Эффективность скоростной выносливости боксеров 14-15 лет

Результаты педагогического эксперимента были систематизированы, описаны и обобщены, подвергнуты количественному и качественному анализу, формулировались выводы, оформлялась выпускная квалификационная работа.Тренировки проводились пять раз в неделю, по полтора часа.Вывод по главе 2.Таким образом, вторая глава посвящена эмпирическому исследованиюскоростной выносливости юношей боксеров 14-15.. В рамках эмпирического исследования была произведена организация и сбор эмпирического материала по исследованию. Охарактеризован комплекс тестов, используемых в работе.ГЛАВА 3. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ3.1 Результаты исследованияОценивая полученные данные развития скоростной выносливости юношей боксеров 14-15экспериментальной и контрольной при сравнении показателей начала и конца педагогического эксперимента, наблюдается повышение результатов по всем показателям.Таблица 3.1Результаты тестирования экспериментальной группы в начале эксперимента№п/пИспытуемыеПрыжок вверх со взмахом рук, смПрыжок в длину с места, смБросок набивного мяча из-за головы, мМетание малого мяча с места, мСгибание и разгибания рук в упоре, кол-во разКол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз1Дима К.492168,531,568352Слава В.4721683270363Олег М.49217831,567384Влад Г.472187,53165355Тема Е.51217832,570366Иван Е.4921793271347Миша М.46219832,571358Андрей Д.482168,53071359Сережа П.45219931703410Женя В.50220832,56736Таблица 3.2Результаты тестирования контрольной группы в начале эксперимента№п/пИспытуемыеПрыжок вверх со взмахом рук, смПрыжок в длину с места, смБросок набивного мяча из-за головы, мМетание малого мяча с места, мСгибание и разгибания рук в упоре, кол-во разКол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз1Игнат К.462167,53065332Валера М.4721782967353Денис Г.492197,529,567344Андрей П.492188,53070335Толя Т.5022093170326Максим П.46215728,569307Андрей Т.452178,52868348Коля Т.4721892968339Егор Т.482167,531,5693510Никита В.482178326536Таблица 3.3Результаты тестирования экспериментальной группы в конце эксперимента№п/пИспытуемыеПрыжок вверх со взмахом рук, смПрыжок в длину с места, смБросок набивного мяча из-за головы, мМетание малого мяча с места, мСгибание и разгибания рук в упоре, кол-во разКол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз1Дима К.552308,53472382Слава В.5722693372393Олег М.56229934,573394Влад Г.5822793272395Тема Е.5623083573406Иван Е.582288,53373417Миша М.5622893471388Андрей Д.572309,534,574409Сережа П.58229832743810Женя В.562278,532,57242Таблица 3.4Результаты тестирования контрольной группы в конце эксперимента№п/пИспытуемыеПрыжок вверх со взмахом рук, смПрыжок в длину с места, смБросок набивного мяча из-за головы, мМетание малого мяча с места, мСгибание и разгибания рук в упоре, кол-во разКол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз1Игнат К.512198,531,571342Валера М.52222932,572333Денис Г.5221993272324Андрей П.5022193270345Толя Т.5222283170336Максим П.512198,531,571327Андрей Т.5021993370318Коля Т.5222093172339Егор Т.52223932713410Никита В.522199337133Таблица 3.5Результаты тестирования экспериментальной и контрольной группы в начале и в конце эксперимента (М±m)ТестыЭкспериментальная группаКонтрольная группасентябрьмартсентябрьмартПрыжок вверх со взмахом рук, см 48,1±0,34*56,4±0,15*47,5±0,1951,4±0,21*Прыжок в длину с места, см217,5±0,25*228,4±0,24*217,3±0,25220,3±0,25*Бросок набивного мяча из-за головы вперед, м8,25±0,129,01±0,11*8,05±0,138,8±0,11*Метание малого мяча с места, м31,65±0,18*33,45±0,12*29,85±0,1331,95±0,16Сгибание разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз69±0,26*72,6±0,19*67,8±0,2971±0,16*Количество прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз35,4±0,27*39,4±0,21*32,9±0,1733,5±0,23*Звездочкой * справа – отмечены достоверные отличия показателей в каждой группе относительно сентября; * слева – между группами в конце эксперимента.* – p < 0,05Рис. 3.1.- Прирост показателей у боксеров 14-15 лет в % соотношении контрольной и экспериментальной групп.Результаты сравнительного анализа развития скоростной выносливости юношей боксеров14-15показали следующее:1. В тесте «Прыжок вверх со взмахом рук»:– Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 47,5±0,19 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 51,4±0,21 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 8%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.– Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 48,1±0,34 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 56,7±0,15. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 15%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.– Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.2. В тесте «Прыжок в длину с места»:– Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 217,3±0,25 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 220,3±0,25 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 2%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.– Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 217,5±0,25 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 228,4±0,24 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 5%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.– Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.3. В тесте «Бросок набивного мяча из-за головы вперед»:– Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 8,05±0,13 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 8,8±0,11 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 9%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.– Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 8,25±0,12 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 9,01±0,11 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 9,4%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.– Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.4. В тесте «Метание малого мяча с места»:– Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 29,85±0,13 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 31,95±0,16 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 6%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.– Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 31,65±0,18 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 33,45±0,12 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 7%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.– Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.5. В тесте «Сгибание разгибание рук в упоре лежа»:– Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 67,8±0,29 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 71±0,16 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 5%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.– Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 69±0,26 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 72,6±0,19 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 5,1%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.– Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.6. В тесте «Количество прямых ударов за 9 секунд»:– Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 32,9±0,17 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 33,5±0,23 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 2%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.– Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 35,4±0,27 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 39,4±0,21 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 11%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.3.2 Обсуждение результатов исследованияСравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.Было выявлено достоверное увеличение показателей контрольной группы юношей боксеров 14-15 лет в тестах: «Прыжок вверх со взмахом рук», «Прыжок в длину с места», «Бросок набивного мяча из-за головы вперед», «Сгибание разгибание рук в упоре лежа», «Количество прямых ударов за 9 секунд». В тесте «Метание малого мяча с места» достоверность различий отсутствует, но наблюдается тенденция к их росту.Оценивая полученные данные экспериментальной и контрольной групп при сравнении показателей начала и конца педагогического эксперимента, наблюдается повышение результатов по всем показателям.Анализ данных полученных в ходе эксперимента по развитию скоростной выносливости юношей боксеров 14-15позволяет констатировать, что лучшими оказались показатели спортсменов экспериментальной группы.ВЫВОДЫБокс с его вариативным и конфликтным характером взаимоотношений соперников в бою является одним из наиболее сложных видов единоборств. Однако вопросы физической подготовки и особенно методики совершенствования скоростной выносливости являются ведущими в боксе. Результаты исследований показали, что способность к скоростно-силовым проявлениям является самостоятельным качеством, требующим адекватных ему средств тренировки, соответствующих основному спортивному движению по временным и динамическим характеристикам. Анализ литературных данных и результатов педагогического эксперимента позволяет сделать следующие выводы:1. Анализ данных научно-методической литературы показал, что проведение специальной физической подготовки в боксе является важным фактором для достижения высоких результатов юношей 14-15 лет, занимающихся боксом. Вопросы эффективности подбора средств и методов для развития определенных качеств, всегда являются актуальной проблемой исследования, поскольку дают возможность улучшить и разнообразить процесс образования спортсмена.2. Разработан экспериментальный комплекс физических упражнений, направленный на развитие скоростной выносливости юношей 4-15 лет, занимающихся боксом. В экспериментальный комплекс физических упражнений входили такие упражнения как:работа с набивными мячами в парах;беговые упражнения с сопротивлением;бег на руках с поддержкой ног партнером;игра «Салки» ногами;вращательные движения со скамьей; приседания с отягощением, в лице партнера; перетягивание каната.3. Доказана эффективность предложенного комплекса физических упражнений, которая была выявлена в увеличении уровня развития скоростной выносливости у боксеров экспериментальной группы.