Гиподинамия, её симптомы, последствия и профилактика.

Упражнения также выполняются на протяжении дня в перерывах между работой. Данные упражнения призваны предупредить наступающее утомление, они содействуют поддержанию высокой работоспособности на протяжении длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности по сравнению с пассивным отдыхом продолжительностью в два раза больше.
Чаще всего это простые общеразвивающие упражнения (повороты, наклоны, круговые движения головы, круговые движения в локтевых, плечевых суставах и т.п.); изометрические (максимальное напряжение и расслабление мышц рук, кистей, туловища, ног); специальные для мышц глаз (движения глаз вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения).
Существенной профилактической мерой профилактики гиподинамии в арсенале методов физической культуры выступает систематическое закаливание организма. К нему приступать лучше всего с детского возраста. Наиболее простым способом закаливания являются воздушные ванны. Существенную роль в системе закаливания также играют водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное воздействие на сосуды и сердце, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Первоначально следует растирать в течение нескольких дней обнаженное тело сухим полотенцем, потом переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания следует энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36( С), переходя постепенно к прохладной, а потом - к обливаниям. Летом лучше проводить водные процедуры на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно бывать как можно больше на свежем воздухе, купаться, загорать.
Чередование умственного труда и отдыха является весьма важным условием плодотворности профилактики гиподинамии. Вследствие этого необходимо находить резервы для отдыха и восстановления, причем искать их следует не в снижении мозговых усилий, а в дозированных физических нагрузках, активном отдыхе. Сочетанная деятельность мышц и всех органов регулируется нервной системой, функция которой совершенствуется также при систематических занятиях физическими упражнениями.
Таким образом, гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Физическая тренировка укрепляет и развивает сердечную мышцу, сосуды, скелетную мускулатуру, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся спортом и физической культурой более жизнерадостны, меньше подвержены резким сменам настроения, неврозам, депрессиям и раздражительности, что также способствует оздоровлению и повышению долголетия. Постепенное включение физкультурно-спортивных составляющих здорового образа жизни в свою повседневность в существенной мере повышает шансы человека прожить долгую и здоровую жизнь.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Бакико И.В. Значение физической культуры для развития здорового человека // Наука, техника и образование. – 2015. – № 4 (10). – С. 178-180.
Батенко Е. М., Бугай М. В. Условия формирования здорового образа жизни студентов в физическом воспитании // Омский научный вестник. Сер. Общество. История. Современность. - 2018. - № 4. - С. 67–70.
Воронов Н.А. Значение физической культуры и спорта в жизни человека // Центральный научный вестник. – 2018. – Т. 3, № 11 (52). – С. 52-54.
Григорьев В.И. Значение физической культуры для развития человеческого потенциала России // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. – 2010. – Т. 5, № 1. – С. 222. 
Еременко В.Н. Роль физической культуры в жизни человека // Азимут научных исследований: педагогика и психология. – 2019. – Т. 8, № 3. – С. 353-355. 
Михайлова С.В., Садретдинова И., Федосеева Я. Здоровье студентов – социальная ценность государства // Современные научные исследования и инновации. - 2015. - № 4.
Черясова О.Ю. Физическая культура и спорт в жизни современного общества // Молодой ученый. – 2018. – № 48. – С. 332-336.
Еременко В.Н. Роль физической культуры в жизни человека // Азимут научных исследований: педагогика и психология. – 2019. – Т. 8, № 3. – С. 353.
Черясова О.Ю. Физическая культура и спорт в жизни современного общества // Молодой ученый. – 2018. – № 48. – С. 332.
Черясова О.Ю. Физическая культура и спорт в жизни современного общества // Молодой ученый. – 2018. – № 48. – С. 333.
Григорьев В.И. Значение физической культуры для развития человеческого потенциала России // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. – 2010. – Т. 5, № 1. – С. 222.
Воронов Н.А. Значение физической культуры и спорта в жизни человека // Центральный научный вестник. – 2018. – Т. 3, № 11 (52). – С. 52.
Михайлова С.В., Садретдинова И., Федосеева Я. Здоровье студентов – социальная ценность государства // Современные научные исследования и инновации. - 2015. - № 4..
Бакико И.В. Значение физической культуры для развития здорового человека // Наука, техника и образование. – 2015. – № 4 (10). – С. 178.
Батенко Е. М., Бугай М. В. Условия формирования здорового образа жизни студентов в физическом воспитании // Омский научный вестник. Сер. Общество. История. Современность. - 2018. - № 4. - С. 67ю
Григорьев В.И. Значение физической культуры для развития человеческого потенциала России // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. – 2010. – Т. 5, № 1. – С. 222.









11


3