Влияние средств лыжной подготовки на развитие силовых способностей

Силовые показатели лыжников необходимо развивать и поддерживать в течение всего года. Круговая тренировка очень полезна для развития силы, но не менее полезны и другие тренировочные методы, используемые в сложных двигательных условиях.2.2 Средства контроля силовой подготовленности лыжниковСуществует ряд простых тестов, которые можно использовать весной, летом и осенью для оценки различных составляющихлыжной подготовки. Регулярно повторяя эти тесты,можно контролировать свою подготовку, сравнивая текущие результаты тестов с предыдущими. Если ни по одному из тестов улучшения нет, то тренировки обеспечивают лишь поддержание достигнутого уровня, а при необходимости улучшения необходимо внести коррективы в программу тренировок [5].Летом и осенью тестирование можно делать каждые два месяца. В снежный сезон проверка проводится по испытаниям, которые можно проводить в помещении. Тестирование во время соревнований чрезвычайно интересно и помогает поддерживать мотивацию к тренировкам. Предложенные тесты хороши для оценки отдельных компонентов силовой подготовки лыжника, но каждый из них в отдельности не может быть показателем общей лыжной работоспособности.Тестирование состоит из восьми тестов. Первую нужно делать в отдельный день. Необходимо последовательно выполнить еще семь тестов. Многие тесты легче выполнять с помощником. Нельзя забывать перед тестированием размяться – походить или побегать с палками 15 минут [4].1. Десятискок. Этот тест проверяет взрывную силу ног. Нужно развернуть 30-метровую рулетку или поставить отметки через каждые 1,5 метра на ровной поверхности с хорошим покрытием (например, на сухой траве), провести стартовую линию в начале измерения. После старта выполняется десять длинных прыжков с ноги на ногу, начиная со стартовой линии. При каждом отскоке нужно стараться прыгнуть как можно дальше. Желательно, чтобы помощник зафиксировал пройденное расстояние в конце десятого прыжка. Примечание: после 10 прыжков нельзя резко останавливаться, продолжайте прыгать и медленно снижайте темп (приложение, таблица 1) [7].2. Подтягивания на полотенце. Тест проверяет силу рук. Накиньте прочное полотенце на ветку дерева или другую перегородку. Возьмитесь руками за концы полотенца. Не касаясь ногами земли, максимальное количество раз подтянитесь так, чтобы подбородок был на уровне рук при подтягивании, а руки были почти полностью прямыми при опускании(приложение, таблица 2) [2].3. Суперлыжный тест (лодочка). Тест позволяет проверить силу мышц спины. Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Обратите внимание, как долго вы можете удерживать руки, плечи, колени и ступни на весу. Стандарты в этом тесте для женщин и мужчин одинаковы(приложение, таблица 3) [3].4. Челночный бег. Тест проверяет взрывную силу и гибкость отводящих мышц ног. Проведите две четкие линии (можно использовать лыжные палки) на расстоянии 3 м друг от друга. Встаньте посередине между ними, стопы параллельны линиям. Бегайте из стороны в сторону в течение одной минуты, обеими руками касаясь земли, сначала снаружи одной линии, затем снаружи другой. Подсчитайте количество прикосновений рук, сделанных за одну минуту. Если ваш рост меньше 180 см, добавляйте по одному штриху на каждые недостающие 5 см(приложение, таблица 4) [6].5. Отжимания на скамье. Это испытание силы и выносливости трицепсов, плечевого пояса и широких мышц спины. Возьмите два стула или низкие столики одинаковой высоты. Положите руки на край одного из них и поставьте ноги на другой. Опустите тело вниз так, чтобы плечи были параллельны полу. Локти должны смотреть назад, а не в стороны. Поднимите руки вверх. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не сможете больше отжиматься(приложение, таблица 5) [19].6. Подъем туловища из положения лежа. Тест проверяет взрывную силу и выносливость мышц живота и сгибателей бедра. Лягте на пол на спину, колени согните под прямым углом, руки скрестите на груди, кисти на плечах. Зафиксируйте ноги или попросите кого-нибудь подержать их во время упражнения. Посчитайте, сколько раз за две минуты вы сможете поднять туловище из положения лежа, касаясь локтями стоп и не отрывая рук от плеч(приложение, таблица 6).7. Прыжки из стороны в сторону.