Основные виды подготовки спортсмена

На суше используются:— имитация гребковых движений, отдельных позиций или переходов из одной позиции в другую;— то же, но с применением резиновых амортизаторов или с легким отягощением (гантели, пояса и пр.).Особое место отводится исполнениям произвольной композиции под счет или под музыкальное сопровождение («сухая тренировка»). Чаще всего такие задания выполняются в высоком темпе, с максимальным натяжением (включением) мышц.Упражнения могут выполняться в согласовании с дыханием или на произвольной задержке дыхания (как при исполнении программы в воде).В воде применяются:— специальные передвижения на скорость исполнения заданий; повторные переходы из позиции в позицию на задержке дыхания; вариативные исполнения винтов и вращений;— специальные комплексы упражнений, составленные из элементов синхронного плавания в сочетании с элементами спортивного плавания и ныряния;— многократное исполнение соревновательных композиций (по частям и полностью).В процессе занятий на суше и в воде применяются повторный, интервальный, равномерный, переменный и контрольный методы спортивной тренировки.Варианты специальных комплексов упражнений.1. Ныряние (с обязательными предподготовкой и страховкой) — 25 м; проход в «экбите» боком — 25 м; «фламинго» — 25 м; кроль с поднятой головой — 25 м.2. Выталкивание в «обратной вертикали, «барракуда» на однократной или двукратной задержке дыхания (10—15 раз); выпрыгивания головой вверх с поворотом на 180° или 360° (15—20 раз); перемахи в шпагате (10—15 раз).3. Выталкивания вверх в шпагат с последующим соединением ног в вертикаль (10—12 раз); движения «дельфин» в вертикальной плоскости с руками, поднятыми вверх (10—15 раз); попеременные движения ногами («ножницы») из исходной позиции «угол вверх двумя» (10— 15 раз).Упражнения можно компоновать по принципам сходства движений (по траектории, координационной сложности, участию мышечных групп) или выборочного развития двигательных качеств (силовой или скоростной выносливости). При выполнении специальных упражнений интенсивность работы может доходить до максимальной. Необходимо концентрировать волевые усилия, противостоять утомлению, осуществлять контроль за уровнем тренированности [3].Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.В синхронном плавании особое внимание уделяется развитию гибкости. Хорошо развитая гибкость спортсменов, овладение рациональной техникой форсированных и произвольных упражнений синхронного плавания, достижение выразительности и легкости любой композиции, способствует общему совершенствованию исполнительского мастерства.Для развития гибкости используются движения с большой (увеличенной) амплитудой движения. Упражнения делятся на активные и пассивные.В качестве активного упражнения для спортсменов рекомендуется: эластичное сгибание и разгибание, качательные движения с возрастающей амплитудой, статическое напряжение с максимальной амплитудой, различные упражнения.В синхронном плавании пассивные упражнения отрабатываются вместе с партнером, что помогает увеличить амплитуду движений. Как правило, такая работа выполняется до появления болевых ощущений. Практика показывает, что такие упражнения необходимы, но необходима осторожность, чтобы избежать травм [3].Использование сопротивления, создаваемого поведением партнера, является перспективным в группах пассивных упражнений, поскольку это поведение может измениться в наибольшей степени. Также возможно использование различных весов на суше и в воде (последнее при условии соблюдения правил безопасности).Приведем наиболее распространенные упражнения, используемые в тренировочном процессе синхронисток:— круговые и маховые движения руками (с максимальной амплитудой);— выкруты рук с гимнастической палкой вперед — назад (с постепенным уменьшением ширины хвата);— наклоны, повороты и вращения туловища (гимнастический мост, наклон вперед до касания головой колен, статическое удержание складки в положениях стоя и сидя);— прогибы в пояснице (лежа на полу и стоя у гимнастической стенки);— маховые движения прямыми и согнутыми ногами (стоя у опоры и лежа на полу);— выпады и пружинистые приседания; гимнастические шпагаты (на полу или наклонной скамейке, с упором на гимнастическую стенку);— вращения голеностопных суставов, подъемы и опускания на голеностопах.При выполнении упражнений мышцы должны чувствовать себя свободными — только в этом случае активизируется растягивающий эффект.В синхронном плавании все тело спортсменки — от мизинцев рук до пальцев ног — должно быть гибким, однако особого внимания требует растягивание в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника.Специальные упражнения для растягивания суставов на суше:— пассивное растягивание с партнером у гимнастической стенки. Спортсменка стоит спиной к стенке с высоко поднятой ногой; партнер давит на ногу, стараясь приблизить ее к положению вертикали (рис. 1);— пассивное растягивание на прямой шпагат из упора, стоя на коленях. Спортсменка, выпрямляя одну ногу, отводит ее в сторону; партнер тянет свободную ногу в сторону (рис. 2);Рисунок 1 - Пассивное растягиваниеРисунок 2 – Пассивное растягивание на прямой шпагат— выполнение продольного шпагата: а — на полу; б — на наклонной скамейке; в — с упором на гимнастическую стенку (рис. 3);Рисунок 3 – Продольный шпагат— прогибы в поясничном отделе и тазобедренных суставах. Стоя спиной к горке матов, расположенной на уровне талии, спортсменка прогибается и ложится спиной на маты, затем возвращается в исходное положение (рис. 4).