Развитие выносливости учащихся в возрасте 10-12 лет, занимающихся лыжными гонками во внеурочное время

Третий этап (с апреля 2018 - по июнь 2018 гг.). На этом этапе было выполнено: 1) окончательная обработка результатов исследования; 2) корректировка результатов и вывод по работе; 3) оформление квалификационной работы в соответствии с требованиями ГАК; 4) подготовка наглядных пособий, доклада по работе к защите.ГЛАВА 3.АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ3.1.Результаты констатирующего исследованияНеобходимо отметить, что исходный уровень показателей скоростно-силовой у спортсменов обеих групп был примерно одинаковым (табл. 1).Таблица 1. Показатели уровня развития двигательных качеств (ОФП)№ п/пПоказателиДо экспериментаЭГMКГMР1Многоскок десятикратный (м)24,05±1,2524,13±1,09>0,052Многоскоки на отрезке 50 м (кол-во)20,7±1,1420,1±1,25>0,053Выполнение приседаний в течение 30 с (кол-во раз)28,4±3,8527,8±3,42>0,054Прыжок с места, в длину (см)183 +3,25183+2,83> 0,055Бег - кросс 1000 м173,33±6,54168,2±7,86>0,05Как вино из таблицы 1 разница в показателях была недостоверна, где Т-критерий Стьдента был больше 0,05.Разница в показателях была лишь по такому тесту как кросс на 1000 м, где результат в КГ был выше по сравнению ЭГ. В остальных упражнениях прирост был, не стол значим, однако даже данный показатель был недостоверный (р>0,05).Также было проведено исследование специальной выносливости в ходе лыжной подготовки, при этом показатели в ЭГ также были примерно одинаковыми с КГ (табл.2). Таблица 2. Показатели силовой выносливости (СФП)Тесты на лыжах(секунды)Начало экспериментаЭГMКГMРПодъем без рук на100 м43,01,344,11,4>0,05Подъем на одних руках на 100 м48,71,448,91,6>0,05Как видно из таблицы 2 результаты силовой выносливости в ЭГ были примерно одинаковыми, в сравнении с КГ. По результатам 1 упражнения результаты в КГ были выше на 0,9 секунды, однако эта разница в показателях была недостоверна (р>0,05).Результаты исследований скоростной выносливости также свидетельствуют, что специальная физическая подготовленность школьников 10-12 лет ЭГ по сравнению с КГ примерно одинаковая (табл.3).Таблица 3. Показатели скоростной выносливости (СФП)Тесты на лыжах(секунды)Начало экспериментаЭГMКГMРПрохождение 10 отрезков по 500 м 74,53,174,32,9>0,05Прохождение 100м без рук16,91,516,61,2>0,05Прохождение 100 м на одних руках18,51,118,61,2>0,05Таким образом, можно констатировать, что показатели СФП по итогам констатирующего эксперимента в обеих группах были примерно одинаковыми и не имели достоверных различий (р>0,05).Анализ результатов исследованияПосле внедрения в экспериментальную группу разработанных нами комплексов средств ОФП и СФП, направленных на развитие выносливости был проведен заключительный этап тестирования.Необходимо отметить, что исходный уровень показателей выносливости у школьников обеих групп был примерно одинаковым, в результате проведения эксперимента произошел прирост, но по некоторым показателям он был недостоверный (табл. 4).Таблица4. Динамика развития физических качеств (ОФП)№ п/пПоказателиДо экспериментаПосле экспериментаПриростЭГПрирост КГРЭГМКГМЭГМКГМ1Многоскок десятикратный (м)24,05±1,2524,13±1,0924,431,524,41±1,10,380,28≥0,052Многоскок многократный 50 м (кол-во)20,7±1,1420,1±1,2519,2±1,519,0±1,41,51,1≥0,053Выполнение приседание в течение 30 с (кол-во раз)28,4±3,8527,8±3,4229,6±3,728,5±3,51,20,7≤0,054Прыжок с места, в длину (см)183 +3,25183+2,83201 +3,5189+2,8186≤0,055Бег - кросс 1000 м173,33±6,54168,2±7,86165,4±3,9166,1±4,38,11,9≤0,05Как вино из таблицы 4 прирост произошел в упражнениях прыжок в длину с места, где результат в ЭГ был выше по сравнению КГ. В остальных упражнениях прирост был, не стол значим (р>0,05).Также было проведено исследование выносливости в ходе лыжной подготовки, при этом показатели в ЭГ также были выше (табл.5). Таблица 5. Динамика развития силовой выносливости (СФП)Тесты на лыжах(с)Начало экспериментаКонец экспериментаЭГМКГМРЭГМКГМРПодьем без рук на100 м43,01,344,11,4>0,0539,4 ± 1,442,1 ± 1,3≤0,05Подьем на одних руках на 100 м48,71,448,91,6>0,0545, 3± 1,546,51,6>0,05Рисунок 1. Динамика показателей силовой выносливости Результаты силовой выносливости в ЭГ были выше от 3,4 до 4,0 секунд, в сравнении с 2-2,4 секундами КГ. По результатам 2 упражнения результаты были следующие:- прирост в ЭГ составил 3,4 секунда;- прирост результатов в КГ составил 2,4 секунды (рис.1).