Развитие общей выносливости у учащихся среднего школьного возраста

На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости.В прямом методе испытуемому предлагается выполнить задание (например, пробежать с заданной интенсивностью, т.е. с определенной скоростью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости)) и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Прямой метод измерения выносливости практически не всегда подходит[1].Поэтому в физкультурной практике чаще применяется косвенный метод измерения выносливости, где выносливость участников определяется временем преодоления ими какой-либо достаточно большой дистанции. Так, например, для учащихся средних классов длина дистанции обычно составляет 1000-1500м [6]. Используются также тесты с фиксированной продолжительностью — 6 или 12 минут. В этом случае оценивается расстояние, пройденное за заданное время. Содержание 6-минутного теста показано в таблице 4.Таблица 4. - Оценка выносливости по 6-минутному бегу (по Г.П. Богданову)КлассОценкаМальчикиДевочкиУдовл.ХорошоОтличноУдовл.ХорошоОтлично596011001230920102011206109012001310100011001180711701290140098010801120811501260137091010101140913301430153096010501240Дистанция, указанная в таблице 4, оценивается по времени бега следующим образом: отлично - 5 мин 20 с.; хорошо - 6 минут; удовлетворительно - 6 мин 40 с. [4].Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного бегового теста (по К.Куперу)Тест К. Купера позволяет определить уровень развития выносливости человека по результатам 12-минутного бега. Надежность и информативность этого теста относительно высоки и статистически значимы. Содержание теста показано в таблице 5 [3].12-минутный тест Купера предполагает преодоление максимально возможной дистанции бегом за 12 минут (по ровной поверхности, без подъемов и спусков, обычно на стадионе). Испытание прекращают, если у испытуемого появляются признаки перегрузки (резкая одышка, головокружение, боли в области сердца и т.п.)[2]. Таблица 5. - Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге (К. Купер)Оценка физической подготовленностиРасстояние (км), преодолеваемое за 12 минутВозраст13-19МальчикиОчень плохоМенее 2,1Плохо2,1-2,2Удовлетворительно2,2-2,5Хорошо2,5-2,75Отлично2,75-3,0ДевочкиОчень плохоМенее 1,6Плохо1,6-1,9Удовлетворительно1,9-2,1Хорошо2,1-2,3Отлично2,3-2,4По команде старта спортсмены начинают бег. В конце каждого круга бегунов информируют об оставшемся времени бега. Через 12 минут по сигналу бег останавливается и фиксируется пройденное спортсменом расстояние [9].Таким образом, для того чтобы правильно спланировать тренировочный процесс в школе, учителю необходимо провести диагностику подготовленности школьников к занятиям по физической культуре. Для определения выносливости в различных ее проявлениях на практике используется комплекс различных двигательных заданий (тестов). Для оценки подготовленности занимающихся с помощью тестов необходимо, чтобы эти упражнения соответствовали полу, возрасту, характеристикам учеников, а сами тесты были достоверными и информативными.2.3 Разработка упражнений на развитие общей выносливостиВ данном параграфе мы разработали комплексы упражнений для развития общей выносливости у учащихся средней школы. Комплексы упражнений для учащихсяпредставляют собой перечень физических упражнений на различные группы мышц, как с весом собственного тела, так и с весом внешних предметов прыжкового, силового характера, а также циклические упражнения.Тренировочные комплексы CrossFit рассчитаны на средний уровень подготовленности школьников. Следует отметить, что согласно общепризнанной методике тренировок в кроссфите существует необходимость и возможность масштабирования (изменения, корректировки параметров) всех параметров нагрузки (подбор упражнений, темп, количество кругов, интенсивность, количество упражнений, техническая сложность).Комплекс №1. Задание: выполнить как можно больше кругов за 15 минут.8 сгибаний-разгибаний рук в упоре лёжа/в упоре на коленях.8 подтягиваний на высокой перекладине/подтягивания из виса лежа.12 «воздушных» приседаний.«Воздушные» приседания представляют собой стандартные приседания в полный иликлассический присед, выполняемые в высоком темпе с техникой киппинга, представленной ввиде маха руками назад в фазе разгибания коленных и тазобедренных суставов.Используется круговой метод непрерывистого типа.Комплекс №2. Задание: выполнить 6 кругов.50 секунд передача набивного мяча (1 кг) в парах.50 секунд из упора присев перейти в упор лежа выпрыгивание вверх «Берпи».50 секунд прыжки через скакалку.50 секунд отдых.Особенностью данного комплекса является ограничение выполнения упражнений повремени без указания определенной дозировки.Используется круговой метод интервального типа.Комплекс №3. Задание: выполнить два круга на время.30 прыжков через скакалку.15 приседаний с набивным мячом.15 подтягиваний из виса лежа.3 круга - гладкий бег.Базовый метод при выполнении данного комплекса упражнений – круговойповторный.Комплекс №4. Данный комплекс имеет разделен на упражнения для мальчиков и девочек.