Повышение уровня общей выносливости лиц пожилого возраста посредством скандинавской ходьбы.

На рисунке 4 представлена динамика изменений частоты сердечных сокращений у участников эксперимента.Рисунок 4. Динамика изменений частоты сердечных сокращенийЧастота сердечных сокращений осталась в пределах нормы, при этом немного снизилась (на 6,3 %). Этот положительный момент говорит о том, что произошла адаптация сердечно-сосудистой системы к тренировкам и появилась возможность повышения нагрузки, следовательно, повысился уровень общей выносливости [24-28].На рисунке 5 представлена динамика изменения артериального давления у участников эксперимента.Рисунок 5. Динамика изменения артериального давления у участников экспериментаНа графике видно, что артериальное давление до проведения эксперимента было повышенным (7-13 % выше нормы). Диагностировалась гипертония первой степени, что в пожилом возрасте встречается довольно часто. После проведения эксперимента артериальное давление нормализовалось. Возможно, это связано с тем, что к концу эксперимента за счет физических нагрузок снизился вес, также снизилась частота сердечных сокращений. В целом, организму стало легче справляться с нагрузкой. Тест Купера считается наиболее показательным тестом для оценки общей физической выносливости [29, 30]. По показателям этого теста оценивается физическое состояние. В приложении 2 представлены численные показатели физического состояния в зависимости от возраста. Динамика изменений показателей 12-минутного теста представлена на графике рисунка 6. Рисунок 6. Динамика изменения показателей теста Купера у участников экспериментаПоказатели теста Купера, то есть максимальное расстояние, которое можно преодолеть за 12 мин бега по ровной местности до начала тренировок составляло 1,37 км, это соответствует плохому физическому состоянию. После эксперимента этот показатель увеличился до 1,87 км (то есть более чем на 30 %) и стал соответствовать верхней границе удовлетворительного состояния. Таким образом, показано повышение общей выносливости организма.Улучшились также результаты тестов: количество приседаний за 1 минуту и время прохождения 1 км. Результаты представлены на графике рисунка 7.Рисунок 7. Динамика изменения показателей: время ходьбы (1 км) и приседания за 1 мин. у участников экспериментаВремя, затрачиваемое на прохождение 1 км сократилось: с 12,3 мин до 9,8 мин (на 25 %). А количество приседаний, выполняемых за 1 минуту значительно увеличилось с 18,6 до 35 (то есть на 74 %). Таким образом, физические качества значительно улучшились.В целом в результатах всех проведенных тестов наблюдается положительная динамика, которая говорит об улучшении физической формы и повышении уровня общей выносливости участников эксперимента посредством скандинавской ходьбы.ВЫВОДЫ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИВ рамках проведенной работы было изучено влияние занятий скандинавской ходьбой на уровень общей выносливости пожилых людей. Скандинавская ходьба относительно молодой вид спорта, который пришел к нам из Скандинавских стран, а именно из Финляндии и в настоящее время набирает все большую популярность среди населения, особенно пожилого возраста в силу своей доступности и простоты. Правильно подобранная экипировка играет значительную роль в эффективности оздоровительного эффекта скандинавской ходьбы, обеспечении безопасности, предотвращении травм и неприятных ощущений. Главным преимуществом скандинавской ходьбы является практически полное отсутствие противопоказаний. Кроме того нагрузки при данном виде физической активности легко дозируются, в зависимости от состояния здоровья человека, но при этом эффективность занятий достаточно высокая.Скандинавская ходьба значительно уменьшает боли в спине различной этиологии, в том числе при межпозвоночной грыже, сколиозах. Регулярные занятия способствуют повышению эластичности суставов, улучшают кровообращение, обеспечивают поступление кислорода ко всем органам, улучшает в целом обмен веществ, работу внутренних органов, повышает иммунитет. За счет регулярных тренировок возможно увеличение жизненной емкости легких – до 30 %.Для людей пожилого возраста скандинавская ходьба очень полезна, так как организм уже не обладает большим арсеналом компенсаторных возможностей, как в молодости, а ходьба является доступным и безопасным методом физической активности. Скандинавская ходьба является наиболее подходящим видом спорта для регулярных занятий пожилых людей и посредством оздоровления и улучшения физических качеств, способствует повышению уровня общей выносливости пожилых людей [31, 32].В рамках проведенной работы была разработана схема тренировок с постепенным повышением нагрузки и увеличением интенсивности занятий. Оценка эффективности разработанной схемы тренировок показала, что общая выносливость в конце эксперимента увеличилась. В частности, частота сердечных сокращений в состоянии покоя незначительно снизилась после эксперимента (на 6,3 %). Этот положительный момент говорит о том, что произошла адаптация сердечно-сосудистой системы к тренировкам и появилась возможность повышения нагрузки, следовательно, повысился уровень общей выносливости.