Рекреационная деятельность в пожилом возрасте.

При физической нагрузке происходит увеличение, причем иногда довольно значительное, до 180-200 мм. рт. ст, систолического давления. Диастолическое же давление в ответ на нагрузку может изменяться по-разному. Хотя наиболее физиологической реакцией этого давления является некоторое его снижение непосредственно после физических упражнений. У лиц зрелого и пожилого возраста, ввиду возрастных особенностей сосудистой системы, диастолическое давление может оставаться без изменений и даже несколько повышаться при тяжелой физической нагрузке. Снижение диастолического давления на фоне резкого повышения систолического является косвенным показателем увеличения систолического объема. Обеспечение кровоснабжения работающих мышц при физических упражнениях должно происходить не столько за счет учащения ритма сердечных сокращений, сколько за счет увеличения объема систолы [4]. Систолический объем крови при переходе от состояния покоя к нагрузке увеличивается и доходит до стабильно высокого уровня во время интенсивной ритмичной работы длительностью 5-10 минут. Наряду с систолическим объемом крови, важным гемодинамическим показателем является минутный объем кровоснабжения. С помощью этих показателей удается объективно оценить производительность сердца как насоса и характеризовать скорость циркуляции крови в организме. В течение нескольких первых минут физической нагрузки минутный объем кровоснабжения постепенно увеличивается до стабильного уровня, который зависит от интенсивности нагрузки и обеспечивает необходимый уровень потребления кислорода. После прекращения нагрузки этот показатель постепенно уменьшается. В покое минутный объем кровообращения ориентировочно равен 5 литрам. При физической нагрузке, когда значительно возрастает потребность организма в кислороде, происходит увеличение этого показателя в несколько раз. Минутный объем кровообращения может достигать 30 литров при выполнении даже непредельных физических нагрузок. Таким образом, чем интенсивнее нагрузка и выше потребление кислорода, тем выше минутный объем кровообращения. В возрастании минутного объема кровообращения при физической нагрузке важную роль также играет так называемый механизм мышечного насоса. Работающие скелетные мышцы подкачивают кровь от периферии к сердцу и тем самым облегчают его работу. Эта помощь оказывается тем больше, чем чаще сокращаются мышцы, что свойственно прежде всего бегу и ходьбе. Нами была разработана методика занятий оздоровительной ходьбы для лиц пожилого возраста с использованием элементов здорового питания. Которая включала в себя следующие этапы: 1. Организация здорового питания, включающая потребление не более 1800 ккал. в день, а также в рацион питания входили базовые продукты питания содержащие необходимые витамины макро- и микроэлементы. 2. Подготовительный этап оздоровительной ходьбы в максимально медленном темпе (2,5–3,5 км/ч) в течение 2–3 недель. В среднем испытуемые проходили 4–5 км в день. 3. Переходный этап оздоровительной ходьбы заключался в использовании медленного (3,6–4,6 км/ч) или среднего (4,7–5,7 км/ч) темпа в течение 1,5 месяцев. В день необходимо проходить 6–7 км. 4. Основной (главный) этап оздоровительной ходьбы включал использование быстрого темпа на протяжении 3-х месяцев со скоростью 5,8–6,8 км/ч. В среднем необходимо проходить 8–10 км в сутки. При составлении методики занятий оздоровительной ходьбы, нами была выработана интенсивность, скорость и темп занятий. Интенсивность нагрузки при оздоровительной ходьбе оценивается по максимальным значениям ЧСС, для вычисления необходимо 220 – возраст или ЧСС (макс) = (0,67 × возраст) – 206,9. При этом скорость в среднем должна составлять 3,5–6,7 км/ч в медленном или среднем темпе. Частота пульса при занятиях оздоровительной ходьбой в возрасте от 60 до 71 года в среднем минимальные значения колеблется в районе 106–111 уд/мин., а максимальные значения могут достигать 120–125 уд/ мин.