Психологическая подготовка боксера.

Таким образом, слова, речь, мысленные образы условнорефлекторным путем оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние. Среди методов, позволяющих защитить психику спортсменов от вредных воздействий и настроить ее на преодоление соревновательных трудностей, стрессовых состояний, на первом месте, как указывает психотерапевт А.В. Алексеев, стоит психическая саморегуляция.
В психической саморегуляции различают два направления – самоубеждение и самовнушение. А.В. Алексеев считает, что основами психомышечной тренировки можно овладеть за 5–7 дней, если, конечно, серьезно отнестись к занятиям. Во-первых, надо уметь “погружаться” в дремотное состояние, когда мозг становится повышенно чувствителен к словам, “связанным с ними” мысленным образом. Во-вторых, надо научиться предельно сосредоточивать свое напряженное внимание на том, чем заняты твои мысли в данный момент. В этот период мозг отключается от всех посторонних влияний.
Между головным мозгом и мышцами существует двусторонняя связь; с помощью импульсов, идущих из мозга к мышцам, осуществляется управление мышцами, а импульсы, идущие от мышцы в головной мозг, дают мозгу информацию о своем физиологическом состоянии, готовности выполнять ту или другую работу и являются в то же время стимуляторами мозга, активизируя его деятельность. Например, возбуждающее действие на мозг оказывает разминка. Когда же мышцы находятся в спокойном состоянии и расслаблены, импульсов с мышц в мозг поступает мало, наступает дремотное состояние, а затем сон. Эта физиологическая особенность и используется в психомышечной тренировке для сознательного достижения дремотного состояния.
Таким образом, за основу аутотренинга в процессе психологической подготовки экспериментальной группы юных боксеров использовалась методика психомышечной тренировки А.В. Алексеева. Она преследуовала цель научить боксеров сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в организме. Она использоватлась с целью восстановления перед выступлением в соревнованиях, в перерывах между спаррингами, а также после соревнований и тренировочных занятий.
Аутогенная психомышечная тренировка проводилась в “позе кучера”: спортсмен сидит на стуле, раздвинув колени, положив предплечья на бедра так, чтобы кисти рук свешивались, не касаясь друг друга. Туловище не должно сильно наклоняться вперед, но спина не касается спинки стула. Тело расслаблено, голова опущена на грудь, глаза закрыты. В этой позе спортсмен произносит мысленно (или шепотом):
Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
Мой руки расслабляются и теплеют...
Мои руки полностью расслабленные.., теплые... неподвижные...
Мои ноги расслабляются и теплеют...
Мое туловище расслабляется и теплеет...
Мое туловище полностью расслабленное... теплое-неподвижное...
Моя шея расслабляется и теплеет...
Моя шея полностью расслабленная... теплая... неподвижная...
Мое лицо расслабляется и теплеет...
Мое лицо полностью расслабленное... теплое... неподвижное...
Состояние приятного (полного, глубокого) покоя...
В процессе овладения аутогенной психомышечной тренировкой формулы повторяют 2–6 раз подряд медленно, не торопись.
Для снятия чувства тревоги, страха перед предстоящим соревнованием использовалась формула саморегуляции, направленная на расслабление скелетных мышц. Это задерживает поступление в мозг импульсов тревоги. Формула саморегуляции была следующей: “Отношение к соревнованиям спокойное... полная уверенность в своих силах... мое внимание полностью сосредоточено на предстоящем соревновании... ничто постороннее меня не отмокает... любые трудности и разные помехи меня только мобилизуют на победу...” Такая психическая тренировка продолжалась 2–4 мин 5–6 раз ежедневно.
Для более быстрого восстановления сил после соревнований использовался самовнушенный сон. Спортсмен должен научиться погружать себя на определенное время в сон и самостоятельно выходить из него отдохнувшим и бодрым. Длительность внушенного сна от 20 до 40 мин. Формула самовнушенного сна обычно наговаривалась сразу за формулой психомышечной тренировки: “Я расслабился, мне хочется спать... появляется чувство сонливости... оно с каждой минутой усиливается, становится глубже... приятно тяжелеют веки-веки становятся тяжелыми и закрывают глаза... наступает спокойный сон...” Каждую фразу следует мысленно произносить медленно, монотонно.
