Гигиена сна

Алгоритм по повышению качестваобеспечения сна и его гигиены наглядно представлен на рис. 1.Рисунок 1.Алгоритм по повышению качества обеспечения сна и его гигиеныСчитаем, что представленный алгоритм позволит не только обеспечитьвысокое качество сна, но и снизить негативное влияние вредных факторов наорганизм, а также оздоровить его в целом.К релаксирующим упражнениям можно отнести следующие:кошка/корова, поза ребёнка.Упражнение «кошка/корова» поможет снять напряжение верхней частиспины и шеи, а также синхронизировать дыхание и движения. На вдохеопускайте живот, вытягивайте грудь вперед и поднимайте голову. На выдохеподтяните подбородок к груди и закруглите спину. Упражнение «поза ребёнка» снимает напряжение спины и плеч,растягивает мышцы бедер и имеет общеуспокоительный эффект. Можно сделать вывод, что соблюдение гигиены сна является основойхорошего самочувствия человека и залогом его долголетия. Каждыйосознанный человек должен понимать важность сна в своей жизни и уделятьему необходимое внимание. Забота о здоровье сегодня является вкладом вбудущее.ЗАКЛЮЧЕНИЕТаким образом, в заключении работы можно сказать о том, чтосон – необходимое для жизни состояние, но какие именножизненные функции восстанавливаются вовремя сна еще полностьюне изучено. Нам известно, что вовремя сна происходят деления клетоки рост организма, увеличение секреции соматотропного гормона.Также необходимо подчеркнуть, что вовремя сна происходитьудаление лишних веществ, которые вырабатываются в процессежизнедеятельности нервных клеток. Полноценный сон важен для построения крепкой иммуннойсистемы. При недостатке сна мозг человека не может управлятьэмоциями, на 60 %, становится более эмоциональным,раздражительным и взрывоопасным, запоминание нового материалабудет даваться ему с трудом.Бессонница – состояние, при котором человек хочет спать, ноне может. Это может происходить из-за руминаций или ряда другихпричин. Бессонница – это проблема ЦНС, проблема, связанная сэмоциональным перенапряжением, и соседствует с часто спсихическими заболеваниями.Нарушения сна могут усиливать дневную сонливость, утомляемость,тревожность, раздражительность, приводить к ухудшению памяти. В совокупности этифакторы становятся причиной снижения успеваемости и могут приводить к трудностям в учебе и трудовой деятельности. Помимо физиологических изменений в организме,к нарушению сна также могут привести следующиефакторы: неправильный режим дня, чрезмерная умственная, эмоциональная и физическаянагрузка, неправильное питание, избыточная активность в ночное время суток. Таким образом,всестороннее изучение сна с целью определения его роли, установления обязательныхусловий, обеспечивающих здоровый сон, необходимы для решения проблемы обеспеченияполноценного сна, улучшения качества сна.ЛИТЕРАТУРАГрицина О. П. и др. Особенности режима и качества сна // Здоровье. Медицинская экология. Наука. – 2019. – №. 2 (78).Келли ДиНардо Легкие упражнения перед отходом ко сну / КеллиДиНардо - TheNewYorkTimes, 2020, Секция D - 4 с.Коломейчук С. Н., Теплова Л. И. Качество и параметры сна //Журналневрологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. Спецвыпуски. – 2017. – Т. 117. – №. 11. – С.92-96.Мусалимова Р. С., Янбарисова А. С. Качество сна учащейся молодёжи: возрастные и гендерные особенности // Вестник современных исследований. – 2018. – №. 12.14. – С. 105-109.Рожанский Н.А. Физиология сна / Н.А. Рожанский. - М.: Наука, 2019.- 450 с.Скоблина Н.А., Бокарева Н.А., Татаринчик А.А., Булацева М.Б. Особенности режима дня и образа жизни современных старших школьников // Современные проблемы здравоохранения и медицинской статистики. – 2018. №2. – С. 44-51.Тропин Н.Н. Гигиена сна и здоровье человека / Н.Н. Тропин. - М.: Мысль, 2020. - 169 с.Чумакова Н. С., Чумакова А. А. Значение сна в жизни человека //Шаг в науку. – 2017. – №.3. – С. 116-122.