Тема диплома примерная:развитие силы у спортсменов занмаюшихся силовыми видами спорта

Особое место в программе скоростно-силовой подготовки занимали прыжки в«глубину»:спортсмен спрыгивает прямолинейно вниз с определенной высоты и, упруго встав на две ноги, сразу же отталкивается вертикально вверх. В момент упругого приземления и амортизационного приседания кинетическая энергия, которую приобрело тело спортсмена, частично поглощается мышцами-разгибателями, трансформируясь в потенциал их напряжения. Этот упругий потенциал способствует переключению мышц на преодолевающую работу в фазе активного отталкивания и выступает в роли силовой «добавки», которая повышает интенсивность и скорость сокращения мышц в фазе побеждающей работы. Прыжки в «глубину» применялись в тренировочном процессе спортсменов экспериментальной группы в четырех микроциклах при следующей дозировке и объеме: первые два тренировочных занятия - 2 серии по 10 раз, третье - 3 серии по 10 раз, четвертое - 4 серии по 10 раз. Высота спрыгивания колебалась в зависимости от веса спортсмена и составила 0,5-0,7 м. Прыжкам в «глубину» обязательно предшествовала специальная подготовка, включавшая вертикальные прыжки с наскоком на обе ноги и несколько отталкиваний не в полную силу после прыжка с небольшой высоты - 0,3-0,4 м. Отдых между прыжками в серии был произвольным и составлял 3-5 мин. Причем отдых не был пассивным, а включал упражнения на расслабление мышц, что способствовало восстановлению работоспособности опорного аппарата. Кроме того, спортсменам экспериментальной группы в качестве Общеподготовительных упражнений были предложены комплексы для развития скоростно-силовых качеств, в частности прыжковые серии, ускорения, челночный бег. Прыжковая нагрузка спортсменов экспериментальной группы составляло примерно 300 прыжков в микроцикле.В построении тренировочного процесса применялась двухцикловая система подготовки спортсменов. В периоде подготовки было запланировано четыре макроцикла, состоящие из втягивающего, базового, контрольно-подготовительного, предсоревновательного и соревновательного мезоциклов. Основной задачей втягивающего мезоцикла было постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы, обеспечивалось использованием упражнений, направленных на решение задач общей физической подготовки, становления двигательных умений и навыков. В базовом мезоцикле основное внимание было уделено повышению функциональных возможностей организма спортсменов, развитию физических качеств, становлению технической, тактической, психологической подготовленности. В контрольно-подготовительном мезоцикле были синтезированы возможности спортсменов, достигнутые в предыдущих мезоциклах. Особенностью тренировочного процесса на данном этапе было использование упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Задачей предсоревновательного мезоцикла было устранение недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсменов. Тренировка строились на основе нагрузочных микроциклов, способствовавшие повышению уровня специальной физической подготовленности. Соревновательный мезоцикл был направлен на обеспечение оптимальных условий успешной соревновательной деятельности и предусматривал непосредственное подведение спортсменов к соревнованиям. Тренировочный план в базовом мезоцикле приведен в таблице 3.Таблица 3.Содержание программы развития физических качеств в пауэрлифтинге упражнениябазовый мезоциклпонедельникПриседания со штангой на плечах85% х885% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Крюк-приседания в тренажере85% х885% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Становая тяга на прямых ногах85% х885% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Жим штанги лежа узким хватом85% х885% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях151515154 п.4 п.4 п.4 п.Подъем ног к перекладине151515154 п.4 п.4 п.4 п.Челночный бег *4х9 мх3п.4х9 мх3п.4х9 мх3п.4х9 мх3п.