Для выполнения теста выберите подходящую скамью шириной 25-35 см и высотой 30 см (для женщин) или 35 см (для мужчин). Также можно использовать веревку или палку, подвешенную на той же высоте над землей.Если вы используете скамью, встаньте на нее. Спрыгните со скамейки влево, затем снова запрыгните на нее, прыгните вправо и снова прыгните. Каждое касание верхней части скамьи считается одним прыжком. Упражнение выполняется в течение двух минут. За это время вы должны совершить максимальное количество прыжков [13].Если вы используете веревку (или палку), перепрыгивайте через нее из стороны в сторону. Подсчитайте количество касаний земли противоположными сторонами веревки (палки), которые вы можете совершить за две минуты. В обоих тестах можно делать остановки и перерывы, но нельзя останавливать секундомер [5].Помимо представленных тестов, средством проверки силовой выносливости лыжников также могут служить следующие упражнения [8]:1) прохождение участка 400 м (желательно в гору крутизной 3°) за время с одновременным плавным бегом на лыжероллерах и модифицированных роликовых коньках или с попеременным отталкиванием только руками;2) пересечение того же отрезка в обратном направлении на коньках без отталкивания палками (без маха и с махом руками).Степень специальной силовой выносливости мышц туловища и рук можно определить при ходьбе на лыжероллерах, модифицированных роликовых коньках (мужчины - 20 мин, женщины - 10-15 мин) по слабо пересеченной местности с отталкиванием только рукам (одновременно или попеременно). Учитывается пройденное расстояние. Также рекомендуем пройти участок дистанции (2-6 км) с учетом времени, которое должно улучшиться по мере приближения соревновательного сезона [14].Таким образом, целью контроля является оптимизация процесса тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов на основе объективной оценки различных аспектов их подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма. Эта цель реализуется путем решения различных частных задач, связанных с оценкой состояния спортсменов, их подготовленности, выполнением планов тренировок, эффективностью соревновательной деятельности и др.ЗАКЛЮЧЕНИЕИз анализа литературных источников видно, что авторы по-разному подходят к дозировке силовых средств в тренировочном процессе лыжников-гонщиков. В большей степени это связано с разной спортивной квалификацией, возрастом и уровнем подготовки спортсменов. При этом все авторы указывают на большое значение силовых тренировок в формировании и развитии лыжника-спортсмена.Установлено, что в последние годы успехов в соревнованиях начинают добиваться лыжники, обладающие не только большой выносливостью, но и высоким уровнем развития силы. Оказалось, что скорость передвижения на лыжах зависит от очень быстрого сокращения работающих мышц, что приводит к увеличению длины шагов, что в свою очередь зависит от специальной силовой подготовки лыжников.Силовые качества лыжников-гонщиков характеризуются околопридельными напряжениями мышц, проявляющимся необходимой, особенно максимальной силой физических упражнений, выполняемых с высокой скоростью, но не достигающей предельного значения. Они проявляются в физических упражнениях, в которых, кроме максимальных мышечных усилий, необходимы еще и быстрые движения (например, отскоки при длинных и высоких прыжках из положения стоя и беге, финальное усилие при метании спортивного снаряда и др.). При этом, чем сильнее внешнюю нагрузку преодолевает спортсмен (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент.Грамотное построение тренировочного процесса позволяет повысить уровень силовой подготовки без ущерба для других качеств, необходимых лыжнику-гонщику.Использование различных методов тренировки в сочетании со специализированными физическими упражнениями на развитие силовых качеств в годовом тренировочном цикле, выбранных в соответствии с целями и задачами подготовительного и соревновательного периода тренировочного процесса, позволит улучшить силовую подготовленность лыжников на достоверном уровнеСПИСОК ЛИТЕРАТУРЫБутин, И.