ЗаключениеВ пожилом возрасте функциональные возможности сердца уменьшаются на 30%, почек – на 50%, параллельно активность обменных процессов в организме за каждое последующее десятилетие снижается на 7,5%. Уменьшается и мышечная масса, нарушается структура и функция костно-суставного аппарата. Следовательно, изменения кровообращения и дыхания в зависимости от мышечной нагрузки становятся менее совершенными в связи с убывающими способностями организма к адаптации. Поэтому с возрастом все большее значение приобретает постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузок, регулярные занятия физическими упражнениям, обязательный контроль за реакцией на них организма. Сегодня число лиц пожилого возраста стремительно растёт, за счёт низкой рождаемости, высокой смертностью и нестабильной социальной обстановкой. Зачастую с выходом на пенсию лица пожилого возраста сталкиваются с множеством проблем физиологического, психологического и социального характера. С наступлением старости у человека снижается уровень здоровья, можно выделить следующие особенности здоровья в пожилом возрасте: 1. Нарушение походки, осанки, устойчивости, выносливости и т.д. 2. Снижение массы мышечных тканей, проявление остеопороза и остеохондроза. 3. Прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний и повышение артериального давления. 4. Нарушение обмена веществ и снижение защитной функции иммунной системы. 5. Снижается уровень зрения, памяти, происходит ухудшение слуха, обоняния и иная тактильная (осязательная) чувствительность. Таким образом, в период перехода к пожилому возрасту у человека возникает целый ряд особенностей здоровья. Для того, чтобы сохранить здоровье, повысить продолжительность жизни и снизить развитие возрастных заболеваний следует регулярно заниматься двигательной активностью в виде оздоровительной ходьбы. Оздоровительная ходьба имеет следующий эффект на организм: 1. Повышает выносливость, координацию и равновесие. 2.Снижает стрессоустойчивость и улучшает психологическое состояние. 3. Улучшает кровоснабжение и сердечно-сосудистую систему 4. Стабилизирует уровень сахара в крови и давление. 5. Улучшается обмен веществ и нормализует работу внутренних органов. Итак, в пожилом возрасте необходимо заниматься двигательной активностью в виде оздоровительной ходьбы с целью предотвращения развития возрастных заболеваний, сохранения и укрепления здоровья, а также для повышения продолжительности жизни. Таким образом, при правильном подборе средств, методов и форм организации адаптивной двигательной рекреации с учетом параметров нагрузки можно ожидать следующее: более стойкий эффект в плане сохранения физических способностей и профилактики падений, а, в некоторых случаях, и улучшения навыков самообслуживания. Все это дает определенную социализацию для категории граждан с первой стадией деменции. Для граждан, имеющих вторую и третью стадии деменции, речь идет о повышении качества жизни.В общем и целом, можно сделать предположение, что занятия адаптивной двигательной рекреацией с лицами пожилого возраста могут служить эффективным средством не только повышения уровня физической подготовки и социализации, но и профилактикой разрыва социальных контактов с окружающим миром.Список литературыАникеева Н.Г. Поддержание двигательной активности студентов на самостоятельных занятиях во время дистанционного обучения // Мир инноваций. 2021. №3. С. 3538. Батукаев А.А. Физическая рекреация и ее значение в сфере образа жизни современного человека // Современные проблемы и пути их решения в науке, производстве и образовании. -2013. - № 1. - С. 123-128.Булгакова Н.Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: учебное пособие. - М.: Академия, 2008. - 428 с.Гельман В.Я. Непрерывное образование и старение населения // Медицинское образование и профессиональное развитие. - 2019. - Т. 10. - №2 (34). - С. 40-49.Георгиева, Н. Г. Повышение функциональных резервов организма мужчин пожилого возраста средствами рекреационно-оздоровительной физической культуры / Н. Г. Георгиева, Н. С. Сафронова // Современные вопросы биомедицины. – 2022. – Т. 6. – № 1(18). – 47 с. Ильинич, В.И. Физическая культура студентов и жизнь: Учебник/ В. И. Ильинич. - М.: Гардарики, 2018. - 366 с. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник для вузов / Ю.