов и повысить риск травм.
Какая персонифицированная программа тренировок может быть предложена для улучшения показателей здоровья?
Персонифицированная программа тренировок для улучшения показателей здоровья может включать комплекс упражнений, направленных на развитие различных групп мышц, улучшение выносливости и силы. Эта программа должна учитывать индивидуальные особенности организма, уровень подготовки и цели тренировок. Также может быть полезно включить различные виды физической активности, такие как кардиотренировки, йогу или плавание, в зависимости от предпочтений и возможностей.
Какие упражнения рекомендуются для укрепления мышц?
Для укрепления мышц рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания, отжимания, подтягивания на перекладине, планка, выпады и многое другое.