Предстартовая тревожность у спортсменов-хоккеистов

Результаты по методике диагностики доминирующего настроения Л.В. Куликова в группе спортсменов представлены в таблице 5.Таблица 5Результаты о методике диагностики доминирующего настроения Л.В. Куликова(Т-баллы)№Активность БодростьТонус РаскованностьСпокойствиеУстойчивость эмоционального тонаУдовлетворенность жизньюПоложительный образ себя164734455606668492613453605653604136958346558375750465696646457067525555651534867524265263475660665654751534542534651628603764473959454795155334938346749106148534242415042115766574451484346126551626057685450137231355349434752144767605661495344155862644147693642166426323040304346175956524252515454187165615045656147194053495656356942205560476258456454215652465152545646225458385342446648236446545656505844246062644450604056М58,854,250,550,550,652,154,948,3σ7,612,210,78,27,112,39,45,3Результаты показали, что у спортсменов - хоккеистов преобладают в основном средние или несколько повышенные значения по всем шкалам.Наглядно результаты по шкалам в Т-баллах отражены на рисунке 3.Рис. 3. Результаты по методике диагностики доминирующего настроения в группе спортсменов (Т-баллы).По результатам можно сказать, что ответы испытуемых достаточно искренни, у них выражено стремление к адекватности в оценке своих психологических особенностей и своего состояния, критичность в самооценивании.Средние значения получены по шкалам «тонус», «раскованность – напряженность», «спокойствие – тревога», «устойчивость – неустойчивость эмоционального тона», то есть у хоккеистов средний тонус деятельности и поведения, они считают свои проблемы разрешаемыми, у них не выражено спокойствие или беспокойство, либо их выраженность зависит от ситуации. У спортсменов не выражен положительный или отрицательный эмоциональный фон.Несколько завышены оценки по шкалам «активность – пассивность», «бодрость – уныние», «удовлетворенность жизнью». Таким образом, у спортсменов чаще преобладаетактивное, оптимистическое отношение к жизненной ситуации, готовность к преодолению препятствий, бодрое настроение, желание действовать, удовлетворенность жизнью в целом, ощущение ответственности и возможности делать выбор самостоятельно.2.3. Практические рекомендацииРезультаты исследования показали, что несмотря на то, что большинство спортсменов - хоккеистов имеют адекватное предстартовое эмоциональное состояние, есть такие спортсмены, которым характерна предстартовая тревожность.На основе результатов исследования были разработаны практические рекомендации по преодолению предстартовой тревожности у спортсменов - хоккеистов.Тренер и спортсмены должны распознавать признаки тревожности.Признаки соматической тревожности: - ощущение сухости во рту, сердцебиения, утомления уже в начале разминки; - покраснение кожи; - частая зевота; - позывы к мочеиспусканию; - неприятные ощущения в желудке; - влажные ладони и ступни; - изменение голоса; - тремор конечностей, дрожание мышц. Соматическая тревожность часто снижается хорошей разминкой и не так страшна для спортсмена. Надо сформировать настрой на победу.Признаки когнитивной тревожности: - головная боль; - раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за один-два дня до соревнований; - нарушение сна, бессонница, сновидения с переживанием невыполненного дела; - ощущение неполного отдыха после сна; - повышенная раздражительность в общении; - выраженная смена молчаливости с болтливостью; - отсутствие реакции на любимую музыку; - невнимательность к объяснениям тренера и др. Для предотвращения состояния тревожности у спортсменов необходимо: - развивать волевые качества (решительность, уверенность, самообладание); - обеспечивать спортсмена перед соревнованием необходимой информацией для принятия решений; - формировать адекватную самооценку; - развивать у спортсменов эмоциональную устойчивость; - сбалансировать уровень притязаний с возможностями спортсмена; - обеспечивать эмоциональную поддержку перед стартом.