Результаты исследований скоростной выносливости также свидетельствуют, что наибольшие положительные сдвиги специальной подготовленности обнаружены в ЭГ по сравнению с КГ (табл.6).Таблица 6. Динамика показателей скоростной выносливости Тесты на лыжах(с)Начало экспериментаКонец экспериментаЭГМКГМРЭГМКГМРПрохождение 10 отрезков по 500 м 74,53,174,32,9>0,0568,8 ±1,970,3 ±1,8>0,05Прохождение 100м без рук16,91,516,61,2>0,0514,8 ± 0,615,5± 0,7≤0,05Прохождение 100 м на одних руках18,51,118,61,2>0,0516,7± 0,817,30,9≤0,05Таким образом, прирост показателей по итогам СФП - лыжная подготовка составил 4,4 сек., 1,2 сек и 1,2 сек., по сравнению с 2,1 сек., 1,0 и 0,8 сек., в КГ соответственно.Данные прироста результатов отражены на рисунке 2.Примечания:1.Прохождение 10 отрезков по 500 м 2. Прохождение 100м без рук3. Прохождение 100 м на одних рукахРисунок 2. Динамика показатели скоростной выносливости Динамика показателей общей физической подготовленности школьников экспериментальной группы (ЭГ) отмечает, что у них произошло существенной повышение уровня развития общей выносливости и других физических качеств. Таблица 7.Динамика развития физических качеству школьников в ходе эксперимента (%)Физические качестваКГЭГОбщая выносливость8,2%17%Сила7,0%7,4%Скоростные качества4,8%20%Силовая выносливость5,1%5,3%Скоростно-силовые качества4%10%Среднегрупповаявеличина прироста наблюдалась в показателях общей выносливости - 17%, уровень развития силы повысился в среднем на 7,4%, наименьшие темпы роста наблюдались в уровне развития силовой выносливости, эта величина составила 5,3 (рисунок 3). Рисунок 3. Динамика показателей развития физических качеству школьников 10-11 летТаким образом, анализ полученных результатов исследований показывает, что у школьников ЭГ в конце эксперимента наблюдается наибольшее повышение уровня развития общей скоростных качеств 20%, затем скоростные -14%, затем скоростно-силовые – 10,0%.Контрольные соревнования, проведенные в марте, показали, что школьники экспериментальной группы (ЭГ) превосходили школьников контрольной группы (КГ) по приросту спортивных результатов.Тестирование, проведенное в конце эксперимента, показало, что школьники ЭГ выигрывали у лыжников КГ в гонке на 5 км(табл.8).Таблица 8. Показатели результатов выступления на соревнованиях на 5 кмРезультаты выступления на соревнованияхЭкспериментальная группа (мин)Контрольная группа (мин)Сезон 2016-2017 Начало сезона Сезон 2017-2018 Сезон 2016-2017 Начало сезонаСезон 2017-2018 Результат на дистанции 5 км16,58±0,916,18±,0,2115,59±0,1317,11±0,816,57±0,1316,48±0,28Анализ результатов показал, что подготовленность улучшилась в обеих группах, однако прирост результатов в КГ был не столь значительным (рис.4).Рисунок 4. Динамика результатов на дистанции 5 кмИз рисунка4 видно, что в экспериментальной группе произошел достоверный прирост результатов:- на дистанции 5 км – на 59 сек; В то же время у лыжников контрольной группы эти изменения составили всего:- на дистанции 5 км - 23 сек.Сравнение итоговых результатов показало, что улучшение показателей произошло в обеих группах, однако показатели выносливости были выше у школьников ЭГ, что нашло отражение в результатах выступления на соревнованиях 2018 гг.Таким образом, проведенное исследование и полученные данные говорят об эффективности разработанных нами комплексов и подтверждают гипотезу исследования о том, что эффективное развитие общей выносливости возможно при реализации оптимальных сочетаний средств и методов тренировки, что обеспечит повышение результативности соревновательной деятельности и уровня физического развития школьников 10-12 лет.Результаты проведённого нами педагогического эксперимента свидетельствуют о том, что наибольший эффект в повышении уровня общей выносливости качеств даёт комплексный метод тренировки предусматривающий следующее соотношение средств, применяемых для развития физических качеств: общей выносливости 50% от общего времени занятий, а силы и быстроты по 25% (режим тренировки ЭГ).