Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями

Непрерывный самоконтроль и учёт проделанной тренировочной деятельности позволяет проводить анализ хода тренировочного процесса, вносить в планыкоррективы.Следует проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью в личный дневник самоконтроля занимающегося.Целью предварительного учета выступаетфиксация данных исходного уровня тренированности иподготовленности занимающегося.Текущий учет способствуетанализу показателей тренировочных занятий. В процессе тренировочных занятий анализ проводится по: количеству проведенных тренировок в неделю, месяц, год; интенсивностии выполненному объему тренировочной работы; результаты участия в соревнованиях и осуществление отдельных тестов и норм относительно разрядной классификации. Анализ показателей текущего учета позволяет провести проверку правильности хода тренировочного процесса и вносить необходимые коррективы в планы самостоятельных занятий [1].Итоговый учет реализуется в конце периода занятий или в конце годичного цикла тренировочных занятий. Он предполагает под собойсоставление данных относительно состояния здоровья и тренированности, а также данных объема тренировочной работы, которые выражаются во времени, затраченном на выполнение упражнений, и в количестве, в качестве примера, километров бега на лыжах,легкоатлетического бегаи плавания разной интенсивности с результатами, которые были показаны на спортивных соревнованиях. На основании этого анализа исопоставленияпроисходит корректировка планов тренировочных занятий на следующий годичный цикл.Результаты очень многих видов самоконтроля и учета при проведении самостоятельных тренировочных занятий могут быть и, как правило, представлены в виде количественных показателей: масса тела, частоты сердечных сокращений, тренировочных нагрузок, результатов выполнения тестов, различных спортивных результатов и др. [2].Количественные данные самоконтроля и учета наиболее полезно представлять в виде графика, в таком случае анализ показателей дневника самоконтроля, текущего,предварительногои итогового учета будет наиболее наглядно отображать динамику относительно состояния здоровья, уровня спортивной ифизической подготовленности, что значительно облегчит повседневное управление процессом самостоятельных занятий физическими упражнениями.Список литературыБагнетова, Е. А. Гигиена физического воспитания и спорта. Курс лекций / Е.А. Багнетова. - М.: Феникс, 2016. - 256 c.Кряж В. Самоконтроль в процессе физического воспитания // Физическая культура в школе. 2018. №8. С. 11-15.Лесгафт, П. Ф. Психология нравственного и физического воспитания. Избранные психологические труды / П.Ф. Лесгафт. - М.: Институт практической психологии, МОДЭК, 2016. - 416 c.Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. - М.: Академия, 2019. - 336 с.Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/Ж.К.Холодов, В.С,Кузнецов. – 3-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2014. – 480с.