Особенности подготовки тяжёлых форвордах в современном баскетболе

Группа, тренировавшаяся по скоростно-силовому методу, показала лучшие результаты по показателям взрывной силы, чем группа, использовавшая комплексный метод. Скоростно-силовойметод основан на выполнении качественных повторений. Спортсмен должен сосредоточиться на достижении максимальной скорости поднятия веса в каждом повторении. Чтобы скорость поднятия веса была максимальной, необходимо свести фактор усталости к минимуму, потому что таким образом можно показать большую максимальную силу в каждом повторении. Поэтому продолжительность интервала перерыва во время работы очень важна. [2]Баллистический метод. Баллистический метод предполагает использование сопротивлений, которые значительно меньше максимальной силы мышц, и движения выполняются с максимально возможной скоростью. Основное различие между скоростно-силовым и баллистическим методами, за исключением применяемой нагрузки, заключается в способе завершения концентрической части движения. А именно, в баллистическом методе груз в концентрической фазе максимально ускоряется и выбрасывается в свободное пространство. [1] Плиометрический метод. Плиометрический метод является наиболее популярным и наиболее применимым на практике, что неудивительно, поскольку он включает в себя использование упражнений, в которых фактические мышцы после эксцентрического сокращения становятся концентрическими (например, при прыжках), и такая модель сокращения мышц очень присутствует во многих видах спорта, в том числе в баскетболе. Этот тип сокращения называется обратимым и представляет собой цикл растяжения-сокращения. Применение этих и подобных упражнений позволяет (помогает) мышцам генерировать максимальную силу за кратчайшие промежутки времени. Положительное влияние плиометрических тренировок на взрывную силу баскетболистов было подтверждено в многочисленных исследованиях. Следующая фаза выполнения движений характерна (для мышц-агонистов): предварительная активация, удлинение и укорочение. В эксцентрично-концентрическом цикле в фазе сокращения реализуется более высокая сила по четырем основным причинам. Во-первых, в наивысшей точке цикла, точнее в тот момент, когда удлинение прекращается и начинается укорочение, сила развивается в изометрических условиях. Во-вторых, поскольку сила начинает расти в эксцентричной фазе, время, необходимое для развития силы, больше. Есть два других фактора: периферическая эластичность или эластичность мышечно-сухожильных волокон и центральное (нервное) или рефлекторное сокращение. Эластичность мышц и сухожилий также является важным фактором спортивных достижений. Чем больше эластичность скелетно-мышечного комплекса, тем большая сила будет накоплена и использована для следующего движения. После соприкосновения стоп с землей во время приземления высота мышц и развиваемые силы резко меняются. Мышцы принудительно удлиняются, и в то же время их напряжение значительно увеличивается. Когда мышца удлиняется под действием внешней силы, мышечные веретена также удлиняются. Из-за удлинения мышечное веретено раздражается, поэтому активируются альфа-мотонейроны, и происходит рефлекторное сокращение удлиненной мышцы, что помогает ей вернуться к своей первоначальной длине. Минимальное время, необходимое для активации миотатического рефлекса, составляет 35 миллисекунд. Поскольку плиометрический метод включает в себя упражнения более высокой интенсивности и повышается вероятность получения травм, его применение требует особой осторожности. Соответственно, следует обратить внимание на несколько важных факторов, а именно: разминку, упражнения, технику выполнения, оборудование и поверхность. Когда мы говорим о компонентах нагрузки, мы в первую очередь имеем в виду интенсивность, количество серий, количество повторений, продолжительность и характер перерыва. Кроме того, что касается влияния на взрывную силу, было доказано положительное влияние плиометрической тренировки на спринт у молодых элитных баскетболистов мужского пола.[2]ЗаключениеНесмотря на врожденный коэффициент, развитие силы у тяжелых форвардов в баскетболе, как одного из основных качеств, может быть реализовано с помощью запланированных, рациональных и хорошо организованных тренировок. Кроме того, эти результаты свидетельствуют о том, что тренеры по баскетболу могут извлечь выгоду из выявления талантов у молодых баскетболистов. Для качественного планирования и программирования тренировок по развитию взрывной силы необходимо определить методы и средства тренировок, тренировочную нагрузку, а также их график и периодичность на этапах спортивной подготовки, т.е. периодизацию тренировок. Возраст спортсмена выделяется как важнейший фактор индивидуализации и требует планового и систематического осуществления тренировок в соответствии с биологическим, хронологическим и психологическим развитием юного баскетболиста. Поскольку тренировка для развития взрывной силы очень требовательна и напряжена для человеческого организма, следует быть осторожным в ее применении и обращать внимание на уровень подготовленности спортсмена. Необходимо уделять большое внимание тренировке взрывной силы, потому что это эффективное средство, способствующее эффективности тяжелого форварда.Список использованной литературыAksović, Nikola & Bjelica, Bojan & Milanović, Filip & Milanović Lalović, Ljubica & JOVANOVİĆ, Nemanja. (2021). Development of Explosive Power in Basketball Players. Turkish Journal of Kinesiology. 10.31459/turkjkin.861920.Ortega, Enrique & Vélez, David & Sainz de Baranda, Pilar & Palao, José. (2006). Analysis of the final actions used in basketball during formative years according to player's position. Journal of Human Movement Studies. 50. 421.Баскетбол // Научно-методический вестник высшей школы тренеров по баскетболу. Университет Лесгафта. – СПб. 2012. – Выпуск 11. – 93 с.Беляев Андрей Геннадьевич, Коскин Александр Сергеевич, Нестеров Александр Вячеславович Уровень технико-тактического мастерства баскетболистов разного амплуа в студенческих командах // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2019. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/uroven-tehniko-takticheskogo-masterstva-basketbolistov-raznogo-amplua-v-studencheskih-komandah (дата обращения: 05.01.2023).Дудник О.Е. Методика обучения тактике нападения в баскетболе: учебно-методическое пособие / авторы - составители / О.Е. Дудник, Л.А. Буйлова. – Воронеж: ВГИФК, 2019. – 113 с.Поповская М.Н., Таран И.И. Сравнительный анализ игровой деятельности баскетболистов разного амплуа // Наука и спорт: современные тенденции. 2016. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnyy-analiz-igrovoy-deyatelnosti-basketbolistov-raznogo-amplua (дата обращения: 05.01.2023).