Предположение гипотезы экспериментально подтвердило факт положительного влияния применяемого нами комплекса упражнений, направленного на развитие скоростной выносливости юношей боксеров 14-15 лет. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ1. Чтобы обеспечить максимальный эффект тренировочных занятий, необходимо выполнить ряд рекомендаций: • в течение одной недели нужно применять не более одного раза строгую регламентацию отдыха в упражнении: • каждую неделю необходимо чередовать интенсивность в упражнениях: в первую неделю - 90%, вторую - 80%, третью -90%, четвертую - 80%, такой порядок следует сохранять в течение всего двухмесячного мезоцикла; • заключительную неделю перед соревнованием необходимо выполнить в соответствии с классической моделью тренировки без использования временного фактора, дабы обеспечить восстановление организма перед стартом.2. При планировании тренировочной нагрузки следует учитывать морфофункциональные показатели спортсменов.3. С целью предупреждения перенапряжения необходимо строго контролировать нагрузку во время тренировок.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВАлексеев, Н. А. Комплексная методика развития общей и специальной выносливости курсантов занимающихся борьбой / Н. А. Алексеев, Н. Б. Кутергин, А. Н. Кулиничев, А. В. Горбатенко // Физическое воспитание студентов. – 2014. – № 3. – С. 3-8.Бабаев, Ш.А., Яковых, Ю,В. К вопросу о развитии ведущих физических качеств в боксе на этапе начальной подготовки /Ш.А. Баев, Ю.В. Яковых //Заметки ученого.-2016.-№10.-С.6-10.Байкулбаев, Б.С. Особенности развития выносливости и рекомендации по проведению круговой тренировки в боксе. Уч. пособие /Б.С. Байкудюаев.- Алматы: Казахский университет им. Аль-Фараби.-2014.-80 с.Бурнашов, В.В., Черкашин, И.А. Методика развития выносливости у боксеров-юниоров /В.В. Бурнашов, И.А. Черкашин //В сборнике: Современные проблемы физической культуры, спорта и молодежи.-2017.-С.47.Воротник, А. Н. Повышение физической подготовленности курсантов вузов МВД России средствами и методами развития выносливости / А. Н. Воротник, П. Н. Войнов, А. В. Апальков // Вестник Белгородского юридического института МВД России. – 2014. – № 1. – С. 27-31.Гасюков, А.В. Успешность развития общих и специальных физических качеств на различных стадиях подготовки боксеров-студентов /А.В. Гасюков [и др.] //Физическое воспитание студентов.-2016.-№1.-С.4-11. Германов, Г. Н. Классификационный подход и теоретическое представление специального, общего в проявлении выносливости: / Г. Н. Германов, И. А. Сабирова., Е. Г. Цуканов // Научно-теоретический журнал Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2014. – № 2. С. 50–52.Гоненко, С.В. Влияние специальной нагрузки на динамику развития специальной выносливости у спортсменов, специализирующихся в боксе /С.В. Гоненко //Стратегия формирования здорового образа жизни средствами физической культуры и спорта.-2016.-С.347-349.Дмитриев, А. В. О принципах тактики в боксе /А.В. Дмитриев. – Минск: АФВиС, 2017. – 98 с.Иванов, Е.О., Романов, А.М. Бокс как средство физической подготовки курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России /Е.О. Иванов, А.М. Романов //В сборнике: Педагогические инновации физической культуры в профильном и профессиональном образовании. Сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции, 2017.-С.41.Казанская, К.О. Детская и возрастная психология /К.О. Казанская. – М.: А-Приор, 2010.-426 с.Кирпич, С.В., Донец, А.В. Совершенствование управления тренировочным процессом боксеров на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям /С.В. Кирпич, А.В. Донец // Физическое воспитание студентов.-2013.-№6.-С.20-24.Кузьмин, В.В. Особенности организации специальной силовой выносливости в тренировочном процессе сборной команды по легкоатлетическому кроссу волгоградской академии МВД России / В.В. Кузьмин, О.С Панова. //Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2016. № 3 (133). С. 127- 131.Латипов, Р.И. Планирование скоростно-силовой подготовки боксеров-юношей в учебно-тренировочных группах /Р.