М. Лыжный спорт / И.М. Бутин. - М.: Книга по Требованию, 2020. - 192 c.Велла, М. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса / М. Велла. - М.: АСТ, 2017. - 247 c.Гавричков, Л.В. Лыжная подготовка / Л.В. Гавричков. - М.: Физкультура и спорт, 2019. - 112 c.Голощапов, Б. Р. История физической культуры и спорта / Б.Р. Голощапов. - М.: Академия, 2018. - 320 c.Дубровский, В. И. Гигиена физического воспитания и спорта / В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2018. - 512 c.Евдокимов, В.И. Методология и методика проведения научной работы по физической культуре и спорту / В.И. Евдокимов. - М.: Советский спорт, 2018. - 377 c.Жданкина, Е.Ф. Лыжная подготовка студентов в вузе / Е.Ф. Жданкина. - М.: Флинта, 2018. - 394 c.Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорта. Учебник для студентов учреждений высшего образования / Ю.Д. Железняк. - М.: Академия (Academia), 2018. - 577 c.Запорожанов, В.А. Основы управления в спортивной тренировке / В.А. Запорожанов //Современная система спортивной подготовки. - М.: СААМ, 2018. - 225 с.Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М. Зациорский. — 2-е изд. — М.: Издательство «Физкультура и спорт», 2020. — 199 с.Коледина, С.В. Проблемы спортивной тренировки / С.В. Коледина, В.М. Дьячкова. - Москва: Физкультура и спорт. -2018. - 215 с.Кузнецов, В. С. Лыжная подготовка. Пособие для учителей и методистов / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. - М.: Просвещение, 2020. - 973 c.Кукушкин, В.В. Все о спорте: Справочник / ред. А.А. Добров, В.В. Кукушкин. - М.: Физкультура и спорт; Издание 2-е, доп., 2018. - 580 c.Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта / Л. Кун. - М.: Радуга, 2020. - 400 c.Николаев, В. А. Лыжная подготовка студентов / В.А. Николаев. - М.: Бибком, 2020. - 659 c.Раменская, Т. И. Лыжный спорт. Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов. - М.: Физическая культура, 2019. - 320 c.Солодков, А.С. Физиология спорта: Учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. — СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 2019. —231 с.Столбов, В. В. История физической культуры и спорта / В.В. Столбов, Л.А. Финогенова, Н.Ю. Мельникова. - М.: Физкультура и спорт, 2019. - 424 c.Чередова, В. Лыжный спорт / В. Чередова. - М.: Физкультура и спорт, 2020. - 164 c.Шликенридер, П.В. Лыжный спорт / П.В.Шликенридер, К. Элберн. - М.: Тулома, 2018. - 288 c.ПРИЛОЖЕНИЕТесты для контроля силовой подготовленности лыжниковТаблица 1. – Показатели силовой подготовленности по тесту «Десятискок»УровеньМужчиныЖенщиныМировой>27 м>24 мОтличный21,0-27,0 м17,5-24,0 мОчень хороший17,0-20,9 м14,0-17,4 мХороший12,0-16,9 м9,5-13,9 мДостаточный длялёгких тренировок10,0-12,9 м8,0-9,4 мТаблица 2. – Показатели силовой подготовленности по тесту «Подтягивания на полотенце»УровеньМужчиныЖенщиныМировой20 +16 +Отличный15-1910-15Хороший8-146-9Достаточный длялёгких тренировок0-70-5Таблица 3. – Показатели силовой подготовленности по тесту «Лодочка»УровеньМужчиныЖенщиныМировой> 3 минут> 3 минутОтличный1-3 минуты1-3минутыХороший45-60 секунд45-60 секундДостаточный длялёгких тренировок20-45 секунд20-45 секундТаблица 4. – Показатели силовой подготовленности по тесту «Челночный бег»УровеньМужчиныЖенщиныМировой50 и более45 и болееОтличный40-4932-44Хороший30-3924-31Достаточный длялёгких тренировок15-2912-23Таблица 5. – Показатели силовой подготовленности по тесту «Отжимания на скамье»УровеньМужчиныЖенщиныМировой>125>125Отличный75-12470-124Хороший40-7535-69Очень хороший25-3918-34Достаточный длялёгких тренировок10-245-17Таблица 6. – Показатели силовой подготовленности по тесту «Подъем туловища из положения лежа»УровеньМужчиныЖенщиныМировой>120>110Отличный80-11970-109Хороший60-7955-69Очень хороший40-5935-54Достаточный длялёгких тренировок25-3920-34Таблица 7. – Показатели силовой подготовленности по тесту «Прыжки из стороны в сторону»УровеньМужчиныЖенщиныМировой>150>140Отличный130-149129-139Хороший80-12970-119Очень хороший45-7935-69Достаточный длялёгких тренировок20-4412-34