Методика занятий для повышения силовой подготовленности

Метод непредельных усилий с выполнением упражнений «до отказа». К числу вариантов упражнений можно отнести:При необходимости повышения уровня силовой выносливости за счет роста анаэробной производительностирекомендуется использовать утяжеление в 30-70% от максимума, повторять упражнение до отказа в 2-4 подхода с отдыхом между подходами в 5-10 минут. Выбирается высокая скорость преодолевающих движений, рекомендуется субмаксимальный темп выполнения упражнений.При необходимости повышения уровня силовой выносливости за счет роста гликолитической емкостирекомендуется использовать утяжеление в 20-60% от максимума, повторять упражнение до отказа в2-4 подхода с отдыхом между подходами в 1-3 минуты. Выбирается высокая скорость преодолевающих движений, рекомендуется субмаксимальный темп выполнения упражнений.Метод динамический усилий. Данный метод применяется с целью повышения скоростно-силовых качеств. Рекомендуется использовать утяжеление в 15-35% от максимума, повторять упражнение 1-3 разадо падения скорости его выполнения. Между подходами отдых до восстановления. Выбирается максимальная скорость преодолевающих движений, рекомендуется высокий темп выполнения упражнений.«Ударный метод». Метод позволяет увеличить «взрывную силу».Рекомендуется использовать утяжеление в 15-35% от максимума, повторять упражнение 5-8 раза до падения скорости его выполнения. Между подходами отдых до восстановления. Выбирается максимальная скорость преодолевающих движений, рекомендуется произвольный темп выполнения упражнений.Важно учитывать, что у лиц с различной конституцией эффект от силовых упражнений будет отличаться. Чем более эндоморфен тип телосложения, тем сложнее достигать необходимого прироста массы тела, силовых показателей.Таким образом, методика занятий по силовой подготовке существенно отличается в зависимости от цели выполнения упражнений. Список использованных источниковАллянов, Ю.Н. Физическая культура: учебник для среднего профессионального образования/ Ю.Н. Аллянов, И.А. Письменский. – 3-е изд., испр. – М.: Издательство Юрайт, 2020. – 493 с.Барчуков, И.С. Физическая культура: учебник для студ. учреждений высш. проф. Образования/ И.С. Барчуков; под общ.ред. Н.Н. Маликова. – 7-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2013. – 528 с.БишаеваА.А. Физическая культура: учебник/ А.А. Бишаева, В.В. Малков. – М.: КНОРУС, 2016. – 312 с.Виленский, М.Я. Физическая культура: учебник/ М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. – 2-е изд., стер. – М.: КНОРУС, 2016. – 214 с.Кузнецов, В.С. Физическая культура: учебник/ В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. – М.: КНОРУС, 2016. – 256 с.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): учеб.для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 490 с.