И. Латипов //Молодой ученый, 2017.-№3.-С.620-622.Лисицын, В.В. «Школа бокса» как основа технико-тактической подготовки женщин-боксеров /В.В. Лисицын //Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2013. - №9.-С.49.Лях, В. И. Теория тестов и тестирование физической подготовленности учащихся / В. И. Лях // Физическая культура в школе. – 2007. – № 6. – С. 2–7.Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры:учебник для инст. физ. культ. / Л. П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 2008. – 544 c.Морозов, А.С. Бокс как общефизическая подготовка /А.С. Морозов //В сборнике: EuropeanScientificConference. Сборник статей.-2017.-С.105-106.Назимок, В.В. Выносливость в боксе и пути ее развития /В.В. Назимок //Актуальные научные исследования в современном мире.-2017.-№3-7.-С.58.Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: «Наука побеждать» / Н. Г. Озолин. – М.: Астрель, 2011. – 864 с.Раевский, Д.А. Особенности развития физических и специфических качеств студентов при освоении техники бокса /Д.А. Раевский [и др.] //Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта.-2013.-№2.-С.139-143.Ряскин, А.И. Развитие физических качеств юношей 14 – 16 лет на уроках физической культуры и во неурочное время методом круговой тренировки. – Белгород, 2011.- 156 с.Строев, С.Ю., Пономарева, М.С. Комплекс упражнений круговой тренировки для развития специальной выносливости боксеров /С.Ю., М.С. Пономарева //Актуальные проблемы подготовки спортсменов в олимпийских и национальных видах спорта на разных этапах многолетнего соврешенствования.-2015.-С.293.Тарабрина, И.В. Развитие специальной выносливости борцов греко-римского стиля /И.В. Тарабрина //Преподаватель XXI век.-2015.-№3.-С.190.Татаров, В.Б. Развитие физических качеств, используя современные технологии /В.Б. Татаров //Потенциал современной науки.-2016.-№4.-С.129.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студ. высш. учеб.заведений /Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Academa, 2011.- 480 с.Шенделев, Д.Е., Шенделева, С.В. Использование современных средств и методов развития физических качеств у боксеров /Д.Е. Шенделев, С.В. Шенделева.-2015.-С.198-202.Шиндина, И.В. Особенности методики физической подготовки боксеров в группе начальной подготовки /И.В. Шиндина //В сборнике: Современные аспекты физической и спортивной работы с учащейся молодежью. Материалы Международной научно-практической конференции, посвященной 60-летию образования Института физической культуры и спорта, 2016.-С.187-192.Шлемова, М.В., Чернышева И.В., Егорычева Е.В., Мусина С.В. Влияние занятий физической культурой на общую работоспособность студентов политехнического вуза // Изв. ВолгГТУ. Вып. 9. Волгоград. 2012. № 11 (98). C. 167-169.Якунчев, М.А. Результаты апробации дополнительной образовательной программы «Бокс для всех» по формированию двигательных качеств средних подростков в избранном виде спорта /М.А. Якунчев, А.Р. Мамаев //Актуальные проблемы современной науки.-2015.-№6.-С.127.Якунчев, М.А., Мамаев, А.Р. Характеристика технологии обучения подростков двигательным действиям боксеров /М.А. Якунчев, А.Р. Мамаев //Актуальные проблемы современной науки.-2015.-№3.-С.162.Янсен, П.А. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость /П.А. Янсен.- М.: Тулома, 2013. - 160 с.ПРИЛОЖЕНИЯПриложение 1Комплекс физических упражнений в парах 1. И.П. – стоя друг к другу лицом, правая впереди. Передачи набивного мяча партнеру (1-3кг).2. И.П. – стоя друг к другу спиной в широкой стойке. Передачи набивного мяча партнеру (1 -3кг).3. И.П. – стоя друг к другу лицом. Партнеры выполняют хват мяча. Выбивание набивного мяча из рук партнера.4. И.П. – лежа, руки вверху с набивным мячом.I партнер:1 – подняться с прямыми руками вверх;2 – бросок мяча партнеру;3 – прием мяча от партнера;4 – вернуться в И.П.II партнер:1 –руки вперед;2 – прием мяча от партнера;3 – бросок мяча партнеру;4 – вернуться в И.П.5. И.П. I партнера: стоя на руках, ноги на плечах у II партнера.И.П. II партнера: широкая стойка, хват руками ног I партнера.Бег с партнером, обходя фишки по прямой вперед, назад – бегом.6. И.П. – основная стойка, хват руками предплечий партнера. «Салки» ногами.7. И.П. – основная стойка.I партнер: по сигналу выполняет бег вперед, руки в упоре в спину партнеру.II партнер: оказывает сопротивление I партнеру.8. И.П. – основная стойка, хват руками скамьи. Вращательные движения со скамьей.9. И.П. I партнера: сидя на плечах партнера, хват рейки шведской лестницы.И.П. II партнера: полный присед, хват руками ног партнера. Выпрыгивания вверх I партнера.10. И.П. – стоя друг к другу спиной, хват руками каната. Перетягивание – каната. Задача – дотянуться до фишки, лежащей впереди.