Коррекция телосложения средствами физической культуры.

П. лежа спиной на спине, руки за головой, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу1 – поднять правую ногу; 2 – И.П.; 3 – поднять левую ногу; 4 – И.П.8УголокИ.П. лежа на полу, ноги на мяче1 – подъем туловища, касание руками стоп, 2 – И.П.9Прыжки с мячом впередИ.П. стоя, руки вдоль тела, мяч зажат между ногПо сигналу прыжки вперед10Прыжки с мячом в стороныИ.П. стоя, руки вдоль тела, мяч зажат между ногПо сигналу прыжки в сторонуУпражнения, предназначенные для развития координации, представлены в таблице 4.Таблица 4Комплекс упражнений с гимнастическим мячом для тренировки координации№№Упражнение1Подбрасывание мяча вверх, его ловля двумя рукамиИП – о.с., руки с мячом вытянуты впередПо сигналу броски и ловля мяча вверх2Броски мяча об пол, его ловля двумя рукамиИП – о.с., руки с мячом вытянуты впередПо сигналу броски мяча об пол и его ловля3Переброски мяча в парахИП – о.с., руки с мячом вытянуты впередПо сигналу броски мяча партнеру и ловля мяча от партнера4Переброска мяча в парах в движенииИП – о.с., руки с мячом вытянуты впередПо сигналу броски мяча партнеру и ловля мяча от партнера с одновременным шагов в сторону5Броски мяча в цельИП – о.с., руки с мячом вытянуты впередПо сигналу броски мяча в цель6«Ласточка» с мячомИП – о.с., руки с мячом вытянуты вперед1 – принять положение «ласточка»; 2 – И.П.7Ходьба по линии с мячомИП – о.с., руки с мячом вытянуты впередПо сигналу – движение по линии с мячом8Броски и ловля мяча, стоя на одной ногеИП – стоя на одной ноге, руки с мячом вытянуты вперед1 – броски и ловля мяча, стоя на левой ноге; 2 – И.П.; 3 – броски и ловля мяча, стоя на правой ногеУпражнения, предназначенные для развития гибкости, представлены в таблице 5.Таблица 5Комплекс упражнений с гимнастическим мячом для тренировки гибкости№№Упражнение1Наклоны с мячом впередИ.П. о.с., руки с мячом вверху1 – наклон вперед до упора; 2 – удержание положения; 3 – И.П.2Наклоны с мячом в стороныИ.П. о.с., руки с мячом вверху1 – наклон вправо до упора; 2-3 – удержание положения; 4 – И.П.; 5 – наклон влево до упора; 6 – И.П.3Круговые движения туловищемИ.П. о.с., руки с мячом вверху1 – плавный поворот верхней частью туловища; 2 – И.П.4ВыкрутИ.П. о.с., руки с мячом вверху1 – отведение рук назад до упора; 2-3 – удержание положения; 4 – И.П.5«Мостик» на мячеИ.П. лежа на спинеПо сигналу максимально прогнуться в спине, покачиваясь6Прогиб с мячомИ.П. лежа на животе, рук с мячом вперед1 – пргиб в спине; 2 – И.П. 7Выпады с мячомИ.П. о.с., руки с мячом вперед1 – выпад на правую ногу; 2-3 – удержание положения; 4 – И.П.; 5 – выпад на левую ногу; 6-7 – удержание положения; 8 – И.П.8Наклоны вперед из положения сидяИ.П. сидя на полу, ноги широко разведены, руки с мячом вперед1 – наклон в перед до упора; 2-3 – удержание положения; 4 – И.П.