Самостоятельные занятия физическими упражнениями и самоконтроль за состоянием здоровья

По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра. Существуют две пробы для определения состояния органов дыхания - ортостатическая и клипостатическая. Ортостатическая проба проводится так. Физкультурник лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - удовлетворительная реакция, более 20 - неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы. [4]Глава 5. Недостатки самоконтроляКак и в случае с любым инструментом, используемым для содействия изменению поведения, самоконтроль не лишен ограничений. Прежде всего, самоконтроль не будет эффективным инструментом для клиентов, если они не будут вести записи честно, часто и с достаточной детализацией, чтобы стать более самосознательными и регулировать целевое поведение. Кроме того, простого акта записи поведения может быть недостаточно, чтобы вызвать изменение поведения. Если клиент записывает поведение в еде и физических упражнениях, но не понимает концепцию энергетического баланса и дефицита энергии, то самоконтроль сам по себе не будет достаточным стимулом для содействия снижению веса. Поэтому работайте с клиентами, чтобы обсудить области, которые могут быть изменены или нацелены на них, и объясните им, почему эти изменения поведения важны. Распространенная критика самоотчета заключается в том, что клиенты часто занижают количество калорий и потребление пищи и завышают показатели поведения, такие как физическая активность или израсходованные калории. Тем не менее, самоконтроль все еще может быть действенным инструментом для отслеживания изменений в поведении, поскольку люди, скорее всего, занижают или завышают такую информацию на постоянной основе.Самоконтроль подходит не каждому клиенту. Некоторые клиенты будут чувствовать себя обремененными отслеживанием поведения, и это может привести к плохому соблюдению рекомендаций по физическим упражнениям и питанию. ЗаключениеФизическая культура является неотъемлемой частью жизни человека, занимая важное место в работе и учебе, поэтому люди стараются поддерживать себя в форме и поддерживать свой ритм жизни. Но они делают это, в большинстве случаев, неправильно. Например, многие люди, занимающиеся спортом, преследуют определенную цель, достижение которой требует больших физических усилий и значительного напряжения. Эти люди готовы многое сделать для выполнения поставленной задачи, поскольку достижение цели приносит чувство удовлетворения. Но не стоит забывать и о физическом состоянии организма – сильное переутомление может привести к болезненным и даже опасным травмам последствиям. Мы часто сталкиваемся с людьми, стимулом которых было похудеть или нарастить мышечную массу, которые делали это неправильно, что впоследствии обернулось неприятными последствиями. Но чтобы этого избежать, вы должны соблюдать определенные ограничения и, прежде всего, контролировать свое самочувствие. Это несложно, если вы практикуете самоконтроль–метод самонаблюдения за состоянием своего тела во время занятий спортом и физических упражнений.Самой простой и доступной формой самоконтроля является ведение специального дневника, в котором фиксируются самостоятельные занятия физкультурой и спортом, а также антропометрические показатели, изменения, функциональные тесты и тесты для контроля физической формы, а также соблюдение режима питания еженедельный двигатель регистрируется. Показатели самоконтроля можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям относятся самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции, объективные эмоции-пульс, артериальное давление и вес.Кроме того, использование технологии сотовых телефонов, по-видимому, является эффективным подходом к сбору предполагаемых данных от отдельных лиц, особенно при изучении практики здравоохранения и показателей настроения, которые сильно варьируются в течение длительного периода времени. Кроме того, применение технологии сотовой связи может предоставить исследователям, практикам и тренерам уникальную возможность связаться с участниками исследования, клиентами и спортсменами, независимо от их местоположения, в любой момент времени. Другой отличительной особенностью является то, что время измерения также может быть легко определено для большой выборки участников научных исследований, программ укрепления здоровья или в спортивных условиях для проверки ежедневных тренировочных привычек спортсменов и готовности к соревнованиям.Список использованной литературыАртамонова, Л. Л. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура : учебное пособие для студентов вузов, обучающихся по специальности » Физическая культура » / Л. Л. Артамонова, О. П. Панфилов, В. В. Борисова ; общ. ред. О. П. Панфилова. – Москва : ВЛАДОС, 2010. – 389 с.В. А. Маргазин Гигиена физической культуры и спорта [Электронный ресурс] : учебник / под ред. В. А. Маргазина, О. Н. Семеновой, Е. Е. Ачкасова. — 2-е изд., доп. – Санкт-Петербург : СпецЛит, 2013. — 255 с.В. Н. Васильев Лекции по физической культуре: учебное пособие / В. Н. Васильев [и др.] ; ред.: В. Н. Васильев, И. Ю. Якимович ; рец.: О. В. Смирнов, Л. В. Капилевич ; Сибирский медицинский университет (Томск). Томск : Издательство СибГМУ, 2016. - 207 с.Л. В. Капилевич Физиологические методы контроля в спорте: учебное пособие / Л. В. Капилевич [и др.] ; рец.: В. Д. Сонькин, И. В. — Томск : Издательство Томского политехнического университета, 2009. — 172 с.Шулятьев, В. М. Физическая культура: курс лекций / В. М. Шулятьев. - Электрон. текстовые дан. - Москва : РУДН, 2009. - 279 с.Якимович, И. Ю. Физическое воспитание студентов лечебной группы в медицинском вузе : учебное пособие для студентов медицинских вузов / И. Ю. Якимович, А. Н. Выходцев. — Томск : Сибирский государственный медицинский университет, 2007. — 87 с.Page EJ, Massey AS, Prado-Romero PN, Albadawi S. TheUseofSelf-MonitoringandTechnologytoIncreasePhysicalActivity: A ReviewoftheLiterature. PerspectBehavSci. 2020 Aug 10;43(3):501-514. doi: 10.1007/s40614-020-00260-0. PMID: 33029577; PMCID: PMC7490310.Burgard, Melissa B.S.; Gallagher, Kara I. Ph.D., FACSM. Self-Monitoring: InfluencingEffectiveBehaviorChangeinYourClients. ACSM'sHealth & FitnessJournal 10(1):p 14-19, January 2006.Cushing CC, Jensen CD, Steele RG. Anevaluationofpersonalelectronicdevicetoenhanceself-monitoringadherencein a pediatricweightmanagementprogramusing a multiplebaselinedesign. JournalofPediatricPsychology. 2011;36:301–307. doi: 10.1093/jpepsy/jsq074.