Приложение 2Специальные упражнения, применяемые в экспериментальной группе1. Отработка ударов на месте.2. Упражнение с теннисным мячом (набивание теннисного мяча руками в движении).3. Отжимание.4. Упражнение с теннисным мячом (первый партнер стоит у стены отрабатывает уклоны, другой партнер выполняет бросок мяча в голову).5. Полуприседы с выпрыгиванием с ударами.6. Кувырки вперед, назад.7. Подпрыгивание вверх – вниз в упоре лежа.8. Комбинированные прыжки через скакалку9. Упражнение пятнашки.10. Упражнения с сопротивлением партнера11. Прыжки через скамейку (левой, правой и обеими ногами).12. Подтягивание.13. Повороты туловища.14. Прыжки через веревку.15. Бег с разной скоростью на отрезках 15-20м16. Ускорения с утяжелителями.17. Отжимание с хлопками.Приложение 3Комплекс упражнений с отягощениями1. И.П. – лежа, штанга на груди, хват на ширине плеч. Вдохнуть и выжать штангу, выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторить, сделав выпад левой ногой.2. И.П. – стоя, штанга в опущенных вниз руках. Хват на ширине плеч.Поднять прямые руки вперед вверх, вдох. Вернуться в И.П., выдох.3. И.П.– стоя, штанга на плечах за головой, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, придерживая штангу руками и слегка сгибая ноги делать пружинистые наклоны вперед, постепенно выдыхая. Вернуться в исходное положение. Шею не сгибать, спина прямая.4. И.П. – лежа, гантели над грудью в выпрямленных руках. Слегка сгибая руки в локтях, развести руки в стороны - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.5. И.П. – сидя на краю скамьи, ноги закреплены, гантели в руках передгрудью. Отклониться назад, коснувшись пола затылком, вдох. Вернуться в и.п., выдох.6. И.П. – стоя, штанга в опущенных вниз руках, ладони обращены вперед, хват на ширине плеч. Вдохнуть и поднять штангу на бицепсы, выдохнуть. Вернуться в и. п. Тело не раскачивать.7. И.П.– стоя, штанга на плечах за головой. Присесть, спина прямая, вдох, вернуться в и.п., выдох.8. И.П. – сидя на стуле. Руки с гантелями опираются об одноименные бедра, кисти на вису ладонями вверх. Перемещать гантели в вертикальной плоскости, сгибая и разгибая кисть. Дыхание ровное.9. И.П. – стоя, локти прижаты к туловищу. Узкий хват сверху за ручкублочного устройства. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Вдохнуть иприкладывая усилие сверху вниз выпрямить руки. Выдохнуть, вернуться ви.п. Локти неподвижны. Развивает трицепсы.10. И.П. – стоя, штанга в опущенных руках. Хват узкий. Стараться делать круговые движения плечами в вертикальной плоскости. Дыхание произвольное.Приложение 4Комплекс круговой тренировкиВсе упражнения проводятся по одной минуте. Отдых между упражнениями - 45 секунд. Выполняется 3 круга, отдых между которыми - 2-4 минуты.1. Прыжки через скакалку. (4 раунда по 1 минуте)2. И.П. – боксерская стойка. Выталкивание гири вверх (24 кг) - 1 минута.3. И.П. – стойка боксера. Нанесение ударов из стойки.4. И.П. – основная стойка, руки внизу. Подъем гантелей через стороны.5. И.П. – стоя, штанга на плечах (30-45кг). Приседания со штангой.6. И.П. – стоя, штанга внизу. Выталкивание штанги перед собой.7. И.П. – основная стойка, на ногах утяжелители. Выпрыгивания из полного приседа.8. И.П. – основная стойка. Запрыгивания на платформу 1м.Комплекс круговой тренировки в парахВсе упражнения проводятся по две минуты. Отдых между упражнениями – 1 мин 30 сек. Выполняется 3 круга, отдых между которыми – 4 минуты.1.И.П. 1 партнера - полный присед. Кувырки вперед.И.П. 2 партнера - стоя перед скамьей на одной ноге. Перепрыгивания через скамью.2. И.П. 1 партнера – основная стойка, наклон туловища вперед.И.П. 2 партнера –лицом к спине 1 партнера.Упражнение чехарда.3. И.П. 1 партнера – стойка боксера. Ударные движения со жгут резиной.И.П. 2 партнера – то же.Передачи набивного мяча (3-4 кг) партнеру.4. И.П. 1 партнера – основная стойка, руки за головой с набивным мячом.И.П. 2 партнера – основная стойка.Передачи мяча партнеру из-за головы.5. И.П. 1 партнера – основная стойка, в руках скакалки.Прыжки со скакалками.6. И.П. 1 партнера – упор лежа.И.П. 2 партнера – широкая стойка, ноги в руках партнера. Отжимания от пола.Приложение 5Комплекс круговой тренировки с отягощениями с использованием тренажеровОтдых между упражнениями – одна минута. Выполняется 3 круга, отдых между которыми 4 минуты. Все упражнения выполняются по 20 повторений, 20-30% от МП.1. И.П. – лежа на скамье для жима лежа от груди- 20 повторений, 20-30% от МП.2. И.П. – основная стойка, гантели в руках. Разведение рук через стороны.3. И.П. – основная стойка, наклон туловища вперед. Разведение рук через стороны в наклоне.4. И.П. – сидя на тренажере. Тяга блока сверху на грудь.5. И.П. – сидя на тренажере. Тяга блока параллельно полу к животу.6. И.П. – широкая стойка, штанга на плечах.