«Коррекция нарушений осанки у студентов специальной медицинской группы на занятиях физической культурой»

Держите позу на 10-15 секунд и повторите упражнение 3-4 раза.- Растяжка мышц спины. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и попробуйте коснуться ладонями ступней. При этом вытяните позвоночник и почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Держите позу на 10-15 секунд и повторите упражнение 3-4 раза.Массаж. Массаж помогает улучшить кровообращение в мышцах, снять напряжение и улучшить осанку. Массаж можно проводить самостоятельно или обратиться к массажисту. Для массажа спины можно использовать массажный ролик или массажный шарик. Массаж нужно проводить в течение 10-15 минут, сначала на верхней части спины, затем на нижней.[2]Плавание. Плавание является отличным способом коррекции осанки, так как во время плавания мы используем множество мышц, включая мышцы спины, шеи и ног, которые помогают укреплять и вытягивать позвоночник. Кроме того, плавание уменьшает нагрузку на суставы и позволяет улучшить гибкость и координацию движений.[1]Коррекция осанки при помощи правильной обуви. Правильная обувь играет важную роль в коррекции осанки. Обувь должна быть удобной, не слишком высокой и не слишком плоской. Каблук должен быть не более 5 см. При выборе обуви следует обращать внимание на ее качество и удобство.[3]3.3. Примерны комплекс упражнений для профилактики и коррекции нарушений осанкиЭти упражнения направлены на формирование правильной осанки, таккак в них укрепляются мышцы, помогающие держать спину прямо, сближатьлопатки. При отведении рук в стороны, круговых движениях рук наряду смышцами плечевого пояса и рук в работу включаются мышцы, укреплениекоторых улучшает дыхательную функцию.1. И.П. – о.с., поднять руки вверх (снизу. От плеч, из-за головы).Поднимать руки через стороны или через перед в зависимости отпатологии (от вида осанки.)2. То же, но с отведением ноги назад в сторону.3. И.П. – о.с., отведение рук назад с резким прогибанием вгрудном отделе позвоночника. – вдох и.п. – выдох.4. Рук перед грудью, согнуты в локтях, рывки руками назад сразведением рук в стороны, дыхание произвольное.5. То же, что и в упр. 3, но с одновременным отставлением ногиназад на носок – вдох, и.п. – выдох.6. И.П. – о.с., руки в стороны, круговые движения руками назад(амплитуда небольшая), дыхание произвольное.7. И.П. – о.с., руки к плечам, вращение рук назад и вперед.8. И.П. – о.с., руки на пояс, разведение локтей со сведениемлопаток – вдох, и.п. – выдох.9. И.П. – о.с. «уточка» , руки согнуты в локтях, кисти сжаты вкулаки, слегка наклониться вперед, лопатки соединить.10. И.П. – о.с., приседания.Принцип выполнения всех упражнений заключается в том, что всеупражнения во всех исходных положениях выполняются с напряжением изадержкой в крайнем положении.- во всех упражнениях в и.п. лежа на животе голова должна бытьпродолжением туловища.- если у студента увеличенный лордоз, кругло-вогнутая спина, то вупражнениях в и.п. лежа на животе, под живот необходимо подложить валик.ЗаключениеВ результате исследования было установлено, что нарушения осанки у студентов специальной медицинской группы являются достаточно распространенной проблемой, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья. Однако, проведение коррекционных занятий физической культурой может значительно улучшить состояние осанки у студентов.Для проведения коррекционных занятий используются различные методы, включая комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц спины, а также упражнения на балансирование и координацию движений. В результате анализа литературных источников было выявлено, что основными причинами нарушений осанки являются неправильная посадка за столом, неправильное распределение нагрузки при ходьбе и стоянии, неправильное расположение рабочего места, недостаточная физическая активность, а также наследственность.Для коррекции нарушений осанки у студентов специальной медицинской группы на занятиях физической культурой были рассмотрены различные методы и средства, такие как комплекс упражнений для развития мышц спины и шеи, гимнастика для укрепления мышц живота и таза, массаж, плавание, йога и т.д.Одним из основных методов коррекции нарушений осанки является комплекс упражнений для развития мышц спины и шеи. Данный комплекс включает в себя различные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и шеи, а также на растяжку мышц грудной клетки. Кроме того, важно уделить внимание упражнениям для развития мышц живота и таза, так как именно эти мышцы играют важную роль в поддержании правильной осанки.Для улучшения состояния мышц и суставов также можно использовать массаж. Массаж способствует улучшению кровообращения, расслаблению мышц и повышению их тонуса. Кроме того, массаж помогает устранить болевые ощущения и улучшить общее состояние организма.Одним из наиболее эффективных методов коррекции нарушений осанки является плавание. Плавание способствует развитию мышц спины, шеи, грудной клетки, живота и таза, а также улучшает гибкость и координацию движений. Кроме того, плавание является отличным способом для расслабления и уменьшения стресса.Йога также является эффективным методом коррекции нарушений осанки. Йога включает в себя различные асаны, направленные на укрепление мышц спины, шеи, грудной клетки, живота и таза, а также на растяжку мышц и улучшение гибкости.Также было выявлено, что регулярные занятия физической культурой могут предотвратить возникновение нарушений осанки у студентов в будущем. Поэтому рекомендуется включать занятия физической культурой в образовательный процесс для студентов специальной медицинской группы.Однако, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого студента при проведении коррекционных занятий. Например, при наличии сколиоза необходимо использовать специальные упражнения и методы коррекции.Также следует отметить, что проведение коррекционных занятий физической культурой должно быть комплексным подходом, включающим не только упражнения на укрепление мышц и растяжку, но и правильное положение тела при выполнении повседневных действий.Таким образом, проведение коррекционных занятий физической культурой может быть эффективным методом предотвращения и коррекции нарушений осанки у студентов специальной медицинской группы. Однако, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого студента и использовать комплексный подход к решению данной проблемы.Список использованной литературыАртамонова, Л. Л. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура : учебное пособие для студентов вузов, обучающихся по специальности » Физическая культура » / Л. Л. Артамонова, О. П. Панфилов, В. В. Борисова ; общ. ред. О. П. Панфилова. – Москва : ВЛАДОС, 2010. – 389 с.Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура и массаж : учебник / В. А. Епифанов. — 2-е изд., перераб. и доп. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2019. — 528 с.Епифанов, В. А. Лечебная физкультура и спортивная медицина : учебник для вузов / В. А. Епифанов. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2007. — 568 сЛечебная физкультура при нарушенииосанки: Методические указания к самостоятельной работе для студентов всехспециальностей и направлений подготовки. Санкт-Петербургский горныйуниверситет. Сост.: Г.В. Зароднюк, М.Н. Ларионова, СПб, 2019. 35 с.Физическая культура студентов специальной медицинской группы вуза : учебное пособие для студентов медицинских вузов / А. И. Загревская [и др.]. — Томск : Сибирский государственный медицинский университет, 2007. — 138 с.Якимович, И. Ю. Физическое воспитание студентов лечебной группы в медицинском вузе : учебное пособие для студентов медицинских вузов / И. Ю. Якимович, А. Н. Выходцев. — Томск : Сибирский государственный медицинский университет, 2007. — 87 с.