Особенности нормирования и регулирования физической нагрузки на занятиях физической культуры в старшем школьном возрасте

Если во время урока используется несколько упражнений, оценка величины и направленности срочного воздействия каждого из них позволяет определить их стоимость нагрузки и оптимизировать последовательность выполнения.[13]Текущий контроль предусматривает запись нагрузок и их воздействия на организм в течение нескольких занятий (5-10). Текущий контроль основан на данных регистрации показателей каждого урока, их сопоставлении с результатами контрольных занятий и с показателями текущего функционального состояния школьников. Анализ данных текущего контроля проводится на основе оценки восстановления основных функций организма в зависимости от объема выполняемой нагрузки. Полученные данные об особенностях восстановительных процессов служат основой для планирования нагрузки на предстоящие занятия, с обязательным учетом гетерохроничности восстановления различных функций. Поэтому подбор упражнений следует проводить таким образом, чтобы нагрузки одинаковой направленности фиксировались с интервалами, достаточными для восстановления основных функций организма.Пошаговый контроль нагрузки заключается в регистрации ее параметров и их анализе в течение нескольких месяцев или даже всего учебного года. Количество этапов зависит от возраста, пола, подготовленности учащихся и педагогических задач урока. Основными задачами сценического контроля являются оценка спортивных результатов, физического развития, функционального состояния и определение наиболее эффективных нагрузок с выраженным влиянием на развитие. После расчета соотношения нагрузок разных направлений необходимо сравнить полученные результаты с показателями кумулятивного эффекта нагрузки. Достоверность полученных данных в данном случае зависит, прежде всего, от информативности контрольных сценических тестов, которые включают в себя энергопотребление организма и показатели физической работоспособности школьников. Косвенные критерии эффективности включают различные клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, которые характеризуют изменения функций организма во время родов. Другими словами, косвенные критерии эффективности представляют реакции организма на определенную нагрузку и указывают, какой физиологической ценой обходится человеку эта работа, то есть сколько, например, организм спортсмена платит за секунды, метры, килограммы и т. д. достичь. Кроме того, было установлено, что косвенные показатели работоспособности в процессе работы ухудшаются гораздо раньше, чем ее прямые критерии. Это позволяет использовать различные физиологические методы для прогнозирования работоспособности человека, а также для выявления механизмов адаптации к конкретной профессиональной деятельности, оценки развития утомляемости и анализа других функциональных состояний организма.[14]Доступными и достаточно информативными показателями, характеризующими влияние нагрузок на организм школьников и эффективность восстановительных процессов, являются частота сердечных сокращений и артериальное давление, в частности пульс. Более достоверные данные о динамике восстановительных процессов в организме школьников дают два показателя восстановления пульса после окончания урока (ИВП1 и ИВП2), которые рассчитываются по следующим формулам:Чем выше значения ИВП1 и ИВП2, тем быстрее восстанавливается сердечно-сосудистая система и тем экономичнее ученик выполняет физические нагрузки в классе.Большую информативную ценность имеют константы, характеризующие потребление кислорода, кислородный долг, уровень молочной кислоты в крови, кислотно-щелочное состояние и порог анаэробного метаболизма. Однако для их определения требуются соответствующие специалисты, необходимые условия и оборудование, и обычно они проводятся в целях научных исследований.[12]ГЛАВА 3. ПРОВЕДЕНИЕ КОНТРОЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ3.1 Методы исследованияМетоды, которые были определены для решения поставленных задач.3.1.1 Анализ научной и методической литературыИзучение методической литературы позволило нам изучить особенности физического развития школьников старшего возраста (12-16 лет), узнать способы и методы нормирования физических нагрузок, понять суть методологии. 3.1.2 АнкетированиеМетод анкетирования использовался следующим путем: до педагогического эксперимента и после среди детей было проведено анкетирование, а также ряд функциональных тестов.3.1.3 Педагогический экспериментЭксперимент проводился с целью определить влияние нормирования нагрузок на уроках физкультуры для детей старшего школьного возраста на их самочувствие и работоспособность.