2.3. Контрольный эксперимент
После проведенного эксперимента, было проведено повторное обследование юных боксеров. Они также участвовали в спарринге с боксерами контрольной группы, которая не принимала участие в эксперименте.
Результаты спарринга показаны на рисунке 2 в сопоставлении с первыми результатами.

Рисунок 2. Результаты спарринга до и после формирующего эксперимента
Как мы видим из рисунка 2, результативность боксеров значительно повысилась, за исключением Артема П., у которого результаты остались на прежнем уровне.
Таким образом, проведенное исследование подтвердило гипотезу о том, что использование аутогенных тренировок способствует повышению результативности в спарринге юных боксеров.
Заключение
Под психологической подготовкой принято понимать систему психолого-педагогических воздействий на спортсмена, способствующих повышению уровня его психической надежности и готовности на соревнованиях
Важнейшей задачей психологической подготовки к конкретному соревнованию является достижение и сохранение психической готовности в условиях ежедневных выступлений. При этом психологическая подготовка делится на раннюю предсоревновательную и непосредственную в ходе соревнований (перед каждым выступлением, в ходе одного выступления, после его окончания и в перерывах между выступлениями).
Участие боксера в состязаниях, ответственность за них перед коллективом связаны с большим нервным напряжением. Во избежание нервных перенапряжений необходима соответствующая психологическая подготовка спортсмена.
Психологическую подготовку боксера к состязаниям можно подразделить на три этапа: 1) психологическая подготовка в процессе тренировки, 2) психологическая настройка к бою с определенным противником, 3) воздействие на психику боксера во время секундирования.
Один из видов психологической подготовки спортсменов – это аутотренинг. Успокаивающая часть начинается с тренировки расслабления мышц. Следует принять удобную позу, сосредоточить внимание на себе и, произнося формулы успокоения, постараться приблизить свое состояние к их сути.
В классической психологической подготовке боксеров аутотренинг используется нечасто. Для подтверждения поставленной гипотезы, нами было проведено экспериментальное исследование, в котором принимало участие 5 юных боксеров в возрасте 14-16 лет.
На первом этапе эксперимента был проведен спарринг данной экспериментальной группы.
На втором этапе боксеры экспериментальной группы участвовали в психологической подготовке с использованием аутотренинга.
На третьем этапе эксперимента был вновь проведен спарринг.
Результаты исследования показали, что у 4 из 5 боксеров показатели побед в спаррингах повысились. Таким образом, была доказана поставленная гипотеза: использование аутотренинга в процессе психологической подготовки боксеров будет способствовать улучшению результатов в спарринге.
Список литературы
Алексеев А.В. Психомышечная тренировка // Руководство по психотерапии / Под ред. В.Е.Рожнова. - Т.: Медицина, 1985. – 125с.
Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. – М.: Феникс, 2001. – 384с.
Горбунов Г.Д. Современная практика психологической подготовки спортсмена. – СПб.: Питер, 2003. – 386с.
Горская Г.Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки спортсменов: Учебное пособие. – Краснодар: КГИФК, 2005. – 276с.
Докторский Я.Р. Аутогенная тренировка. – Ставрополь: Кн. изд-во, 1978. – 72с.
Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта / Пер. Свенгер. – М.: Радуга, 2002. – 312с.
Малкин В.Р. Психическая саморегуляция в тренировке легкоатлетов. – М.: Спорт, 2002. – 385с.
Некрасов В.П.. Психорегуляция в подготовке спортсменов. – М.: Сфера, 2005. – 332с.
Общая и спортивная психология: Учебник для высших физкультурных учебных заведений. / Под ред. Г.Д. Бабушкина, В.М. Мельникова. – Омск: СибГАФК, 2000. – 348с.
Психологические основы спортивной тренировки: Сборник работ. – М.: Феникс, 2005. – 266с.