Прыжок на возвышение *5х10х60см5х10х60см5х10х60см5х10х60смсредаЖим штанги лежа85% х890% х585% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Сведение-разведение рук в тренажере «кроссовер»85% х890% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Лежа подъем гантели из-за головы - «пуловер»85% х890% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Сгибания рук со штангой стоя85% х890% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Сгибания рук со штангой обратным хватом85% х890% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Жим штанги сидя85% х890% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Тяга к подбородку85% х890% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.ускорение *4х30 м4х30 м4х30 м4х30 мПрыжок в «глубину» *2х10х50см2х10х50см3х10х60см4х10х70смпятницаСтановая тяга с плинтами в стиле «сумо»85% х885% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Подтягивание на перекладине101010104 п.4 п.4 п.4 п.Тяга на нижнем блоке к животу85% х885% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх85% х885% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Сгибание-разгибание рук в упоре лежа151515154 п.4 п.4 п.4 п.жим ногами85% х885% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Сгибание рук в тренажере85% х885% х885% х865% х84 п.4 п.4 п.4 п.Подъем ног к перекладине101010104 п.4 п.4 п.4 п.Челночный бег *4х9 мх3п.4х9 мх3п.4х9 мх3п.4х9 мх3п.Прыжок на высоту *5х10х60см5х10х60см5х10х60см5х10х60см* - Для спортсменов экспериментальной группы3.2. Результаты исследования развития силовых способностей у спортсменов, специализирующихся в пауэрлифтингеАнализ результатов исследования позволяет констатировать, что группы спортсменов, отобранные для исследований, имеют достаточно высокий уровень подготовленности в исходном состоянии. Средние показатели работоспособности контрольной и опытной групп спортсменов почти одинаковые, потому что разница между ними не является вероятной. Это является свидетельством того, что группы спортсменов, принимавших участие в исследованиях подобраны корректно.В таблице 2 приведены результаты исследования.·Таблица 2.Динамика показателей специальной физической работоспособности спортсменов, специализирующихся в пауэрлифтинге (n=8; М±m).ПоказателиКонтрольная группаЭкспериментальная группаИсходные данныеЭкспериментальные данныеИсходные данныеЭкспериментальные данныеСтановая тяга с плинтов, к-тво разПодход 1Подход 211,0±3,56 11,0±2,9411,0±3,16 11,0±2,4510,8±1,1012,0±1,2212,6±1,5214,0±1,22За время проведения эксперимента специальная работоспособность спортсменов контрольной группы практически не изменилась,. Специальная работоспособность спортсменов опытной группы, что отражено в специфическом для данного вида спорта тесте – становой тяги с плинтов выросла почти на 17% и этот показатель является достоверным (Р ≤ 0,05).3.3 Практические рекомендацииРазвитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга приобретает широкое распространение. Популярность его объясняется простотой, доступностью, быстрым ростом результатов и влиянием на здоровье спортсмена. В связи со стремительным развитием пауэрлифтинга в последние годы наблюдается необходимость разработки новых методических направлений для создания эффективной системы тренировки, в которую бы вошли лучшие теоретические и практические достижения.Система подготовки каждого спортсмена высокого класса уникальная Вместе с общими положениями, в ней, как правило, используются оригинальные подходы при подборе упражнений, тренажеров, в методике их использования, в разработке программ тренировок, организации рационального питания.Достижения высоких спортивных показателей в пауэрлифтинге как и у других видах спорта, возможно только при условии систематических занятий, которые требуют от спортсмена максимальные усилия, и по большей части являются предельными для его возможностей, направленных на всестороннее развитие физических, волевых качеств, стремление к постоянному совершенствованию техники выполнения соревновательных упражнений. Таким образом возникает проблема поиска такой системы нагрузок, которая бы обеспечила достижение высокого результата с одной стороны, и предупредила начальные проявления патологического процесса организма с другой стороны.