Тренер должен готовить всю команду к встрече с ситуативным соревновательным стрессом и тревожностью. Эта подготовка может осуществляться заранее путем ориентации всей группы на предстоящий стресс с постепенным введением тщательно подобранных стрессоров, аналогичных тем, которые могут возникнуть непосредственно на соревнованиях. Следует также обращать внимание на спортсменов, характеризующихся очень низким уровнем тревожности, т.е. «чрезмерным спокойствием». Такая тревожность может носить компенсаторный, защитный характер и будет препятствовать полноценному развитию личности, что также отрицательно скажется и на продуктивности деятельности. Рекомендации спортсмену по оптимизации тревожности и преодолению страха:1. Разберитесь в ситуации. Что стало причиной тревоги? Часто мы склонны преувеличивать, поэтому постарайтесь трезво оценить фактор, обусловивший появление тревоги. Действительно ли причина настолько серьезна? Стоит ли из-за нее так волноваться? 2. Расслабьтесь. Вспомните какой-нибудь хороший эпизод из вашей прошлой жизни, включите успокаивающую музыку или звуки природы (звуки леса, моря). 3. Если ваша тревога обусловлена предстоящим важным событием, тогда представьте в деталях это событие, как оно будет протекать, каких людей вы встретите, о чем поговорите с ними и т.д. В конце обязательно представьте, что вся эта ситуация закончится для вас благополучно. 4. Дышите правильно. Если чувство тревоги никак не может вас покинуть, тогда научитесь правильно дышать. Дышите медленно и глубоко, мысленно представляя, что с выдохом из вас выходят все негативные мысли и страхи. Освойте дыхательную гимнастику.Можно использовать дыхательные упражнения разного рода, например упражнение «Ха». Цель: восстановление эмоциональной уравновешенности. Встать прямо. Сделать глубокий вдох, разводя руки в стороны, ладони поднимая до уровня груди. Вздохнув, задержать дыхание, представить, что все волнения и переживания накапливаются в воздухе. Затем резкий выдох, при наклоне туловища вперед, бросая руки к носкам. Сильный выброс воздуха приводит к звуку ―ХА. Упражнение эффективно, если звук «ХА» вами произносится отчетливо. 5. Используйте различные физические нагрузки. Например, можно использовать знакомые упражнения всем спортсменам «плавные махи руками». Цель: снятие эмоционального напряжения, развитие чувственного восприятия, контроля эмоциональных реакций. Встать прямо, ноги вместе. Медленно поднимать правую руку перед собой, при этом пальцы расслаблены, согнуты в суставах, а ладонь обращена к полу. При подъеме руки постарайтесь ощутить, как ладонь и пальцы становятся теплыми. Если теплота не чувствуется, то замедлите подъем данной руки. После того, как вы подняли ладонь до уровня плеча, распрямите ее параллельно вашему телу, напрягите, выпрямите пальцы и медленно опуская руку, старайтесь почувствовать прохладу при движении вниз. Выполнять 5 - 10 раз каждой рукой, либо одновременно (по желанию). Затем проделать перекрестное перемещение рук. Например: правую поднимать, а левую руку опускать. 6. Займитесь чем-нибудь полезным. Вы наверняка замечали, что навязчивые мысли появляются именно во время праздного времяпрепровождения. Тогда займитесь физической или умственной деятельностью, освойте какое - то новое дело, вернитесь к своим старым увлечениям и хобби. Такая активность поможет занять ум и отвлечет от тревоги. 7. Авитаминоз также может вызвать чувство тревоги. Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов приводит к развитию депрессии, неврастении, тревожного состояния и прочих психических расстройств. 8. Иногда тревога связана с чрезмерной усталостью, как умственной, так и физической. Если вы замечаете у себя признаки тревоги, но не можете их объяснить – уделите внимание качеству вашего отдыха и сна. 9. Так же уровень тревоги можно понизить, если о своей тревоги с кем-нибудь поговорить. Если вы не в состоянии справится с вашим напряжением, а соревнование вот-вот начнется – выпейте не спеша стакан воды или просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. ЗаключениеДанное исследование было проведено с целью изученияособенностей предстартовой тревожности у спортсменов-хоккеистов.