Представленный комплекс упражнений позволил достичь результатов, которые изложены ниже.3.3. Особенности телосложения участников исследования после применения комплекса упражненийОсобенности телосложения участников исследования после применения комплекса упражнений представлены в таблице 6. Таблица 6Особенности телосложения участников исследования после применения комплекса упражненийКритерийРезультат (M±m)Все испытуемыеИспытуемые мужского полаИспытуемого женского полаДлина тела, см178,83±1,61173,83±1,66183,83±1,89Масса тела, кг71,83±1,6168,33±1,5875,33±2,50ИМТ, кг/м222,56±0,5922,68±0,6822,43±1,00Обхват головы, см58,58±0,1858,50±0,2658,67±0,26Обхват груди, см95,63±2,1993,25±3,1898,00±2,99Обхват талии, см63,63±0,7663,58±1,0863,67±1,10Объем бедер, см81,25±1,1382,25±1,4380,25±1,78Длина нижних конечностей, см78,79±0,7079,00±1,0078,58±1,03Длина верхних конечностей, см76,08±0,7178,58±1,0376,00±1,01Как видно из таблиц 1 и 6, упражнения позволили несколько изменить ряд параметров у занимающихся. В частности, были получены следующие изменения:Длина тела, см – рост у всех с 177,83±1,58 см до 178,83±1,61 см, у мужчин – с 172,83±1,67 см до 173,83±1,66 см, у женщин – с 182,83±1,77 до 183,83±1,89 см.Масса тела, кг – снижение у всех с 75,67±1,69 кг до 71,83±1,61 кг, у мужчин – с 73,00±1,54 кг до 68,33±1,58 кг, у женщин – с 78,33±2,89 до 75,33±2,50 кг.ИМТ, кг/м2– снижение у всех с 24,05±0,66 кг/м2 до 22,56±0,59 кг/м2, у мужчин – с 24,51±0,68 кг/м2 до 22,68±0,68 кг/м2, у женщин – с 23,60±1,14 кг/м2 до 22,43±1,00 кг/м2.Обхват головы, см – без изменений у всех испытуемых.Обхват груди, см – снижение у всех с 97,71±2,15 см до 95,63±2,19 см, рост у мужчин с 89,33±1,15 см до 93,25±3,18 см, снижение у женщин с 106,08±2,31 см до 98,00±2,99 см.Обхват талии, см – снижение у всех с 84,92±2,39 см до 63,63±0,76 см, у мужчин – с 76,75±3,01 см до 63,58±1,08 см, у женщин – с 93,08±1,64 см до 63,67±1,10 см.Объем бедер, см – снижение у всех с 101,92±1,34 см до 81,25±1,13 см, у мужчин – с 98,08±2,05 см до 82,25±1,43 см, у женщин – с 105,75±0,81 см до 80,25±1,78 см.Длина нижних конечностей, см – без изменений у всех испытуемых.Длина верхних конечностей, см – без изменений у всех испытуемых.Таким образом, комплекс упражнений с фитболом позволил снизить массу тела испытуемых, бороться с ожирением, снизить объем талии, бедер, груди. При этом силовые тренировки помогли нарастать мышечную массу. Можно говорить об эффективности физических упражнений для коррекции телосложения.ЗаключениеПолученные сведения позволяет сделать вывод о том, что:Телосложение – это соотношение размеров, формы тел, т.е. пропорции тела, а также совокупность развития костной, жировой, мышечной тканей. Больше всего телосложение связано с генетическими особенностями человека, однако и в процессе жизни оно меняется, ряд параметров подлежат коррекции.Физическая нагрузка – это естественная потребность человека и многих живых существ, которая сопровождается вовлечением большого количество органов и их систем, центральными из которых являются нервная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. В основе процессов, происходящих в организме при физической нагрузке лежат процессы адаптации. Процессы адаптации затрагивают физиологические резервы организма и основываются на нейрогуморальной регуляции, т.е. центральными управляющими системами являются нейрогенные и эндокринные механизмы регуляции. Мышечная нагрузка является крайне важным механизмом жизнедеятельности человека и важна не только с точки зрения спорта или повседневной деятельности, но и при восстановлении после целого ряда заболеваний.