Роль физической культуры в укреплении здоровья человека

Анаэробные упражнения включает в себя упражнения на укрепление мышц и повышение их тонуса, повышение прочности костей, на баланс и координацию. Примерами таких упражнений служат отжимания, выпады и силовые упражнения с использованием гантелей. Упражнения на гибкость служат для растягивания и удлинения мышц. Они помогают повысить гибкость суставов и держать мышцы в податливом состоянии. Цель упражнений на гибкость в том, чтобы улучшить диапазон движений, что существенно уменьшает вероятность получения травм в процессе тренировок. Помимо физических упражнений, к числу средств физической культуры также относят гигиенические факторы и естественные силы природы.К числу гигиенических факторов физической культуры относятся режим занятий, сна, отдыха и питания, качественные характеристики одежды, обуви, оборудования для занятия спортом, состояние помещений, в которых эти занятия проводятся. Пренебрегать анализом данных факторов не следует, особенно в тех случаях, когда каждая мелочь важна. Примером может служить режим сна, питания и тренировок в спорте высших достижений.Под естественными силами природы понимаются ресурсы таких стихий как вода и воздух, а также воздействие на человека солнечной энергии. Под воздействием на человека естественных сил природы в части, касающейся физической культуры, обычно упоминается закаливание. Закаливание является целой системой мероприятий, направленных на формирование устойчивости организма к факторам среды, которые могут быть неблагоприятными – низким или высоким температурам, конвективным потокам воздуха, осадкам и т.д..Связь средств физической культуры с умственной и физической деятельностью доказана большим числом исследований. В целом следует отметить, что систематические занятия физическими упражнениями не только формирую оптимальное состояние костно-мышечного аппарата, но и снимают нервно-психические напряжения, возникающее в процессе интенсивной умственной деятельности, повышают психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма в целом. Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Обливание, воздушные и солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе также как и физические упражнения позволяют достигнуть высокого адаптационного уровня человеческого организма, минимизировать органические и психопатические нарушения в организме, заболеваемость вирусными и бактериальными инфекциями.Таким образом, для каждого возрастного периода рекомендуется свой уровень физической активности. ЗаключениеФизическая нагрузка – это естественная потребность человека и многих живых существ, которая сопровождается вовлечением большого количество органов и их систем, центральными из которых являются нервная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. В основе процессов, происходящих в организме при физической нагрузке лежат процессы адаптации. Процессы адаптации затрагивают физиологические резервы организма и основываются на нейрогуморальной регуляции, т.е. центральными управляющими системами являются нейрогенные и эндокринные механизмы регуляции. Мышечная нагрузка является крайне важным механизмом жизнедеятельности человека и важна не только с точки зрения спорта или повседневной деятельности, но и при восстановлении после целого ряда заболеваний среди которых травмы, инсульты, инфаркты сердца. В процессе тренировки человек проходит ряд стадий, среди которых стадия физиологического напряжения, стадия адаптированности и стадия утомления. Кром того возможны такие явления как дезадаптация и реадаптация. Полученные сведения позволяют сделать следующие выводы:Гипокинезия представляет собой снижение двигательной активности ниже допустимого предела для данной гендерной, возрастной группы. Гипокинезия является причина большого числа гиподинамических нарушений, которые объединяются в такой симтомокомплекс гиподинамия. Гиподинамия сегодня – это одна из существенных медико-социальных, экономических проблем в мире, т.к. она снижает продолжительно и качество жизни населения, приводит к росту смертности, снижению качества и интенсивности репродуктивных процессов.Изменения, связанные с гипокинезией, достаточно обширны. Они охватывают опорно-двигательную, нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, эндокринную, выделительную, иммунную системы, обменные процессы. Это приводит не только к отклонениям в рамках гиподинамии, но и может быть причиной большого числа патологий. О влиянии гиподинамии на здоровье человека говорит рост встречаемости и тяжести «болезней цивилизации» на данном этапе развития человечества.Физические упражнения являются самым важным методом профилактики гиподинамии. Это связано с трофическим, тонизирующим, компенсаторным, нормализующим их влиянием. Физические упражнения оказывают позитивное влияние на организм человека как в части физического, так и в части психики.Для каждого возраста есть свои рекомендации по физической активности. Они могут корректироваться в зависимости от наличия у человека острых, хронических заболеваний.Таким образом, цель и задачи исследования достигнуты.Список использованных источников и литературыАветисянА.А., Захарченко А.Е. Основы здорового образа жизни студентов. Критерии здорового образа жизни // Проблемы современной науки и образования, 2021. – № 11 (168). – С. 123-125. Агеева В.А., Смирнов А.В., СамесевР.П., Попов В.А. Влияние гиподинамии и гипокинезии на тимус и паравентрикулярное ядро гипоталамуса развивающегося организма // Успехи современного естествознания, 2004. – № 12. – С. 30-31.Активный словарь русского языка / В.Ю. Апресян, Ю.Д. Апресян, Е.Э. Бабавева и др.; под ред. под ред. Ю.Д. Апресяна. В 3 т. Т. 3. – М.: СПб.: Нестор-История, 2017. – 768 с.АлляновЮ.Н. Физическая культура: учебник для среднего профессионального образования / Ю.Н. Аллянов, И.А. Письменский. – 3-е изд., испр. – М.: Издательство Юрайт, 2023. – 493 с.АлхасовД.С. Теория и история физической культуры и спорта: учебник и практикум для среднего профессионального образования / Д.С. Алхасов. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательство Юрайт, 2023. – 216 с.Гайворонский И. В.Анатомия и физиология человека : учебник для студентов учреждений среднего профессионального образования, обучающихся по специальностям «Лечебное дело», «Медико-профилактическое дело», «Сестринское дело», «Фармация» по дисциплине «Анатомия и физиология человека» / И. В. Гайворонский, Г. И. Ничипорук, А. И. Гайворонский. – 12-е изд. стер. – М.,: ГЭОТАР-Медиа, 2018. – 542 с. Гафарова А.А., Дубинина А.Ю., БогдаловаЕ.Ю. Влияние физической культуры на здоровье и развитие личности студента// Наука, образование и культура, 2016. – №11(14). – С. 49-51.Германов Г.Н. Двигательные способности и физические качества. Разделы теории физической культуры: учебное пособие для вузов / Г.Н. Германов. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательство Юрайт, 2023. – 224 с.Демографический ежегодник России. 2019: Стат. сб. / Росстат. – М., 2019. – 252 с.Дробинская А. О.  Анатомия и физиология человека: учебник для среднего профессионального образования / А. О. Дробинская. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательство Юрайт, 2021. – 414 с.Здравоохранение в России. 2021: Стат. сб. – М.: Росстат, 2021. – 170 с.Иванов В.Д., Мамаева Н.О. Влияние стрейчинга на функциональное состояние и здоровье студентов // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация, 2018. – Т.3. – №1. – С. 23-31.Как ВОЗ определяет здоровье? [Электронный ресурс] / ВОЗ. – Режим доступа: https://www.who.int/ru/about/frequently-asked-questions (дата обращения: 21.01.2023).Капилевич Л. В.  Физиология человека. Спорт: учебное пособие для вузов / Л. В. Капилевич. – М.: Издательство Юрайт, 2022. – 141 с.КапрановС.В. Влияние занятий физкультурой и спортом на состояние здоровья школьников промышленного города / С.В. Капранов, К.В. Петров // Pedagogics, psychology, medical-biologicalproblemsofphysicaltrainingandsports, 2013. – №8. – С. 36-40.КапрановаС.В., КапрановаГ.В. Влияние занятий физкультурой и спортом на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы у школьников промышленных городов// Современная медицина: актуальные вопросы, 2014. – №37. – С. 61-66. Климова Н.И., Павлов М.А. Структура и сущность понятия «здоровье» // Научные труды Калужского государственного университета им. К.Э. Циалковского. Материалы докладов психолого-педагогических секций региональной университетской научно-практической практической конференции, 2017. – С. 149-151. КочетоваС.В. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья // Международный журнал гуманитарных и естественных наук, 2019. – №3-1. – С. 54-56.Курочкина Н.Е., Мокшина И.А. Влияние физической культуры на современную жизнь и способы улучшения здоровья человека // Символ науки, 2016. – №5-2. – С. 166-170.Лечебная физическая культура. Справочник / В.А. Епифанов. – М.: Авторская Академия, 2016. – 448 с.Основы здорового образа жизни в образовательной организации : учебное пособие для вузов / А.А. Зайцев и др.; под общей редакцией А.А. Зайцева. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательство Юрайт, 2021. – 137 с.Петрова Т.Г., Хасанова Н.Н., ГречишкинаС.С., АгироваА.А. Анализ влияния занятий спортом в режиме секций на функциональное состояние нервной системы студента// Теория и практика физической культуры, 2014. – №11. – С. 12-16. ПисьменскийИ.А. Физическая культура: учебник для вузов / И.А. Письменский, Ю.Н. Аллянов. – М.: Издательство Юрайт, 2023. – 450 с.Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 15.01.2020 года №8 «Об утверждении Стратегии формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/73421912/ (дата обращения: 21.01.2023)Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб.для студ. сред, и высш. учебных заведений / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608 с.СтеблецовЕ.А.  Гигиена физической культуры и спорта : учебник для вузов / Е.А. Стеблецов, А. И. Григорьев, О.А. Григорьев; под редакцией Е.А. Стеблецова. – М.: Издательство Юрайт, 2021. – 308 с.Теоретические основы физической культуры : учебное пособие для вузов / А.А. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков, Е.Н. Копейкина. – 2-е изд., перераб. и доп. – Москва : Издательство Юрайт, 2021. – 194 с.Федеральный закон от 21.11.2011 года №323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» [Электронный ресурс] / КонсультантПлюс. – Режим доступа: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_121895/ (дата обращения: 21.01.2023).Физическая активность. ВОЗ [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (дата обращения: 21.01.2023).Физическая культура студента: Учебник/ Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2000. – 448 с.Физическая культура : учебное пособие для вузов / Е.В. Конеева; под редакцией Е.В. Конеевой. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательство Юрайт, 2021. – 599 с. Физическая культура: учебник / Л. В. Захарова, Н. В. Люлина, М. Д. Кудрявцев и др.; Министерство образования и науки Российской Федерации, Сибирский федеральный университет и др. – Красноярск: СФУ, 2017. – 610 с.Хайруллина А.Ю. Физическая культура и спорт в жизни студентов / А.Ю. Хайруллина, А.Р. Абдулов // Internationalscientificreview, 2020. – №LXXI. – С.71-72.ШибковаВ.П., Аленин И.В. Гипокинезия и ее влияние на организм // Вопросы современной науки и практики. Университет им. В.И. Вернадского, 2018. – № 2 (68). – С. 148-154. ШутьеваЕ.Ю., Зайцева Т.В. Влияние спорта на жизнь и здоровье человека// Концепт, 2017. – №4. – С. 83-88.Приложение А. Терминологический словарьАдаптация – процесс, в ходе которого устанавливается или поддерживается функционирование системы (то есть поддержание её основных параметров) при изменении условий внешней и/или внутренней среды.Гиподинамия – это совокупность морфо-функциональных изменений в организме человека, возникающих в результате ограничения двигательной активности. Гипокинезия – дефицит двигательной активности, ограничение объема, темпа движений.Здоровье – состояние полного физического, душевного и социального благополучия.