Исследование проводилось на базе МБОУ-СОШ №1. Эксперимент заключался в регулярном нормировании физической нагрузки на уроках физической культуры, исходя из самочувствия и ЧСС; также дети были обучены способам самостоятельного нормирования физической нагрузки во внеурочное время. 3.1.4 Методы графической обработки результатовМетод графической обработки: результаты исследования были подвергнуты математической и графической обработке на персональном компьютере с использованием пакета прикладных программ используемых в операционной системе Windows. 3.2. Результаты исследованияНа каждый вопрос предполагается выбрать один ответ, по шкале от 1 до 5. В анкету были включены следующие вопросы1) Опишите свое самочувствие на протяжении большей части дня:1 – очень плохое2 – преимущественно плохое3 – среднее4 – преимущественно хорошее5 – очень хорошее2) Опишите свое отношение к урокам физкультуры:1 – очень плохое2 – преимущественно плохое3 – среднее4 – преимущественно хорошее5 – очень хорошее3)Опишите ваше самочувствие непосредственно после физической нагрузки:1 – очень плохое2 – преимущественно плохое3 – среднее4 – преимущественно хорошее5 – очень хорошее4) Считаете ли вы, что физическая нагрузка на уроках чрезмерна для вас?1 – да2 – преимущественно да3 – преимущественно нет4 – нет5) Чувствуете ли сниженную работоспособность в вечернее время? 1 – да2 – преимущественно да3 – преимущественно нет4 – нет 6) Чувствуете ли вы ощущение собственного сердцебиения после физической нагрузки?1 – всегда2 – часто3 – иногда4 – редко5 - никогда7) Чувствуете ли вы нехватку воздуха после физической нагрузки?1 – всегда2 – часто3 – иногда4 – редко5 - никогдаИнтерпретация результатов:7-14 – низкая переносимость физических нагрузок15-24 - средняя переносимость физических нагрузок25-32 – удовлетворительная переносимость физических нагрузокТесты для определения функциональных возможностей организма:одномоментная проба ортостатическая пробапроба Штангепроба ГенчиТаблица 1. Результаты обследования учащихся до экспериментаАнкетирование19,3 балловОдномоментная проба 62,50%Ортостатическая проба18,1 ударовПроба Штанге40,8 секундПроба Генчи30,7 секундНа протяжении полугода во время уроков физической культуры проводилось индивидуальное нормирование, исходя из самочувствия и уровня ЧСС. Также были даны рекомендации по самонормированию физической нагрузки во внеурочное время:Таблица 2. Результаты обследования учащихся после экспериментаАнкетирование26,1 балловОдномоментная проба 39,80%Ортостатическая проба12,1 ударовПроба Штанге56,5 секундПроба Генчи40,1 секундПо результатам повторного анкетирования можно заметить, как улучшения субъективного самочувствия испытуемых, так и улучшение показателей обучающихся в функциональных тестах.ЗАКЛЮЧЕНИЕВо время работы была изучена научно-методическая литература по теме нормирования физической нагрузки на уроках физической культуры, изучены процессы утомления и его последствия. Исходя из этого, было определено, что одной из важнейших задач любого вида контроля физического воспитания является оценка выраженности функциональных изменений и особенностей восстановительных процессов у школьников. Во время мышечной активности в организме учащихся происходят взаимосвязанные анаболические и метаболические процессы, при этом диссимиляция преобладает над ассимиляцией. После окончания занятий в организме активизируются процессы усвоения, когда восполняются затраченные энергетические ресурсы, устраняется кислородный долг, выводятся продукты распада, нормализуется работа нейроэндокринной, животной и вегетативной систем, стабилизируется гомеостаз.Характеризуя восстановительные процессы, следует исходить из учения И. П. Павлова о том, что процессы истощения и восстановления в организме (активном органе) тесно связаны друг с другом и с процессами возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Специальные исследования последних лет показали, что чем выше расход энергии во время родов, тем интенсивнее процесс восстановления. Однако, если истощение функциональных потенциалов во время работы превышает оптимальный уровень, полного восстановления не происходит. В этом случае физическая активность вызывает дальнейшее подавление клеточного анаболизма.Основополагающий принцип гигиенического нормирования физических нагрузок школьников при занятиях физической культурой — соответствие мощности и объема выполняемых физических нагрузок возрастно-половым функциональным возможностям растущего организма.