Пупи А.Ц. Психологические вопросы тренировки и готовности спортсменов к соревнованию. – М.: Академия, 2002. – 375с.
Романенко М.И. Бокс. – Киев: изд. объединение "Вища школа", 1978. – 296с.
Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Психорегуляция в годичном цикле тренировки // Психология и педагогика средней и высшей школы. – 2002 – № 2 – с. 56 – 79
Худадов Н.А. О ранней психологической подготовке боксёров к соревнованиям // Бокс. Ежегодный сборник материалов для тренера. Вып. Четвертый. Сост. Худадов Н.А.- М.: Физкультура и спорт, 1970. – С.35-48.
Худадов Н.А. Психологическая подготовка боксёра. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 58с.
Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. – М.: Феникс, 2001. – 384с.
Малкин В.Р. Психическая саморегуляция в тренировке легкоатлетов. – М.: Спорт, 2002. – 385с.
Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Психорегуляция в годичном цикле тренировки //Психология и педагогика средней и высшей школы. 2002, № 2, с. 56 - 79.
Пупи А.Ц. Психологические вопросы тренировки и готовности спортсменов к соревнованию. – М.: Академия, 2002. – 375с.
Общая и спортивная психология: Учебник для высших физкультурных учебных заведений. / Под ред. Г.Д. Бабушкина, В.М. Мельникова. – Омск: СибГАФК, 2000. – 348с.
Некрасов В.П.. Психорегуляция в подготовке спортсменов. – М.: Сфера, 2005. – 332с.
Малкин В.Р. Психическая саморегуляция в тренировке легкоатлетов. - М.: Спорт, 2002. - 385с.
Горбунов Г.Д. Современная практика психологической подготовки спортсмена. – СПб.: Питер, 2003. – 386с.
Некрасов В.П. Психорегуляция в подготовке спортсменов. - М.:Сфера, 2005. - 332 с.
Алексеев А.В. Психомышечная тренировка // Руководство по психотерапии / Под ред. В.Е.Рожнова. - Т.: Медицина, 1985. – 125с.
Горская Г.Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки спортсменов: Учебное пособие. – Краснодар: КГИФК, 2005. – 276с.
Докторский Я.Р. Аутогенная тренировка. – Ставрополь: Кн. изд-во, 1978. – 72с.
Психологические основы спортивной тренировки: Сборник работ. – М.: Феникс, 2005. - 266с.
Некрасов В.П.. Психорегуляция в подготовке спортсменов. – М.: Сфера, 2005. – 332с.
Романенко М.И. Бокс. – Киев: изд. объединение "Вища школа", 1978. – 296с.
Худадов Н.А. Психологическая подготовка боксёра. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 58с.
Худадов Н.А. О ранней психологической подготовке боксёров к соревнованиям // Бокс. Ежегодный сборник материалов для тренера. Вып. Четвертый. Сост. Худадов Н.А.- М.: Физкультура и спорт, 1970. – С.35-48.
Горбунов Г.Д. Современная практика психологической подготовки спортсмена. – СПб.: Питер, 2003. – 386с.
Худадов Н.А. Психологическая подготовка боксёра. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 58с.
Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Психорегуляция в годичном цикле тренировки // Психология и педагогика средней и высшей школы. – 2002 – № 2 – с. 56 – 79
Худадов Н.А. О ранней психологической подготовке боксёров к соревнованиям // Бокс. Ежегодный сборник материалов для тренера. Вып. Четвертый. Сост. Худадов Н.А.- М.: Физкультура и спорт, 1970. – С.35-48.
Алексеев А.В. Психомышечная тренировка // Руководство по психотерапии / Под ред. В.Е.Рожнова. - Т.: Медицина, 1985. – 125с.
Алексеев А.В. Психомышечная тренировка // Руководство по психотерапии / Под ред. В.Е.Рожнова. - Т.: Медицина, 1985. – 125с.
Алексеев А.В. Психомышечная тренировка // Руководство по психотерапии / Под ред. В.Е.Рожнова. - Т.: Медицина, 1985. – 125с.









2