Специальные упражнения для растягивания суставов в воде:— эффективно выполнение специального растягивания у бортика бассейна, на мелкой и в глубокой его частях. Стоя спиной к бортику бассейна, спортсменка опускает голову под воду (лицом вверх), берется руками за бортик, упирается стопой одной ноги в стенку и выпрямляет ее до отказа, после чего другая нога вытягивается по поверхности воды в позицию «шпагат». Упражнение выполняется с левой или правой ноги. Необходимо следить, чтобы верхние части ног были по возможности «сухими»;Рисунок 4 - Прогибы— аналогичным образом выполняется растягивание на поперечный (прямой) шпагат (активное растягивание, располагая обе ноги по краю бортика бассейна в поперечном шпагате);— в мелкой части бассейна (сидя на дне или в «стойке») растяжку можно выполнять в статике (в прямой и обратной вертикалях). На глубокой части бассейна растягивание выполняется в статике (в прямой и обратной вертикалях) и проплывах отрезков и вращениях в позиции «шпагат»;— важное место в растягивании тазобедренных суставов отводится выталкиваниям в «шпагате» (в различных вариантах — с прямыми ногами, с перемахами с одной ноги на другую, с последующим соединением ног в вертикали и с дозированным числом повторений и интервалов отдыха);— шпагат в воде часто выполняют с резиной или отягощением;— аналогично растягивание позвоночного столба выполняется в позиции «прогнувшись» (в статике, в движении, в выталкиваниях).2.4 Теоретическая подготовленностьЭффективной формой подготовки спортсменов в синхронном плавании является теоретическая подготовка. Специальные знания о строении и функциях человеческого организма, физиологических механизмах двигательного поведения и общих закономерностях спортивной подготовки позволяют спортсмену принимать активное участие в тренировочном процессе и достигать высоких результатов в выбранном виде спорта [1].Синхронное плавание относится к разряду художественных видов спорта, следовательно, это художественная гимнастика, фигурное катание, акробатика, хореография, соревнования и спартакиады.Способности в области хореографии, овладение танцевальной лексикой способствует процессу роста художественной креативности и общей культуры, а также эстетическому воспитанию синхронных пловцов.Колебания в средствах, методах и формах спортивной подготовки основаны на возрастных и индивидуальных особенностях спортсмена. Медицинское управление является необходимым условием для осуществления тренировочного процесса синхронных спортсменов. Понимание важности всех этих профессиональных аспектов спортивной подготовки и их взаимозависимости является необходимым условием для теоретической подготовки[1].План спортивной подготовки по синхронному плаванию должен учитывать все вышеперечисленные виды тренировки и ее правила в воспитании спортсменов.ЗаключениеВо всех видах спорта, включая синхронное плавание, физические способности спортсмена играют важную роль.Физическая подготовка - это важный процесс двигательной активности спортсменов, который позволяет им развивать двигательные навыки.Профессиональные синхронные пловцы проводят значительное время в бассейне, изучая разновидности спортивного плавания. Поэтому с юного возраста они получают полноценную нагрузку на все группы мышц, а это особенно важно для организма подростка. Также в воде сводится к минимуму компрессионное воздействие на суставы и позвоночник, что положительно сказывается на формировании мышц и тела ребенка. Не забывайте, что вода снимает физическое напряжение, стабилизирует и расслабляет нервную систему. Рассмотрим другие основные преимущества обучения в этом направлении.Современный спорт предъявляет высокие требования к физической подготовке синхронных пловцов, поэтому изучение этой темы очень актуально. Это связано со следующими факторами:1) Рост спортивных достижений всегда требует нового уровня развития физических способностей спортсменов.2) Высокий уровень физической подготовки является одним из важных условий увеличения нагрузки.На всех этапах спортивной подготовки ученик осваивает новые фигуры и соединения, постепенно усложняет ранее выученный польский язык, усиливает целостность и динамичность движений.Таким образом, уровень физической и технической подготовки по обязательной и произвольной программам в синхронном плавании в настоящее время повышается, и важнейшую роль играет поиск путей совершенствования теоретических и практических знаний по учебной деятельности, развитию физических качеств при подготовке высококвалифицированных спортсменов.Список использованной литературыМаксимова, М. Н. Теория и методика синхронного плавания: учебник / Максимова М. Н. - Москва: Спорт, 2017. - 304 с.Максимова, М. Н. Теория и методика синхронного плавания: учебник / М. Н. Максимова. – М.: Спорт, 2017. – 304 с.Теория и методика избранного вида спорта: водные виды спорта: учебник для академического бакалавриата / под ред. Н. Ж. Булгаковой. — 2-е изд. — Москва: Издательство Юрайт, 2019. — 304 с.Программа предспортивной подготовки // URL: https://ekranswim.ru/upload/iblock/56c/56ce913730cb374847d7a874aaceb85b.pdf (дата обращения: 04.10.2022).Программа спортивной подготовки // URL: https://schoolswimten.ru/wp-content/uploads/2022/07/SINHRONNOE-PLAVANIE-22-24.pdf (дата обращения: 04.10.2022). Программа спортивной подготовки по виду спорта синхронное плавание // URL: http://nevawave.ru/wp-content/uploads/2018/10/Программа-спортивной-подготовки-по-синхронному-плаванию.pdf (дата обращения: 04.10.2022).Тренировки по синхронному плаванию: общие упражнения и этапы подготовки // Дзен URL: https://dzen.ru/media/fiteria/trenirovki-po-sinhronnomu-plavaniiu-obscie-uprajneniia-i-etapy-podgotovki-5f2696740fda6602a68938c5 (дата обращения: 04.10.2022).