Как победить прокрастинацию?

ЗаключениеПрокрастинация является формой поведения человека, проявляющейся в склонности откладывать задания на неопределенный промежуток времени. Она включает в себя когнитивные, поведенческие и эмоциональные компоненты, которые влияют на выбор и действия человека и зависят от мотивации.Анализ исследований показал, что основными причинами возникновения прокрастинации является тревожность, страх, перфекционизм, временная мотивация, непокорность или дух противоречия. Выделяют несколько видов прокрастинации: бытовую, академическую, невротическую, принятия решений и компульсивную. Для студентов наиболее характерна академическая прокрастинация. Около 90% студентов испытывают состояние прокрастинации, 50% студентов регулярно откладывают дела, 15-20% студентов отмечают негативное влияние прокрастинации.С целью борьбы с прокрастинацией предложены методы: определение жизненных целей, структурирование задач, выбор поощрения и мотивации, отдых и выполнение физических упражнений.Список литературыАрпентьева М.Р. Прокрастинация: комплекс Ионы // Роль прокрастинации в процессе самоопределения молодежи: сборник научных статей / М.Р. Арпетьева. – Саратов: Саратовский источник. – 2015. – С. 5-25. [Электронный ресурс] https://www.elibrary.ru/item.asp?id=23828343Барабанщикова В.В. Перспективы исследования феномена прокрастинации в профессиональной деятельности // Национальный психологический журнал / В.В. Барабанщикова, Г.И. Марусанова. – 2015. – № 4 (20). – С. 130-140. [Электронный ресурс] https://cyberleninka.ru/article/n/perspektivy-issledovaniya-fenomena-prokrastinatsii-v-professionalnoy-deyatelnosti/viewerВиндекер О.С Формальный и содержательный анализ шкалы общей прокрастинации С. Н. Lау (на примере студенческой выборки) //Актуальные проблемы психологического знания / О.С. Виндекер, М.В. Останине. – Москва, 2014. - № 1. – С. 116–126. [Электронный ресурс] https://science.urfu.ru/ru/publications/формальный-и-содержательный-анализ-шкалы-общей-прокрастинации-c-hВольнич Я.С. Прокрастинация как психологический феномен современного общества // Молодежь и наука: актуальные проблемы педагогики и психологии / Я.С. Вольнич. – 2017. – № 2. – C. 22–26. [Электронный ресурс] https://www.elibrary.ru/item.asp?id=32642595Дородейко А.В. Связь уровня прокрастинации с успешностью профессионального самоопределения // Студенческое научное общество СПбГУ. – 2013. [Электронный ресурс] http://sno.nekrasovspb.ru/publ.php?event=3&id=210Ковылин В.С. Теоретические основы изучения феномена прокрастинации // Электронный научный журнал «Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие» / В.С. Ковылин. – 2013. – № 2. – С. 22-40. [Электронный ресурс] https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-osnovy-izucheniya-fenomena-prokrastinatsii/viewerКоролева А.С. Феномен прокрастинации в отечественной и зарубежной литературе // Психологические науки / А.С. Королева, А.Ю. Клейменова. – 2017. – № 10 (73). – С. 50-53. [Электронный ресурс]https://cyberleninka.ru/article/n/fenomen-prokrastinatsii-v-otechestvennoy-i-zarubezhnoy-literature/viewerМохова С.Б. Психологические корреляты общей и академической прокрастинации у студентов // Вопросы психологии / С.Б. Мохова, А.Н. Неврюев. – 2013. – № 1. – С. 24-35. [Электронный ресурс] http://lib.mgppu.ru/opacunicode/app/webroot/index.php?url=/notices/index/IdNotice:160496/Source:defaultШайгородский Ю. Синдром политической прокрастинации: причины и последствия // Политический менеджмент / Ю. Шайгородский. – 2013. – № 59. – С. 16-29.[Электронный ресурс] https://ipiend.gov.ua/wp-content/uploads/2018/08/shaigorodsky_syndrom.pdfШемякина О.О. Влияние прокрастинации на уровень стресса у студентов // Психология и право / О.О. Шемякина. – 2013. – № 4. [Электронный ресурс] http://psyjournals.ru/psyandlaw/2013/n4/66242.shtmlFiliz B. Academic procrastination and gender as predictors of science achievement. // Journal of educational and instructional studies in the world / В. Filiz, V. Semra. – 2013. – № 2. – Р. 1-5.[Электронный ресурс] https://www.semanticscholar.org/paper/ACADEMIC-PROCRASTINATION-AND-GENDER-AS-PREDICTORS-Bezci-Vural/b8ccd3b2664e6c53a9bb247ae82734bbbc839e0a