Очень высока ценность физической нагрузки при коррекции телосложения. Исследование показало, что после применения комплекса упражнений масса тела испытуемых снизилась на 5,1%, мужчин – на 6,4%, женщин – на 3,8%. ИМТ снизилось на 6,2%, женщин – на 7,5%, мужчин – на 4,9%. Обхват груди снизился на 2,1%, у мужчин – вырос на 4,4%, у женщин – снизился на 7,6%. Обхват талии снизился на 25,1%, у мужчин – на 17,2%, у женщин – на 31,6%. Обхват бедер снизился на 20,3%, у мужчин – на 16,1%, у женщин – на 24,1%. Можно говорить, что физические нагрузки позволяют существенно влиять на телосложение, в частности, снижать массу тела, объемы жировой ткани, повышать объемы мышечной ткани.Таким образом, цель и задачи исследования достигнуты.Список использованных источниковГайворонский, И. В.Анатомия и физиология человека : учебник для студентов учреждений среднего профессионального образования, обучающихся по специальностям «Лечебное дело», «Медико-профилактическое дело», «Сестринское дело», «Фармация» по дисциплине «Анатомия и физиология человека» / И. В. Гайворонский, Г. И. Ничипорук, А. И. Гайворонский. - 12-е изд. стер. - Москва :ГЭОТАР-Медиа, 2018. – 542 с.Дробинская, А. О.  Анатомия и физиология человека : учебник для среднего профессионального образования / А. О. Дробинская. - 2-е изд., перераб. и доп. - М : Издательство Юрайт, 2021. - 414 с.Капилевич, Л. В.  Физиология человека. Спорт : учебное пособие для вузов / Л. В. Капилевич. - Москва : Издательство Юрайт, 2022. - 141 с. МартиросовЭ.Г. Применение антропологических методов в спорте, спортивной медицине и фитнесе: учеб.поосбие / Э.Г. Мартироосв, С.Г. Руднев, Д.В. Николаев. – М.: Физическая культура, 2009. – 144 с.Основы здорового образа жизни в образовательной организации : учебное пособие для вузов / А. А. Зайцев [и др.] ; под общей редакцией А. А. Зайцева. - 2-е изд., перераб. и доп. - Москва : Издательство Юрайт, 2021. – 137 с.Смольянникова Н. В. Анатомия и физиология человека : учебник для студентов образовательных организаций среднего профессионального образования, обучающихся по специальностям 31.02.01 «Лечебное дело» по ОП.03 «Анатомия и физиология человека», 34.02.01 «Сестринское дело» по ОП.02 «Анатомия и физиология человека», 31.02.02 «Акушерское дело» по ОП.02 «Анатомия и физиология человека» по дисциплине «Анатомия и физиология человека» / Н. В. Смольянникова, Е. Ф. Фалина, В. А. Сагун. - 4-е изд., перераб. и доп. - Москва :ГЭОТАР-Медиа, 2021. – 591 с.Стеблецов, Е. А.  Гигиена физической культуры и спорта : учебник для вузов / Е. А. Стеблецов, А. И. Григорьев, О. А. Григорьев ; под редакцией Е. А. Стеблецова. — Москва : Издательство Юрайт, 2021. – 308 с.Теоретические основы физической культуры : учебное пособие для вузов / А. А. Горелов, О. Г. Румба, В. Л. Кондаков, Е. Н. Копейкина. - 2-е изд., перераб. и доп. - Москва : Издательство Юрайт, 2021. – 194 с.Физическая культура : учебник / Л. В. Захарова, Н. В. Люлина, М. Д. Кудрявцев и др.; Министерство образования и науки Российской Федерации, Сибирский федеральный университет и др. - Красноярск : СФУ, 2017. – 610 с.Физическая культура : учебное пособие для вузов / Е. В. Конеева [и др.] ; под редакцией Е. В. Конеевой. - 2-е изд., перераб. и доп. - Москва : Издательство Юрайт, 2021. - 599 с.ЯранцеваМ.Н. Основы прикладной антропологии: учебное пособие. – Екатеринбург: изд-во Рос. Гос. проф. пед. ун-та, 2005. – 165 с