ЗАКЛЮЧЕНИЕВ результате проделанной работы нами были сформулированы следующие выводы: 1. Обзор и анализ литературы по теме исследования позволил изучить состояние исследуемой проблемы скоростно-силовой подготовки на сегодняшний день. Это позволило ознакомиться со сведениями, которые касались вопроса общей и специальной выносливости занимающихся лыжным спортом. 2. Было выявлено, что для развития общей и специальной выносливости необходимо использовать следующие методы и средства.-упражнения с отягощением; - упражнения с мячами;- метание камней и легкоатлетических снарядов; - разнообразные прыжки, многоскоки.- упражнения с резиновыми амортизаторами и блоками; - имитация лыжных ходов.А также прохождение различных отрезков, различной крутизны, с разной интенсивностью и интервалами отдыха.3.Сведения, полученные в результате данного анализа литературы, позволили разработать нам комплексы ОФП и СФП, направленные на развитие специальной итакже общей выносливости у школьников 10-12 лет и провести экспериментальную часть исследования.4. Экспериментальная проверка разработанных нами комплексов средств ОФП и СФП показывает достоверный уровень повышения эффективности развития физических качеств школьников-лыжников экспериментальной группы, по показателям:- в показателях передвижения на лыжероллерах без помощи рук в подъем 3-40, результаты улучшились в ЭГ на 3,6 сек., а в КГ на 2 сек.;- передвижение с помощью одних рук в подъем 50, прирост результатов ЭГ составил 3,4 сек., а в КГ - 2,4 секунды.В показателях скоростной выносливости прирост результатов, по трем тестам, составил 5,4 сек., 2,1 сек и 1,8 сек., в экспериментальной группе, по сравнению с 4 сек., 1,1 и 1,3 сек., контрольной группы.Кроме того, в экспериментальной группе произошел достоверный прирост результатов:- на дистанции 5 км – на 59 сек; В то же время у лыжников контрольной группы эти изменения составили всего:- на дистанции 5 км - 23 сек;5. Разработанные нами комплексы средств ОФП и СФП, направленные на развитие специальной и общей выносливости у школьников 10-12 лет в ходе экспериментальной проверки показала свою эффективность и могут быть рекомендованы для широкого использования в практической работе.6. Таким образом, полученные результаты подтверждают гипотезу исследования, что эффективное развитие общей выносливости возможно при реализации оптимальных сочетаний средств и методов тренировки, что обеспечит повышение результативности соревновательной деятельности и уровня физического развития школьников 10-12 лет.Практические  среднихрекомендации1. Для  слабой совершенствования  позволяющей выносливости и скоростно-силовой  быстроту подготовленности рекомендуется  быстроту использовать специализированные  гребля тренировки (одна  гребля в недельном цикле) серийным  упражметодом. Интенсивность  короткихвыполнения от субмаксимальной тренировки до максимальной, в тренировке 2-3 серии  передвижение по 4 упражнения в каждой:- попеременный  длинныхбесшажный ход;- одновременный  активный бесшажный ход;- одновременный  развитие одношажный ход;- попеременный  преодоление двухшажный классический  применением или одновременный  развитие двухшажный коньковый  время ход.Упражнения выполняются  средней на подъеме 3-50,  двух на отрезке 250 м. Отдых между  смешанноеупражнениями до ЧСС 130 уд/мин,  сильной между сериями 5-7 минут.2. Для  применением целенаправленного развития  тренировке специальной выносливости использовать  максимальной систему специальных упражнений,  контрольные включающую:1) специальные  декабрь скоростно-силовые тренировки  чередованию с применением снарядов  передвижение и тренажеров;2) комплекс  максимальнойимитационных и подготовительных  подготовупражнений;3) изменение  имитация режима дистанционной  годичномработы.Тренировки  участие на снарядах проводятся  интенсивность круговым методом, один  плавание раз в неделю. Режим  участков выполнения упражнений - с  отдых максимально возможной  скоростью частотой, позволяющей сохранить  отдых структуру и амплитуду  передвижение движений. Время  двух выполнения упражнения - 30 с;  практические время отдыха - до 1 мин;  участие количество серий - 3;  всего время отдыха между  упражсериями 5-7 мин.