Теоретические основы развития выносливости

4. Итеративный метод проходит в процессе соревнований между спортсменами. Применяется для развития соревновательной выносливости. 5. Круговая тренировка направлена на повторное выполнение упражнений. У этого метода есть разновидности: длительная тренировка, направленная на общую выносливость и повторная, развивающая специальную выносливость.6. Важнейшим методом является игровой метод, поскольку в процессе игровых тренировок спортсмен повышает не только выносливость, но и ловкость, координацию и быстроту. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки. Далее рассмотрим, какие выделяются методы развития общей выносливости.К ведущим методами развития общей выносливости в школьном возрасте относятся: метод непрерывной интенсивности упражнения;метод переменной интенсивности упражнения; метод повторного упражнения; метод круговой тренировки; игровой метод; соревновательный метод.Охарактеризуем каждый из перечисленных методов.Метод непрерывной интенсивности упражненияотличается непрерывным длительным режимом с одинаковой скоростью либо усилиями при сохранении заданной скорости, ритма, темпа, амплитуды движений. В соответствии с этим могут быть использованы упражнения малой, средней либо высокой степени интенсивности.Метод переменной интенсивности упражненияотличается от постепенным варьированием нагрузки в ходе определеного упражнения путем о изменения скорости, темпа либо амплитуды движений.Интервальный метод предусматривает выполнение задания со стандартной и со строго дозироваными интервалами отдыха, чаще всего по 15-20 секунд отдыха, после 1 - 3 минут активной работы. При этом тренирующее воздействие идет не только в момент выполнения, а и в период отдыха.Метод круговой тренировки определяет выполнение упражнений, действующих на различные группы мышц благодяря определенной интервальной работе. Как правило, в цикл включается 6 - 10 упражнений, которые ребенок проходит от 1 до 3 раз.Соревновательный метод предполагает использование разнообразных соревнований для повышения уровня выносливости за счет эмоциональности выполняемой деятельности.Игровой метод помогает развивать выносливость в процессе игры, определяемой постоянным изменением ситуации, высокой эмоциональностью и необходимостью соблюдения четких правил.Использование конкретного метода в воспитании общей выносливости школьников определяется конкретными параметрами нагрузки.В целях развития выносливости широко применяются прыжковые упражнения со скакалкой на месте в темпе 100 – 110 подскоков (прыжков) в минуту до 1,5 – 2 минуту с дальнейшим увеличением продолжительности времени на 6 – 8 сек. через каждые два урока. Также применяется кроссовая подготовка и спортивные игры с элементами бега, прыжков, метания. Вывод по главе 2.При воспитании выносливости, как и при воспитании любого другого физического качества, используются средства и методы физического воспитания.Для развития общей выносливости используют физическое упражнение, как средство физического воспитания, а именно, упражнения, которые повышают работу сердечно сосудистой и дыхательной систем до максимума. При этом мышечная работа обеспечивается, преимущественно, за счет аэробных источников.При воспитании общей выносливости используют упражнения умеренной, большой и переменной интенсивности, а общая продолжительность выполнения работы достигает нескольких десятков минут.ВЫВОДЫВ результате проведённого исследования научной литературы сделаем следующие выводы:1.Выносливость, в первую очередь, зависит от функционального состояния организма. Также на нее влияют такие факторы как координация движений и психологические показатели, например сила воли, упорство, стремление достижения цели.Одним из важных физических качеств индивидуума является выносливость. Под выносливости понимается умение длительное время сопротивляться усталости в различных видах мышечной работы, демонстрируя дискурс психических, физиологических, энергетических функций организма индивидуума. Таким образом, выносливость можно рассматривать как одну из характеристик общекультурных компетенций обучающихся.2.В теории и методике физического воспитания выделяется общая и специальная выносливость.Под общей выносливостью подразумевается способность продолжительно выполнять работу, которая вовлекает в деятельность большое количество мышечных групп и предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной систем, или способность к длительному проявлению мышечных усилий относительно невысокой интенсивности.3.Однако, анализ научной литературы показал, что целый ряд специалистов, считают, что это определение нельзя признать достаточно точным. Так как в различных видах спорта функциональным фундаментом общей выносливости могут обеспечиваться механизмы, связанные с деятельностью скоростно-силового, а аэробного, анаэробного, сложно-координационного характера.4.