Ударный режим работы мышц имеет специфический тренировочный эффект, направленный на физиологические механизмы, которые отвечают за скорость и мощность включения мышц в работу. Дозировка силы тренировочного эффекта обеспечивается величиной кинетической энергии тела, высотой его падения и глубиной самортизированного торможения Ударный метод по сравнению с другими способами стимуляции активности мышц обеспечивает большие показатели мощности работы и скорости их сокращения в фазе отталкивания. Кинетическая энергия падения тела обеспечивает интенсивную стимуляцию активности мышц в фазе амортизации, не только не замедляя скорость их сокращения в фазе отталкивания (как это имеет место при использовании веса), но и наоборот, создает предпосылки к ее увеличению. Мобилизация рабочей активности мышц имеет несколько принудительный характер. Если при работе с отягощением уровень мобилизации моторного потенциала мышц зависит главным образом от волевого усилия, то в ударном режиме работы мышц он определяется преимущественно внешними причинами. Моторный аппарат спортсменов вынужден реагировать на сложные условия, созданные в фазе амортизированного удара, с высокими значениями активности мышц, которые при усилии ему просто недоступны. Ударный метод можно рассматривать как один из способов специальной скоростно-силовой подготовки спортсменов, что занимает определенное место в системе средств силовой подготовки.Применение упражнений с различным характером работы мышц с учетом динамической структуры выполнения становой тяги, открывает новые, нетрадиционные пути повышения уровня силовых качеств пауэрлифтеров.ЗАКЛЮЧЕНИЕЭкспериментальное исследование проводилось в течение 2016-2017 года на базе спортивного клуба «Remix». В эксперименте принимали участие 16 спортсменов. Спортсменов разделили на две группы на основе результатов констатирующего педагогического эксперимента. Основное отличие в тренировках пауэрлифтеров обеих групп заключалась в использовании спортсменами экспериментальной группы авторской программы развития физических качеств в пауэрлифтинге. Спортсмены контрольной группы тренировались по стандартной программе по пауэрлифтингу для ДЮСШ..За время проведения эксперимента специальная работоспособность спортсменов контрольной группы практически не изменилась,. Специальная работоспособность спортсменов опытной группы, что отражено в специфическом для данного вида спорта тесте – становой тяги с плинтов выросла почти на 17% и этот показатель является достоверным (Р ≤ 0,05).Полученные результаты доказывают эффективность внедрения рекомендуемой программы тренировок.СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫАвсиевич, В. Н. Динамика морфофункциональных показателей и результативности юношей, занимающихся пауэрлифтингом, с учетом темпов биологического развития / В. Н. Авсиевич // Теория и практика физ. культуры. – 2012. – № 12. – С. 71–76.Акопян, А. О. Методы исправления характерных ошибок соревновательных упражнений в пауэрлифтинге / А. О. Акопян, В. А. Панков, Е. С. Тришин // Вестник спортивной науки. – 2009. – № 5. – С. 13 –14.Аксенов, М. О. Взаимосвязь скорости адаптации организма спортсменов с интенсивностью тренировочной нагрузки в мезоцикле (на примере пауэрлифтинга) / М. О. Аксенов, В. А. Дамдинцурунов, В. С. Пьянников // Теория и практика физ. культуры. – 2015. – № 2. – С. 70–72.Аксенов М.О. Управление тренировочным процессом в пауэрлифтинг на основе современных информационных технологий: Автореф. дис. канд. наук педагогических наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» / М.О. Аксенов. - Улан-Удэ, 2009. - 21 с.Алиев, Н. Р. Методика подготовки юношей с умственной отсталостью в пауэрлифтинге / Н. Р. Алиев, Ю. Л. Щербинина, Е. Н. Яшкина // Вестник спортивной науки. – 2014. – № 6. – С. 3–6.