Организация сна

4) ужинать необходимо не позже чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно и необходимо с целью полноценного переваривания пищи. 5) проветривание помещения перед сном. Спать следует в хорошо проветренном помещении. Таким образом человек заботится о чистоте собственных легких и дает организму дополнительную порцию кислорода; 4) исключение внешних раздражителей. Безусловно, очень уставший человек может заснуть в любых условиях – даже при орущем телевизоре или ярком свете. Но здоровым сон в такой обстановке точно назвать нельзя. До мозга будут продолжать доходить внешние сигналы, что негативно сказывается на сне;5) не употреблять кофеин, который содержится не только в кофе, но также в черном шоколаде, энергетических напитках. Наиболее подходящими напитками для вечернего времениявляются травяной чай и кефир.Таким образом, было определено, что сон – это долговременное функциональное состояние, характеризующийся значительным снижением нервно-психической и двигательной активности, которое необходимо для восстановления способности мозга к синтетической деятельности.Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека необходимо рациональное сочетание трудовой деятельности с отдыхом. Сон является формой пассивного отдыха организма. Здоровый сон считается залогом успеха в карьере, учебе и в жизни. Продолжительность сна человека в среднем должна составлять 8 часов, а зависит она от следующих факторов: психическое состояние, физическое состояние здоровья человека и характер деятельности человека.Список литературыКовальзон В. М. Основы сомнологии: физиология и нейрохимия циклабодрствование–сон. - М.: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2014. - 239 с.Ковальзон В. М. Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.М.Вейна и Я.И.Левина. - М.: Медфорум. 2016.Петрова В. А. Происхождение сна и сновидений: теоретический обзор проблемы // Теория и практика современной науки. 2017. №9. С. 182-187.Юматов Е. А. Взаимосвязь эмоционального стресса и сна // Вестник международной академии наук. 2016. №1. С. 5-14.