В ходе исследования был поставлен и решен ряд задач. При теоретическом анализе научной литературы было подчеркнуто, что тревожность развивается с раннего детства, и часто возникает вследствие фрустрации потребности в надежности, защищенности со стороны ближайшего окружения. Тревожность является свойством личности и у каждого человека есть свой индивидуальный уровень тревожности. И если порог этого уровня низкий, то такой человек будет более чувствителен и восприимчив ко всем факторам стресса, и даже небольшие события или изменения в повседневной жизни могут вызвать массу негативных эмоций даже просто от ожидания предстоящего.Среди факторов формирования высокой тревожности выделяют: генетические, физиологические, психологические. Основными психологическими факторами, которые способствуют закреплению тревожности как личностной черты, являются постоянное переживание травмирующих ситуаций. Предстартовая тревожность - психическое состояние, которое переживает спортсмен до начала соревнований. Оно выражается в отношении спортсмена к предстоящим соревнованиям, в умении оценивать, как свои способности и возможности, так и противника, в способности перерабатывать информацию под влиянием и изменением психических процессов. Оценка спортсменом своего состояния является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Анализ психологических особенностей тревоги у спортсменов и доступных механизмов воздействия на психику спортсмена, выбор наиболее эффективных форм, средств и методов тренировки, творческое взаимодействие всех участников подготовки позволит максимально полно реализовать потенциал спортсменов и сохранить высокий уровень их соревновательных достижений. В ходе эмпирического исследования выяснилось, что у большинства хоккеистов перед стартом уровень тревожности средний с тенденцией к высокому или низкому (по 37,5%). У 12,5% хоккеистов выявлен высокий уровень тревожности. Низкий уровень тревожности у 12,5% испытуемых. Среди испытуемых большинство имеют средний уровень ситуативной тревожности (58,3%). Высокий уровень реактивной тревожности имеют 20,8% спортсменов, им характерны реакции напряжения, беспокойства, нервозности в предстартовых ситуациях. Также 20,8% хоккеистов имеют низкий уровень ситуативной тревожности, такие испытуемые обладают спокойствием в большинстве, даже объективно тревожных ситуациях.Большинство испытуемых (54,2%) имеют низкий уровень личностной тревожности, многие (41,7%) имеют средний уровень личностной тревожности. Высокий уровень личностной тревожности имеет один человек. У спортсменов выражено стремление к адекватности в оценке своих психологических особенностей и своего состояния, критичность в самооценивании. У хоккеистов средний тонус деятельности и поведения, они считают свои проблемы разрешаемыми, у них не выражено спокойствие или беспокойство, либо их выраженность зависит от ситуации. У спортсменов не выражен положительный или отрицательный эмоциональный фон. У них чаще преобладаетактивное, оптимистическое отношение к жизненной ситуации, готовность к преодолению препятствий, бодрое настроение, желание действовать, удовлетворенность жизнью в целом, ощущение ответственности и возможности делать выбор самостоятельно.Несмотря на то, что большинство спортсменов - хоккеистов имеют адекватное предстартовое эмоциональное состояние, есть такие спортсмены, которым характерна предстартовая тревожность. На основе результатов исследования были разработаны практические рекомендации по преодолению предстартовой тревожности у спортсменов - хоккеистов.Список литературыАбульханова К.А. Сознание как жизненная способность личности // Психологический журнал. - 2009. - Т. 30. №1. - С. 32 - 41.Аракелов Г.Г., Шишкова Н.Р. Тревожность: методы её диагностики и коррекции. - М., 1998. Астапов В.М. Тревога и тревожность. Хрестоматия. – М.: «ПЕР СЭ», 2008. – 256с.