Ф. Курамшин. - М.: Советский спорт, 2014 - 464 с. Лызарь, О. Г. Физкультурно-оздоровительные занятия как эффективное средство оптимизации физического состояния людей пожилого возраста / О. Г. Лызарь, В. В. Будлянский, А. Б. Медников // Муниципальное образование: инновации и эксперимент. – 2018. – № 5. – С. 69–74. Манакова, Я. А. Построение занятия оздоровительной физической культурой с женщинами предпенсионного возраста / Я. А. Манакова, А. С. Прохорцева, М.А. Маринович // Физическая культура и спорт. Олимпийское образование: Материалы международной научно-практической конференции, Краснодар, 18 февраля 2021 года. – Краснодар : ФГБОУ ВО «КГУФКСТ», 2021. – С. 195–197. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов физической культуры. Изд. 4-е. - М.: Лань. Омега, 2004. - 240с. Новости Росстата «Деменция». - ЦКЪ: ййр://^0881а1.§0V.^и (дата обращения: 15.05.2021).Остапенко В.С. Распространенность и структура гериатрических синдромов у пациентов амбулаторно-поликлинических учреждений. - М.: Академия, 2017. - 157 с.Регуляция количества и чувствительности адренорецепторов артерий кишечника таким природным фактором как холод / В.Н. Ананьев, Н.Я. Прокопьев, Г.В. Ананьев [и др.] // Естественные и технические науки. 2021. №7 (158). С. 94-98. Романенко, Н. И. Особенности физических нагрузок пожилых людей, занимающихся фитнесом / Н. И. Романенко // Материалы научной и научно-методической конференции профессорско-преподавательского состава Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма. – 2018. – № 1. – С. 200–201. Сайт «ФизкультУРА» [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.fizkult-ura.ru. Семизоров Е.А., Прокопьев Н.Я Оценка функционального состояния студентов аграрного университета Северного Зауралья // АПК: инновационные технологии. 2019. №3. С. Семизоров Е.А., Прокопьев Н.Я. Семизорова В.Е. Антропометрический коэффициент у студентов первых курсов профильных вузов г. Тюмень // АПК: инновационные технологии. 2021. №4. С. 71-77. Скандинавская ходьба для пожилых. / И.Э.Игнатович, А.А. Дедевич – Минск: ГУ «Республиканский учебно-методический центр физического воспитания населения», 2019. - 28с Соколова Н.А. Социальная адаптация как технология социальной работы // Вестник Челябинского государственного педагогического университета. - 2016. - № 5. - С. 95-99.Сударь, В. В. Особенности физкультурно-оздоровительной деятельности с лицами пожилого возраста в условиях пребывания в учреждении социального обслуживания городского населения / В. В. Сударь // Формы и методы социальной работы в различных сферах жизнедеятельности : Материалы X Международной научно-практической конференции, посвященной 30-летию социальной работы в России, Улан-Удэ, 23–24 сентября 2021 года. – Улан-Удэ : Восточно-Сибирский государственный университет технологий и управления, 2021. – С. 277–278Трофимова, О. С. Методика применения занятий восточными оздоровительными системами с женщинами пожилого возраста / О. С. Трофимова, Е. И. Ончукова, Я. А. Манакова // Материалы научной и научно-методической конференции профессорскопреподавательского состава Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма. – 2021. – № 1. – С. 223-225. Трофимова, О. С. Основы современного фитнеса и атлетической гимнастики как оздоровительной системы двигательной деятельности человека / О. С. Трофимова, Л. С. Дворкин // Естественно-научные основы спортивно-оздоровительно деятельности человека : Рекомендовано Учебно-методическим объединением высших учебных заведений Российской Федерации по образованию в области физической культуры в качестве учебного пособия для образовательных учреждений высшего профессионального образования, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 49.03.01 - Физическая культура. – Краснодар : Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, 2017. – С. 9–64.Физическая культура студента. Учебник для студентов Вузов/Под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2017. - 285с. Физическая культура. Ю.И. Евсеев. Учебное пособие для студентов Вузов. Изд. 6-е испр. и доп. - М.: Феникс 2019. - 250с. Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физической культуры и спорта: учебное пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2016 - 480 сХолодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высших учебных заведений/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2019. - 480с.