Скоростно-силовые  средней тренировки на лыжах  бесшажныйпроводятся один раз  день в неделю, на отрезке  лыжероллерах подъема не больше 100 м, 4-5°. В  отрезке классическом стиле  день используются следующие  сильной упражнения:- одновременный  передвижение бесшажный ход;- одновременный  отдых одношажный ход;- попеременный  передвижения двухшажный ход  количество без палок;- попеременный  время двухшажный ход  плавание с палками. развитиеВ коньковом  отдых стиле:- попеременный  плавание бесшажный ход;- одновременный  длинныходношажный ход;- одновременный  день двухшажный ход  декабрь без палок.Интенсивность  двух выполнения упражнений - субмаксимальная. Режим  сильной работы по заданию - поддержание  передвижение максимальной скорости  годичномза счет наименьшего  тренировки количества шагов,  спортивные установка на быстроту  передвижение отталкивания. Количество 2-3 серии  август по 4 упражнения по 3 раза. Отдых  приложение между упражнениями  контрольные до восстановления (ЧСС  быстроту до 130 уд/мин),  соотношение между сериями 5-7 мин.Данные  скоростью рекомендации по соотношению  всего и чередованию видов  однократное специальной подготовки и содержанию тренировочной  подготовнагрузки являются ориентировочными  смешанное и зависят от уровня  количество возраста контрольные и их индивидуальных особенностей.СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫАдаптация организма учащихся к учебной и физическим нагрузкам/ Под ред. А.Г. Хрипковой и др. - М.: Педагогика, 1982. - 240с.Акчурин Н.А. Направленность средств физического воспитания учащихся в условиях продленного дня/ Н.А.Акчурин. - Саранск, 1996.Антропова М.В. Физиолого-гигиенические требования к организации режима учащихся в школах продленного дня // Советская педагогика, 1984. - №1. - С.59-65.Аграновский М.А. Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры/ М.А. Аграновский. - М.: ФиС, 2000. – 48 с.Аникин А.П., Подготовка юных лыжников: пособие для учителя/ А.П. Аникин,В.И.Ванеев, Е.Н.Коленько, Е.Н. Степанов. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 324 с.Антонова О.Н. Методики специальной подготовки лыжников-гонщиков: Пособие для тренера/ О.Н. Антонова, В. С. Кузнецов. – М., 1999. – 208 с.Бальсевич В.К. Физическая культура, молодежь и современность.// Теория и практика физической культуры/ В.К.Басльсевич, Л.И.Лубышева,1995. - №4. - С.2-7.Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие для педагогических училищ. / И.М. Бутин. - М., Просвещение, 2002. – 324 с.Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. 2-е изд., перераб. и доп./ Ю.В.Верхошанский - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 215с.Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни/ П.А. Виноградов. - М.: Мысль, 1990. - 286с.Волков Л.В. Система управления развитием физических способностей детей школьного возраста в процессе занятий физической культурой и спортом: учебное пособие / Л.В Волков. - М.: Астрель, 2002. - 80 с.Годик М.А. Спортивная метрология/ М.А.. Годик. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192с.Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок/ М.А.Годик. - М.: ФиС, 2000.Гужаловский А.А. Физическое воспитание школьников в критические периоды развития. //Теория и практика физической культуры/ А.А. Гужаловский, 1987. - №7. - С. 37-39.Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников: Учебник для Вузов /А.А. Гужаловский. - М.: Проспект, 1998. – 88 с. Дьяконов В.В. Комплексное развитие двигательных качеств у детей 11-12 лет. // Физическая культура в школе/ В.В.Дьяконов, Ю.Г. Травин, 1989. - №6 -С.12-15.Донской Д.Д., Специальные упражнения лыжника-гонщика: учебное пособие. – изд.2-е, дополненное. / Д.Д. Донской. - М.: ФиС, 2006. 32 с.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена/ В.М.Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 200с.Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии/ В.М.Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 152с.Ильин Е.