Специальная выносливость характеризуется способностью к длительной деятельности, которая способна определять зависимостью характера утомления от специфики двигательного действия, вида и специальной направленности ФУ. Она может быть как игровая, скоростная, силовая, скоростно-силовая и др. Содержание ФУ – это совокупность физиологических, психических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при их выполнении. Специально подобранные и скомплексованные по содержанию ФУ обусловливают их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность. 5.С использованием комплекса физических упражнений достигается повышение уровня устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, а при регулярном использовании физических упражнений достигается более высокий уровень физической подготовленности к предстоящим нагрузкам по предназначению. Методами воспитания выносливости авторы считают:метод непрерывного упражнения;метод интервального прерывного движения;круговой метод.Авторы отмечают, что в процессе развития и совершенствования выносливости тренировочная нагрузка характеризуется следующими компонентами:интенсивность выполнения упражнений;продолжительность упражнений;продолжительность отдыха;характер отдыха;число повторов.Таким образом, можно сделать вывод о том, что физическое качество выносливость является важным качествомдля человека не только в спорте, но и в жизни. Также, выносливость можно развивать с помощью известных средств и методов физического воспитания, главное верно их сочетать.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВАлексеев, Н. А. Комплексная методика развития общей и специальной выносливости курсантов занимающихся борьбой / Н. А. Алексеев, Н. Б. Кутергин, А. Н. Кулиничев, А. В. Горбатенко // Физическое воспитание студентов. – 2014. – № 3. – С. 3-8.Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания: учебник для студентов факультета физической культуры пед. институтов / Б. А. Ашмарин. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.Беляев, А. В.Волейбол: Учеб. для высш. учеб. зав. физ. культ. / А. В. Беляева, М. В. Савин. – М.: «Физкультура, образование, наука», 2000. – 368с.Биоорганическая химия: Учебное пособие/ Д.Г. Кнорре,Т.С. Годовикова, С.Д. Мызина, О.С. Федорова; Новосиб. гос. ун-т. – Новосибирск, 2011. – 480 с.Воротник, А. Н. Повышение физической подготовленности курсантов вузов МВД России средствами и методами развития выносливости / А. Н. Воротник, П. Н. Войнов, А. В. Апальков // Вестник Белгородского юридического института МВД России. – 2014. – № 1. – С. 27-31.Гайворонский, И.В. Нормальная анатомия человека: учебник для мед. вузов: в 2 т. Т. 1. / И.В. Гайворонский. – 10-е изд., перераб. и доп. – СПб.: СпецЛит, 2020. – 671 с. Германов, Г. Н. Классификационный подход и теоретическое представление специального, общего в проявлении выносливости: / Г. Н. Германов, И. А. Сабирова., Е. Г. Цуканов // Научно-теоретический журнал Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2014. – № 2. С. 50–52.Карась, Т.Ю., Германова, О.Н. Особенности тренировочного процесса велосипедистов-шоссейников /Т.Ю. Карась, О.Н. Германова //Физическая культура и спорт в современном мире: проблемы и решения.-2016.-№1.-С.26-32. Кузьмин, В.В. Особенности организации специальной силовой выносливости в тренировочном процессе сборной команды по легкоатлетическому кроссу волгоградской академии МВД России / В.В. Кузьмин, О.С Панова. //Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2016. № 3 (133). С. 127- 131.Лях, В. И. Теория тестов и тестирование физической подготовленности учащихся / В. И. Лях // Физическая культура в школе. – 2016. – № 6. – С. 2–7.Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры:учебник для инст. физ. культ. / Л. П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – 544 c.Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Общая теория и её практические приложения / В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 2004. – 808 с.Попов, Ю.А. Топография силовой выносливости мышц человека/ //Теория и практика физич. культуры. -2016. -№ 2. -С. 32-33.Селезнева И.С. Биохимические изменения при занятиях физкультурой и спортом: учеб. пособие / И.С. Селезнева, М.Н. Иванцова. – Екатеринбург: изд-во Уральского университета, 2019. – 162 с.Строев, С.Ю., Пономарева, М.С. Комплекс упражнений круговой тренировки для развития специальной выносливости боксеров /С.Ю., М.С. Пономарева //Актуальные проблемы подготовки спортсменов в олимпийских и национальных видах спорта на разных этапах многолетнего соврешенствования.-2015.-С.293.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений /Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Academa, 2016.- 480 с.Шлемова, М.В., Чернышева И.В., Егорычева Е.В., Мусина С.В. Влияние занятий физической культурой на общую работоспособность студентов политехнического вуза // Изв. ВолгГТУ. Вып. 9. Волгоград. 2012. № 11 (98). C. 167-169.Янсен, П.А. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость /П.А. Янсон.-. М.: Тулома, 2013. - 160 с.