Артериальное давление до проведения эксперимента было повышенным (7-13 % выше нормы). После проведения эксперимента артериальное давление нормализовалось. Возможно, это связано с тем, что к концу эксперимента за счет физических нагрузок снизился вес, также снизилась частота сердечных сокращений. В целом, организму стало легче справляться с нагрузкой. Показатели теста Купера до начала тренировок составляло 1,37 км, это соответствует плохому физическому состоянию. После эксперимента этот показатель увеличился до 1,87 км (то есть более чем на 30 %) и стал соответствовать верхней границе удовлетворительного состояния. Время, затрачиваемое на прохождение 1 км сократилось: с 12,3 мин до 9,8 мин (на 25 %). А количество приседаний, выполняемых за 1 минуту значительно увеличилось с 18,6 до 35 (то есть на 74 %). Таким образом, физические качества и общая выносливость организма значительно улучшились.Практические рекомендации. Разработанную схему тренировок по скандинавской ходьбе рекомендуем для использования специалистами для самостоятельных тренировок людей пожилого возраста, а также для занятий в рамках санаторно-курортного лечения.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВСерых М. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ //ПРОРЫВНЫЕ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ КАК ДВИГАТЕЛЬ НАУКИ: сборник статей. – 2018. – С. 200.Журн. Адаптивная физическая культура. 2015, № 3 (63). С.33-35Алексеенко А.А., Колошкина В.А. Основы методики занятий скандинавской ходьбой. Витебск: ВГУ имени П.М. Машерова, 2015. С.32Журн. Биологические науки. 2014, № 9. С. 173-175Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. СПб: Питер. 2013. 80с.).Трофимова С.В.Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы. С. 44Лучинович Л.А. Скандинавская ходьба – путь здоровью круглый год. Минск, 2013. С.174Алешина Е.И. Скандинавская ходьба как средство физического воспитания студентов специальной медицинской группы. С. 173Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М.: Физкультура и спорт, 1988. 208 сБелозерова Л.М. Оздоровительная физкультура для всех. Пермь, 1994. С.92Журн.Вестник Полоцкого университета. 2015, № 1. С.35-37Трофимова С.В. Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы. С 23Алексеенко А.А. Основы методики занятий скандинавской ходьбой. С. 13Филиппова Е. В. Развитие выносливости у пожилых людей в процессе занятий спортивно-оздоровительным туризмом //Физическая культура, спорт-наука и практика. – 2015. – №. 1.Оценка уровня развития выносливости Электронный ресурс - URL: http://opace.ru/a/otsenka_urovnya_razvitiya_vynoslivosti. (Дата доступа: 4.04.2019) Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А.Ашмарин.-М.:Физкультура и спорт, 1978.-223 с. Годик М.А. Спортивная метрология / М.А.Годик.-М.:Физкультура и спорт, 1988.-192 с. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии / В.М.Зациорский.-М.: Физкультура и спорт, 1979.-152 с.Нуждина М. В., Нежкина Н. Н., Кулигин О. В. ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ С УЧЕТОМ ОСОБЕННОСТЕЙ ВЕГЕТАТИВНОЙ РЕГУЛЯЦИИ //XIV Областной фестиваль" Молодые ученые-развитию Ивановской области". – 2018. – С. 433-434.Кузнецова В. С. Скандинавская ходьба как форма занятий физической культурой для студентов вузов //Ukrainian Journal of Ecology. – 2015. – Т. 5. – №. 1а (14).Кибардин Г. Скандинавская ходьба лечит. – Litres, 2017.Овчинников Ю. Д. Биомеханика мышц в цикле движений скандинавской ходьбы //Физическая культура, спорт-наука и практика. – 2017. – №. 3.Логинов С. И., Николаев А. Ю., Мальков М. Н. Влияние скандинавской ходьбы на физическую подготовленность женщин пожилого возраста //Теория и практика физической культуры. – 2018. – №. 7. – С. 86-89.Сорокина Е. Л., Бабенко М. А. Применение нордической (скандинавской) ходьбы в процессе физического воспитания студентов специальных медицинских групп //Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Наука и социум». – Частное учреждение дополнительного профессионального образования «Сибирский институт практической психологии, педагогики и социальной работы», 2017. – №. 1.Шляпникова В. В., Шавшаева Л. Ю. Физическое воспитание обучающихся посредством организации занятий скандинавской ходьбой //Наука, образование, общество. – 2015. – №. 2. – С. 107-113.Казанцев В. С., Кузьмина О. И., Глазова Е. В. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ПРОФИЛАКТИКУ НАРУШЕНИЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА СТОП СТУДЕНТОВ //Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. – 2018. – №. 6 (160).Овчинников Ю. Д., Прокопчук Ю. А. Биомеханика движений в скандинавской ходьбе //Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. – 2017. – Т. 2. – №. 3. – С. 43-47.Черкасова В. Г. и др. Возможность применения скандинавской ходьбы в реабилитации пациентов, перенесших острый инфаркт миокарда //Лечебная физкультура и спортивная медицина. – 2016. – №. 2. – С. 22-26.Коркин Е. В., Крысюк О. Б. Влияние занятий скандинавской ходьбой на работоспособность и качество жизни студентов физкультурного вуза //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2017. – №. 1. – С. 51-53.Сагиев Т. А., Ковалева О. С., Дурова Л. М. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА И УПРАЖНЕНИЯ СО СКАНДИНАВСКИМИ ПАЛКАМИ КАК СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ И ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ-ЛЫЖНИКОВ //Наука о человеке: гуманитарные исследования. – 2018. – №. 1 (31).Астахов А. В., Добейко Н. И. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ //Вестник Калужского университета. – 2017. – №. 1. – С. 25-27.Кадырова Л. Р. и др. Влияние скандинавской ходьбы на качество жизни пациентов с постменопаузальным остеопорозом //Остеопороз и остеопатии. – 2016. – №. 2.ПРИЛОЖЕНИЕ 1Техника упражнений при скандинавской ходьбеПРИЛОЖЕНИЕ 2