Бабушкин Г.Д., Смоленцева В.Н. Психология физической культуры и спорта. Омск: СибГУФК, 2007. 270 с.Большой психологический словарь / сост. и общ. ред. Б.Г. Мещеряков, В.П. Зинченко. – СПб.: Прайм-Еврознак, 2003. – 672 с.Боулби Дж. Создание и разрушение эмоциональных связей. – М., Академический проект, 2004. – 232с.Воскресенская Е.В. Психология страха и тревоги в спортивной деятельности (теория и практика): методические рекомендации / Е.В. Воскресенская, Е.В. Мельник, Н.В. Кухтова. – Витебск : ВГУ имени П.М. Машерова, 2015. – 53 с.Головин С.Ю. Словарь практического психолога. – М.: АСТ, 2001. – 800 с.Диагностика эмоционально-нравственного развития. Ред. и сост. И.Б. Дерманова. – СПб., 2002. Зайцев Ю. А., Хван А. А. Тревожность в подростковом и раннем юношеском возрасте (Диагностика, профилактика, коррекция). – Кемерово, 2006. – 112 с.Ильин Е. П. Психология спорта. - СПб.: Питер, 2010. - 352 с.Кочубей Б.И, Новикова Е.В. Ярлыки для тревожности // Семья и школа. – 2002. - №9. – с. 25 – 30.Кузнецов В.С. Прикладная физическая подготовка. 10-11 классы. – М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 184 с. Мэй Р. Смысл тревоги / пер. с англ. М.И. Заваловой и А.Ю. Сибуриной; терминолог. правка В. Данченка. - К.: PSYLIB, 2005.Найдиффер Р.М. Тревожность и выступление спортсменов в соревнованиях // Психология спорта: Хрестоматия / Сост. А.Е. Тарас. – М.: АСТ; Харвест, 2007. Немов Р.С. Психология: психодиагностика. - М., 2009.Практикум по общей психологии: Учеб. пособие / Н.С. Глуханюк, Е.В. Дьяченко, С.Л. Семенова. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательство Московского психолого – социального института, 2003. – 224 с. Практикум по психологии здоровья/Под ред. Г.С. Никифорова. – СПб.: Питер, 2005. –С. 351.Применение методов теории распознавания образов в задачах психологического отбора хоккеистов по данным личностного опросника MMPI / А. С. Солодков [и др.] // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2014. - № 3. - С. . 158-165. Прихожан А.М. Психология тревожности: дошкольный и школьный возраст. – СПб.: Питер, 2007. – 192с.Психические состояния: Хрестоматия / Сост. и общая редакция Л. В. Куликова. — СПб.: Питер, 2001. — 512 с.Психология физической культуры и спорта: учеб. для студентов вузов / ред. А. В. Родионов. - М.: Академия, 2010. - 368 с.Ранк О. Травма рождения и её значение для психоанализа. — М.: «Когито-Центр», 2009.Роджерс К. Науке о личности. История зарубежной психологии. - М., 1980. - 248 c.Сидоров К.Р. Тревожность как психологический феномен // Философия.Социология.Психология.Педагогика. – 2013.Вып.2 - С. 43 – 52. Сопов В.Ф. Психические состояния в напряженной профессиональной деятельности . – М.: Академический Проект, 2005. – 206 с.Спортивная психология: учебник для студентов вузов, обучающихся по гуманитарным направлениям и специальностям / Моск. гор. пед. ун-т; ред.: В. А. Родионов, А. В. Родионов, В. Г. Сивицкий. - М.: Юрайт, 2014. - 367 с.Филатов В. В. Мотивы выбора занятий хоккеем на предварительном этапе подготовки // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2014. - № 10 (116). - С. 216-219. Фрейд З. Введение в психоанализ. Лекции. – СПб.: Питер, 2007. – 384с.Фромм Э. Иметь или быть. - М., 1990. - 400 с.Хало П. В. Системный подход к разработке модели формирования оптимального предстартового состояния / П. В. Хало, В. Г. Хвалебо, И. М. Туревский // Теория и практика физической культуры. - 2015. - № 12. - С. 71- 73 Хекалов Е.М. Неблагоприятные психологические состояния спортсменов. – М.: Советский спорт, 2003. – 64 с.Хорни К. Невроз и личностный рост / Перевод Е.И.Замфир. - К.: PSYLIB, 2006.Хрусталев Г. А. Формирование составов команд в игровых видах спорта на основе оценки психофизиологического состояния игроков / Г. А. Хрусталев, С. Н. Андреев // Вестник спортивной науки. - 2012. - № 2. - С. 23- 24.Яковлев Б.В. Основы спортивной психологии: учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2010. - 208 с.