П. Психология физического воспитания/ Е.П.Ильин.- М.: Просвещение, 1987. - 287с.Коробков А.В. О взаимосвязи силы, быстроты и выносливости// Теория и практика физической культуры/ А.В. Коробков, 1984. - №5. - С.34-38.Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений/ А.Н. Крестовников. – М.: Физкультура и спорт, 1981. - 532с.Кузнецова З.И. О перспективах исследования вопросов развития основных двигательных качеств у детей школьного возраста в процессе физического воспитания //В кн.: Развитие двигательных качеств школьников/ З.И.Кузнецова. - М.: Просвещение, 1986. – 310 с.Кузнецова З.И., Для развития выносливости -продолжительный бег. // Физическая культура в школе/ З.И.Кузнецова, В.А.Мякишев, 1986. - №4. - С.25-26.Лебедева Н.Т. Сезонная динамика суточной двигательной активности как основа для гигиенического нормирования физического воспитания и нагрузки школьника //В кн.: Гигиена детей и подростков/ Н.Т. Лебедева. - М., 1987.Лубышева Л.И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технология реализации. // Физическая культура/ Л.И.Лубышева, 1996. - №1. - С.11-15.Любомирский Л.Е. Возрастные особенности движений у детей и подростков/ Л.Е.Любомирский. - М.: Педагогика, 1980. - 96с.Любомирский Л.Е. Нормирование нагрузок в физическом воспитании школьнико/ Л.Е.Любомирский,Д.П. Букреева и др. - М.: Педагогика, 1989. - 189с.Лях В.И. Ориентиры перестройки физического воспитания в общеобразовательной школе. //Теория и практика физической культуры/ В.И.Лях, 1990. - №9. - С.10-14.Манжосов В.Н. Принципы подготовки лыжника-гонщика // Теория и практика физической культуры/В.Н. Манжосов. - 1992. - № 1. - С.2-4.Маркосян А.А. Вопросы возрастной физиологии/ А.А.Мартиросян. - М.: Просвещение, 1984. 223с.Матвеев А.П. Концепция образовательной программы «Физическая культура» для средней образовательной школы. //Физическая культура/ А.П.Матвеев, 1996. - №1. – С. 2-6.Научные основы гигиенического нормирования физических нагрузок для детей и подростков /Под ред. Г.Н.Сердюковой, М.И.Абросимовой. - М., 1980. - 150с.Невидомский В. Спортивный час - час радости и здоровья/ В.Невидомский. – М.,1983.Платонов К.К. Психологический практикум/ К.К. Платонов. - М.: Высшая школа, 1980. – 165с.Розенблат В.В. Проблемы утомления/ В.В. Розенблат. - М., 1981. – 219с.Семейкин, А.И. Скоростно-силовая подготовка лыжника-гонщика / А.И. Семейкин, Ю.П. Салова. – Омск: СибГУФК, 2007. – 46 с.Сысоева Н.К. Школа продленного дня: поиски и находки // Народное образование/ Н.К. Сысоева, 1980. - №3. - С.55-57.Статистика. Обработка спортивных данных на компьютере: учеб.пособие/ под ред. проф. М.П. Шестакова и проф. Г.И. Попова. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 278 с.Травин Ю.Г. О развитии двигательных качеств школьников.// Физическая культура в школе/ Ю.Г. Травин, 1981. - №4. - С.9-15.Трощинска Э. Использование элементов физической культуры в рекреационных целях //Метод, указания по использованию игр, спортивных развлечений и т.д. в режиме учебного и продленного дня/ Э. Трощинска. - Л.: ГДОИФК, 1982. - 34с.Фарфель В.С. Физиология спорта / В.С. Фарфель. - М.: Физкультура и Спорт, 2000. – 215 с.Фарфель В.С. Управление движениями детей/ В.С. Фарфель. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 208с.Физкультура в режиме продленного дня школы /С.В.Хрущев, А. Д. Дубогат и др.: Под общ.ред. С.В.Хрущева. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 112с.Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта/ В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 127с.Филин В.П. Основы юношеского спорта/ В.П. Филин, Н.А. Фомин. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 255с.Филиппович В.И. О принципах спортивной ориентации детей и подростков в связи с возрастной изменчивостью структуры двигательных способностей. //Теория и практика физической культуры/ В.И. Филиппович, И.М. Туревский, 1987. - №4. - С.49-41.Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания/В.П. Филин, Н.А. Фомин. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 175с.Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности/В.П. Филин, Ю.Н.Вавилов. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 223с.