Атавина, Ж. В. Основы подготовки тяжелоатлетов к соревновательной деятельности : метод. пособие / Ж. В. Атавина, Н. В. Жилко, В. В. Бабук. – Минск : Тесей, 2009. – 142 с. : ил. Безлюдов, П. П. Стань сильнее сильного! : метод. пособие по орг. силовой подгот. учащихся сред. общеобразоват. шк. с учетом возраста / П. П. Безлюдов, В. В. Смоляк. – Витебск : ВГТУ, 2014. – 292 с. : ил.Бельский, И. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг / И. Бельский. – 3–е изд. – Минск : А. А. Згировский , 2006. – 384 с. : ил. – (Стратегия силы).Бодибилдинг. Атлетизм. Гиревой спорт / М. А. Кочетков. – М. : АСТ : Астрель : Полиграфиздат, 2010. – 512 с. : ил., табл.Борисова Е. Теоретические методологическое обоснование формирования и развития профессионального спорта / А. Борисова // Физическая активность, здоровье и спорт: [научный журнал]. - М., 2011. - № 1 (3). - С. 3-11.Волков, Н. П. Жим штанги лёжа двумя руками / Н. П. Волков, М. В. Филиппов // Теория и практика физ. культуры. – 2011. – № 11. – С. 61–62.Волков, Н. П. О технике жима штанги лежа двумя руками в пауэрлифтинге / Н. П. Волков // Теория и практика физ. культуры. – 2012. – № 6. – С. 80–81.Ворожейкин А. В. Силовая подготовка пауэрлифтеров различной спортивной квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ: Автореф. дис. канд. наук педагогических наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» /А. В. Ворожейкин. - СПб: Военный институт физической культуры, 2010. - 21 с.Воронович, Ю. В. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений : монография / Ю. В. Воронович, Д. А. Лавшук, В. И. Загревский ; М-во внутрен. дел Респ. Беларусь, Могилев. ин-т м-ва внутрен. дел Респ. Беларусь. – Могилев : Могилев. ин-т МВД, 2014. – 194, [1] с.Гузь, С. М. Структура и содержание тренировочных нагрузок на этапе предварительной подготовки в силовом троеборье / С. М. Гузь // Теория и практика физ. культуры. – 2008. – № 12. – С. 40–47.Гук, А. В. Индивидуально-пихологические особенности квалифицированных спортсменов в пауэрлифтинге / А. В. Гук, А. В. Дмитриев // Мир спорта. – 2009. – № 3 (36). – С. 59–63.Дальский, Д. Д. Проксимальная проба в системе оценки функционального состояния пауэрлифтеров / Д. Д. Дальский // Теория и практика физ. культуры. – 2013. – № 10. – С. 32–34.Демерков, С. В. Построение этапа предварительной подготовки юношей в пауэрлифтинге / С. В. Демерков, П. П. Фесечко, Е. П. Михайлусов // Теория и практика физ. культуры – 2009. – № 1. – С. 32–39.Додонов, А. П. Модель оптимизации подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе биологических ритмов / А. П. Додонов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2014. – № 6. – С. 17–18.Замчий, Т. П. Особенности региональной гемодинамики спортсменов, развивающих выносливость, силу и силовую выносливость / Т. П. Замчий, Ю. П. Салова // Лечебная физкультура и спортивная медицина. – 2012. – № 7. – С. 23–27.Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга (рус.) // Железный мир : журнал. — 2009. — № 3. — С. 122—124.Кичайкина, Н. Б. Электрическая активность мышц верхней конечности и туловища при жиме штанги лежа атлетами разной технической подготовленности / Н. Б. Кичайкина, Г. А. Самсонов // Ученые записки ун-та им. П. Ф. Лесгафта. – 2015. – № 5. – С. 97–102.Комплексная диагностика подготовленности высококвалифицированных тяжёлоатлетов / А. Н. Корженевский [и др.] // Теория и практика физ. культуры. – 2012. – № 12. – С. 26–32.Кострюков В. В. Совершенствование специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе применения упражнений с переменными отягощениями: Автореф. дис. канд. наук педагогических наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» / В. В. Кострюков. - Чебоксары, 2011. - 21 с.Кострюков, В. В. Зависимость динамики мышечных усилий от характера отягощений в пауэрлифтинге / В. В. Кострюков // Теория и практика физ. культуры. – 2011. – № 11. – С. 76–80.