Прежде всего учитываются половые и возрастные функциональные возможности и особенности школьников, в частности характер возрастного развития ведущих адаптивных систем организма и отдельных физических качеств, их сенситивные периоды.В настоящее время большинство исследователей сводят основные физиологические закономерности восстановительных процессов к следующему: их нерегулярность, гетерохрония, фазовый характер восстановления работоспособности, избирательность восстановления и его пригодность для тренировок. Как и во всех системах обратной связи, процессы восстановления из-за морфофункциональных перестроек приводят к супер-восстановлению. Это явление является одной из важнейших физиологических основ физического воспитания, которая, расширяя функциональные резервы организма, обеспечивает силу, скорость и выносливость.Знание биомедицинских особенностей изменений функций организма и процессов восстановления, его внедрение в практику физической культуры будет способствовать улучшению физического и функционального развития и, прежде всего, сохранению здоровья учащихся.СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:Касперсен С, Пауэлл К, Кристенсон Г. Физическая активность, физические упражнения и физическая подготовленность: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Отчеты общественного здравоохранения. 1985;100(2):126-131. Глобальные Рекомендации по Физической Активности для Здоровья. ВОЗ: Женева, 2010. Гроффик Д. Структура физической активности подростков 15-17 лет в Верхней Силезии [Электронный ресурс]. Катовице: AWF; 2015. Польша. Касперчик Т. Уровень физической подготовки и активности и здоровье / Т. Касперчик. Новая медицина. 2000;108(12):88–90. Польша.Мазур Дж., Клещевска Д. Поведение в отношении здоровья у детей школьного возраста) [Физическая активность школьников в возрасте 10-19 лет в свете исследования HBSC (Поведение в отношении здоровья у детей школьного возраста)]. Автор: Фиялковска А, редактор. Актуальная оценка физической активности детей и молодежи в Польше [Электронный ресурс]. Варшава: Институт матери и ребенка; 2018. Польша.Мазур Я. Физическая активность школьников в возрасте 9-17 лет. Текущие показатели, тенденции их изменения, а также внешние и внутренние условия. [Physicalactivityofschoolchildrenaged 9-17. Currentindicators, trendsoftheirchangesandselectedexternalandinternalconditions. Варшава: Институт матери и ребенка; 2013.Польша.TheLancet Здоровье детей и подростков: Большинство подростков во всем мире недостаточно физически активны, что ставит под угрозу их нынешнее и будущее здоровье. Пресс-релиз. 21 ноября 2019 года https:// www.eurekalert.org/pub_releases/2019-11/tl-pss111919.php Томачковский Л., Клоновска Я. Физическая активность школьников и молодежи. Закон о физическом здоровье Балта Дж.. 2020;12(2):83-87. doi: 10.29359/BJHPA.12.2.09Тюдор-Локк К., Ли С., Морган С, Бигл А, Пангрази Р. Физическая активность детей, определяемая с помощью шагомера, в течение сегментированного школьного дня. MedSciSportExerc. 2006;38:10. https://doi.org/10.1249/01 . mss.0000230212.55119.98 Больше активных людей для более здорового мира. Глобальный план действий по физической активности на 2018 – 2030 годы. https://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/gappaГутольд Р., Стивенс А.Г., Райли Л.М., Булл ФК. Глобальные тенденции недостаточной физической активности среди подростков, TheLancetChild & TeenageHealth. 2019;1:23-35. https://doi.org/10.1016/S2352 - 4642(19)30323-2Бишаева А.А. Физическая культура: Учебник для учреждений сред. проф. образования / А.А. Бишаева. - М.: ИЦ Академия, 2012. - 304 cКоляго Петр Владимирович Регулирование физических нагрузок в процессе физического воспитания студентов // Вестник КРУ МВД России. 2014. №4 (26). Косилов С. А. Теоретические подходы к нормированию ациклических упражнений: Нормирование нагрузок в физическом воспитании школьников / под ред. Л. Е. Любомирского. М.: Педагогика, 2001. 212 c.Матвеев Л. П., Новиков А. Д. Теория и методика физического воспитания. 4-е изд., исп. и доп. М.: Физкультура и спорт, 2006. Т. 2. С. 49Муллер А.Б. Физическая культура: Учебник для вузов / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. - М.: Юрайт, 2013. - 424 c.Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб.заведений. -/Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. – 2-е изд., исир. и доп.– М.: Академия, 2003г. – 480сЦинкер Виталий Михайлович, Чебунин Константин Сергеевич Использование индивидуального подхода в процессе развития скоростных способностей школьников // Проблемы Науки. 2018. №3 (123).