Хан Н.А. Теория урока физической культуры/ Н.А. Хан. - Саратов, 1989. - 56с.Хрипкова А.Г. Забота о здоровье школьников: Поиск рационального режима в школе с продленным днем. // Народное образование/ А.Г. Хрипиков, 1984. - №1. - С.74-77.Хрипкова А.Г. Опыт комплексного решения учебно-воспитательных и оздоровительных задач в школе продленного дня. //Советская педагогика/ А.Г. Хрипиков, М.В. Антропова и др, 1989. - №6. - С.46-54.Яковлев, Н.Н.Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки/ Н.Н. Яковлев. - М.: ФиС. - 1990. – 306 с.Ярошенко Н.Г. Внеучебная деятельность в группе продленного дня // Начальная школа/ Н.Г. Ярошенко, 1997. - №4. - С.20-23.Приложение 1.Комплексы средств ОФП и СФП для развития выносливости у школьников 10-12 лет занимающихся лыжным спортомВсе вышеперечисленные упражнения использовались в виде разработанных нами комплексов ОФП и СФП.Комплекс №1 - Средства ОФП1.Многоскоки на равнине и в подъемы:На равнине – 5х40 м; 2х30 м. На коротких подъемах – 6х30 м. Комплекс №2 - Средства СФПИмитация лыжных ходов с палками и без палок: Имитация в подъем малой (до 6) и средней (до 15) крутизны. Длина подъема 100-250 м. Метод – повторный.Передвижение на лыжах:Одновременными ходами в пологие подъемы и на равнине. Длина подъема 150 – 250 м. Методы – повторный, контрольный, соревновательный. Сериями: от 1 до 4-5.Комплекс №3 - Средства СФПШаговая имитация:Шаговая имитация на подъемах средней (до 15) крутизны. При выполнении – совершенствование техники лыжных ходов. Длина подъема 50-150 м. Прыжковая имитации:Прыжковая имитация на подъемах малой и средней крутизны. Длина подъема – 80-100 м; 100-150 м; 150-250 м. Метод – повторный.Передвижение на лыжах на отрезках с пересечённым рельефом: На отрезках от 200 – до 400 м. Метод – повторный. Сериями от 2-5.Комплекс №4 - Комплексы на лыжахПередвижение на лыжах по рыхлому снегу попеременным двушажным ходом. Длина подъема - 50-300 м. Сериями 2-5 раз.Ходьба на лыжах по глубокому снегу. Длина подъема - 100-400 м. Сериями 3-7 раз.Передвижение на лыжах одновременным двушажным ходом. Длина подъема - 50-300 м. Сериями 2-7 раз. Передвижение на лыжах одновременным одношажным ходом по твердой лыжне в подъем 3°. Длина подъема - 50-300 м. Сериями 2-6 раз.Передвижение на лыжах одновременным двушажным ходом по твердой лыжне в подъем 3°. Длина подъема - 50-300 м. Сериями 3-7 раз.Все перечисленные комплексы имели свою направленностьииспользовались в определенные периоды подготовки.Необходимо отметить, что в период эксперимента испытуемые во всех группах выполнили одинаковую по объёму и интенсивности тренировочную нагрузку. В контрольной группе соотношение основных средств, направленных на развитие общей выносливости, силы и быстроты составило соответственно 35%, 35%, 30%; а в экспериментальной 50%, 25%, 25%.В период проведения эксперимента школьники выполнили одинаковую тренировочную нагрузку. Одинаковыми в группах были средства и методы развития основных физических качеств, а также интенсивность выполнения нагрузки.Отличительной особенностью тренировочной программы для экспериментальной группы было использование различных интервалов отдыха между отдельными сериями повторений в ходе выполнения повторных нагрузок на выносливость, при передвижении на лыжах.Паузы отдыха в ЭГ (полные) определялись временем восстановления частоты сердечных сокращений до 120-130 уд/мин.Для облегчения перехода от состояния относительного покоя к работе и обратно, а также выполнения большого объёма работы, интервалы отдыха между сериями заполнялись передвижением на лыжах с малой интенсивностью.Отличительной особенностью методики было разное соотношение объёмов физических нагрузок при направленном развитии выносливости. Так, школьникиэкспериментальной группы предлагалось систематическое выполнение нагрузок на выносливость до начала 1-й и 2-й стадии снижения работоспособности соответственно. В занятиях со спортсменами контрольной группы развитие выносливости осуществлялось в соответствии с методикой принятой в практике работы. Эффективность повышения физических качеств оценивалась по степени прироста изучаемых показателей.