Кравченко, А. А. Воспитание собственно –силовых способностей средствами пауэрлифтинга у борцов греко-римского стиля 16–17 лет, занимающихся в условиях СДЮСШОР / А. А. Кравченко, С. А. Яшина // Детский тренер. – 2013. – № 4. – С. 49–68. Луценко, А. А. Дифференцированный подход к подготовке пауэрлифтеров 15–16 лет группы начальной подготовки / А. А. Луценко // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2009. – № 1. – С. 44–46.Машинцов, С. С. Моделирование учебно-тренировочного процесса студентов по пауэрлифтингу с использованием комплексного подхода / С. С. Машинцов // Теория и практика физ. культуры. – 2013. – № 12. – С. 90.Мишустин, В. Н. Оптимизация тренировочной нагрузки тяжелоатлетов на этапе совершенствования спортивного мастерства / В. Н. Мишустин // Теория и практика физ. культуры. – 2010. – № 8. – С. 23–30.Модельные характеристики спортсменов различной спортивной квалификации, специализирующихся в пауэрлифтинге : метод. рекомендации / М-во образования Респ. Беларусь [и др.] ; сост. Ю. В. Пронович. – Минск : БНТУ, 2012. – 33 с. Оптимизация тренировочных нагрузок паурлифтеров как профилактика профессиональных заболеваний на основе восстановительных методик / Э. В. Науменко [и др.] // Теория и практика физ. культуры. – 2012. – № 7. – С. 62–64. Организационно-методические основы тренировки по пауэрлифтингу спортсменов-инвалидов с нарушениями опорно-двигательного аппарата : метод. пособие / Брест. гос. ун-т им. А. С. Пушкина. – Брест : БрГУ, 2010. – 83 с.Павлов, В. И. Отбор и подготовка студентов для занятий пауэрлифтингом / В. И. Павлов, В. А. Тарасов // Теория и практика физ. культуры. – 2013. – № 9. – С. 78–80.Павлов, В. И. Экспериментальная модель отбора и подготовки новичков для занятий пауэрлифтингом среди студентов вуза / В. И. Павлов // Вестн. спортив. науки. – 2009. – № 3. – С. 48–51.Перфильева, Е. В. Предсоревновательная регуляция веса тела пауэрлифтеров высокой квалификации : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13. 00. 04 / Е. В. Перфильева. – Малаховка, 2010. – 24 с. : табл.Построение специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров в годичном цикле тренировки : метод. рекомендации для групп спортив. совершенствования (мужчины 1 р., КМС, МС) / БНТУ ; сост. Ю. В. Пронович. – Минск : БНТУ, 2012. – 67 с. Программы спортивного питания в эргогенном обеспечении подготовки спортсменов : метод. пособие/ С.Н. Португалов, Н.И. Волков, В.И. Олейников, Н.А. Фурдин. - М.: Советский спорт, 2012. – 60с.Рязанов, В. Н. Соотношение специальных и вспомогательных средств тренировки в различных периодах тренировочного процесса пауэрлифтеров / В. Н. Рязанов // Теория и практика физ. культуры. – 2011. – № 5. – С. 78–80.Спатаева, М. Х. Стратегия подготовки спортсменов в пауэрлифтинге [Электронный ресурс] : монография / М. Х. Спатаева, Т. П. Замчий ; М-во образования и науки Рос. Федерации; Омский гос. ун-т. – Омск : изд-во Омского гос. ун-та, 2013. – 112 с. : ил. Спицин, А. П. Стресс-реактивность центральной гемодинамики у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом / А. П. Спицин // Теория и практика физ. культуры. – 2014. – № 9. – С. 74–76.Трофимова О.Г., Солоненко О.А. Силовые виды спорта: от истоков к современности: монография/ О.Г.Трофимова, О.А. Солоненко. – Ярославль: Изд-во ЯГПУ, 2010. – 151с. Физическая культура. Пауэрлифтинг. Жим штанги лежа : метод. рекомендации]/ Белорус.-Рос. ун-т. – Могилев, 2009. – 21 с.Хоменко, Р. В. Индивидуализация предсоревновательной подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации / Р. В. Хоменко // Теория и практика физ. культуры. – 2011. – № 4. – С. 66–69.Чермит, К. Д. Изменение кинематических характеристик при выполнении приседаний со штангой в пауэрлифтинге / К. Д. Чермит, А. Г. Заболотный // Теория и практика физ. культуры. – 2013. – № 8. – С. 73–77. European powerlifting federation: [Electronic resource]. - Access mode:http: // www. europowerlifting. org / epf_history. html.International powerlifting federation: [Electronic resource]. - Access mode: http: //www.powerlifting-ipf. com / 23. html.World powerlifting congress: [Electronic resource]. - Access mode:http: // www. worldpowerliftingcongress. com.