Различие между классической и степ аэробикой при проведении занятий, изучение спецефических упражнений

l
Шагнуть правой ногой на угол степ-платформы, а левой выполните замах назад. Пятка должна коснуться левой ягодицы. Затем выполнить на другую сторону.
4. Шаг с подъемом колена или Knee up.
Шагнуть правой ногой на угол степ-платформы, а левую согнуть в колене и подтянуть к животу. Затем выполнить на другую сторону.
Преимущества и польза степ-аэробики
1. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
2. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.
4. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
5. Регулярные занятия степ-аэробикой помогут поддерживать здоровый вес, избегая проблем связанных с избыточной массой тела: диабет, инсульт, нарушение обмена веществ, боли в суставах, проблемы с сердцем.
6. Степ-аэробика поможет вам развить выносливость, что пригодится не только во время тренировок, но и в обычной жизни. Например, при подъеме по лестнице на высокий этаж, при длительных прогулках, подъемах в гору. Также аэробика на степе развивает координацию, ловкость и чувство равновесия.
7. Можно самостоятельно регулировать сложность тренировки путем изменения высоты степ-платформы. Чем выше уровень платформы, тем более сильную нагрузку вы получите.
8. Степ-аэробика состоит из упражнений на перенос веса, которые идеально подходят для увеличения плотности кости и сохранения костных тканей. Это не только сделает более мобильными, но и поможет предотвратить болезни костей в зрелом возрасте.
9.  Можно заниматься степ-аэробикой не только в специальных классах, но и в домашних условиях.
Недостатки степ-аэробики
1. В степ-аэробике используются комбинации шагов и связок, для изучения которых может понадобиться время. На первых уроках занимающиеся часто путаются в шагах и не успевают за тренером, что отбивает охоту заниматься степ-аэробикой.
2. Занятия на степе носят менее ударный характер для суставов, чем бег и прыжки, но если вас беспокоят коленные суставы, то данный вид фитнеса может эту проблему усугубить. В этом случае лучше обратить внимание на классы пилатеса.
3. Степ-аэробика очень многообразна и практически не имеет единого шаблона. Каждый инструктор вносит свои особенности в преподавании уроков, поэтому далеко не все занятия одинаково эффективны и качественны.
4. Упражнения на степе включают в работу мышцы ног и ягодицы, при этом мышцы верхней части тела будут недополучать нагрузку. Кроме того, степ-аэробику обязательно нужно дополнять силовыми тренировками для комплексного улучшения вашего тела.
5. Степ-аэробика дает нагрузку на ахиллово сухожилие, которое расположено чуть выше пятки стопы. При несоблюдении правильной техники, шаги на платформе могут вызвать травму или разрыв ахилла.
Заключение
Все виды спортивных оздоровительных занятий, при выполнении которых организм потребляет большое количество кислорода, называют аэробикой. Это может быть – бег, ходьба, плаванье, гимнастические упражнения, в том числе танцы.
В современном мире существуют различные виды аэробики, в том числе  танцевальные занятия на специальной платформе, позволяющей при помощи специальных приспособлений устанавливать нужную высоту - степ.
Поднимаются на возвышение и опускаются, делая танцевальные движения в ритме музыки. Высота платформы от 15 до 30 см. Существует большое количество разнообразных способов подъёмов и схождений. Этот популярный вид  направлен на укрепление мышц ног. 
Главная цель всех упражнений – оздоравливающий эффект и в помощь тем, кто хочет похудеть, держать в форме фигуру.
Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.
В степ-аэробике, в отличие от классической аэробики, нет обратных шагов. Степ-аэробика имеет ряд преимуществ, которые сделали ее одним из самых популярных классов на групповых занятиях. Но также упражнения на степе имеют ряд минусов и противопоказаний, поэтому подходят далеко не каждому.
Список использованных источников
Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие. /Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2012. – 304 с. – С. 233-234.
Аэробика: В 2 т. Т. 1. Теория и методика. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 232 с.
Аэробика: классическая аэробика, степ-аэробика, стретч. Методические рекомендации студентам для организации самостоятельной работы.- Челябинск 2010.- 54 с.
Степ-аэробика: польза, вред, эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики [Электронный ресурс]. Режим доступа:: https://goodlooker.ru/step-aerobika.html . Дата доступа: 25.02.2019.
Суетина Т.Н. Методические основы организации занятий по аэробике. Учебно-методическое пособие. - Улан-Удэ: БГУ, 2011. - 114 с. – С. 67-68.
Суетина Т.Н. Методические основы организации занятий по аэробике. Учебно-методическое пособие. - Улан-Удэ: БГУ, 2011. - 114 с. – С. 67-68.
Аэробика: В 2 т. Т. 1. Теория и методика. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 232 с.
Аэробика: классическая аэробика, степ-аэробика, стретч. Методические рекомендации студентам для организации самостоятельной работы.- Челябинск 2010.- 54 с.
Аэробика: В 2 т. Т. 1. Теория и методика. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 232 с.
Аэробика: классическая аэробика, степ-аэробика, стретч. Методические рекомендации студентам для организации самостоятельной работы.- Челябинск 2010.- 54 с.
Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие. /Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2012. – 304 с. – С. 233-234.

Степ-аэробика: польза, вред, эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики [Электронный ресурс]. Режим доступа:: https://goodlooker.ru/step-aerobika.html . Дата доступа: 25.02.2019.
Степ-аэробика: польза, вред, эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики [Электронный ресурс]. Режим доступа:: https://goodlooker.ru/step-aerobika.html . Дата доступа: 25.02.2019.









4