Задание:выполнить два круга на время.1. Сесть на скамью, встать, встать (поочередно), поставить ноги на скамью, встать со скамьи и вернуться в исходное положение.2. Согнуть и выпрямить руки из плавающего положения (женская часть). То же самое (мальчики), но из положения лежа на спине под углом с одновременным разгибанием тазобедренных суставов.3. Лечь на спину, ноги твердо стоят на полу (стопы под скамейкой), поднять верхнюю часть туловища и вернуться в исходное положение.4. Лечь на грудь, руки вверх, ладони на полу, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты (прямо), вернуться в исходное положение.5. Встать, держась горизонтально вниз на ширине плеч, поместить правую ногу между тростью и руками и выпрямиться, вернуться в исходное положение. То же самое с левой ногой.6. Лежа на опоре, положить руки на скамью. Девочки: скрестить руки, стоя на коленях; согнуть руки и вернуться в исходное положение. Мальчики: переставить руки (поочередно) на полу, вернуться в исходное положение (также попеременно переставив руки).7. Встать сбоку от гимнастической стенки, взяться за поручень на уровне бедра, присесть на правую ногу, лицовлево, вернуться в исходное положение. То же самое слева.8. Поднять согнутые ноги из подвеса на гимнастической стенке, вернуться в исходное положение.9. Приседание, руки на коленях, подпрыгивать, прыжок в исходное положение.10. Из основной стойки держитесь горизонтально снизу, хватом сверху, шире плеч. Наклонитесь вперед, одновременно подняв палку вверх (спина прямая, палка над головой, смотреть на палку), вернуться в исходное положение.Базовый метод при выполнении данного комплекса упражнений – круговойповторный.Следует помнить, что необходимо последовательно выполнять все двигательное задание. В частности, выполнить все повторения прыжков через скакалку, а затем переходить к следующему упражнению. Дозировку в упражнении можно уменьшить в зависимости от способностей ученика.При выполнении вышеуказанных комплексов упражнений используются различные методы физического воспитания. В частности, метод непрерывных упражнений, предполагающий выполнение упражнений вместе, равномерно, без перерывов между «станциями». Использовался также метод интервальных тренировок, который заключался в постепенном прохождении станций с перерывами между ними. Метод повторяющихся упражнений заключался в повторении одного упражнения и переходе к следующему.Характерной особенностью представленных комплексов упражнений является использование упражнений на растяжку тех групп мышц, которые участвовали в рабочей фазе движения. Эти упражнения целесообразно использовать после выполнения всего комплекса упражнений в полном объеме. Также рассматривается возможность растяжки сегментов тела как средства активного отдыха между подходами, повторениями (кругами).Примерный комплекс упражнений на растяжение.1.И.п. - сед ноги вместе/врозь. Наклоны вперед с фиксацией в конечной фазе на 5-10секунд.2.И.п - сед, ноги согнуты в коленных суставах и отведены («сед брассиста»)прогибание назад, опускание туловища на пол с удержанием позы в конечной фазе 5-10секунд.3.И.п. - полный вис на перекладине. Повороты туловища влево-вправо с фиксацией вконечной фазе поворота на 5 секунд.4.И.п. - о.с. Наклоны вниз с фиксацией в конечной фазе на 5-10 сек.5.И.п. - упор одной рукой стоя боком к стене. Повороты туловища против опорнойруки с фиксацией в конечной фазе на 5-10 сек.Таким образом, комплексы упражнений с использованием кругового метода с элементами кроссфита подбирались с учетом возрастных особенностей учащихся среднего школьного возраста.Комплексы упражнений систематизировались с учетом задействования в оперативном движении в большей мере глобальных и в меньшей региональных мышечных групп.ЗаключениеАнализ теоретических аспектов воспитания общей выносливости школьников на уроках физической культуры в общеобразовательной школе позволил сделать следующие выводы:Выносливость – это способность противостоять различным неблагоприятным факторам внутренней и внешней среды с высокой эффективностью при сохранении работоспособности. Она отражает уровень общего уровня работоспособности конкретного человека.Воспитание общей выносливости у учащихся среднего школьного возрастаявляется одним из важных компонентов повышения результатов на всех ступенях обучения.Средний школьный возраст является возрастом, благоприятным для развития двигательных навыков (координационных и скоростных навыков, способности к длительному выполнению циклических действий в режимах высокой или хотя бы средней интенсивности). Характерной чертой современного подхода к развитию общей выносливости является стремление к совершенствованию аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения.Средствами физического воспитания в среднем школьном возрасте являются основные циклические упражнения, упражнения в метаниях, прыжки, лазание, преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий, основы техники спортивных игр, а также новые технологии двигательной активности: аэробика, фитнес, и т. д. Основным средством развития выносливости являются физические упражнения, вызывающие максимальную работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Для развития выносливости у детей среднего школьного возраста используются разные методы, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, метод «круговой тренировки», а также игровые и соревновательные. Каждый из методов имеет свои особенности и применяется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Изменяя вид упражнения, его продолжительность и интенсивность, количество повторений упражнения, а также продолжительность и вид отдыха, можно изменить физиологическую нагрузку выполняемой работы.Наиболее распространенными методами развития общей выносливости являются методы повторных упражнений и круговых тренировок.Таким образом, цели и задачи выпускной квалификационной работыполностью реализованы. Теоретический и практический материал нашегоисследования может быть использован учителями физической культуры вцелях повышения общей выносливости у детей среднего школьного возраста.Список использованных источниковВиненко, В. И. Физкультуры. 5-11 классы. Годовые и рабочие планы-графики реализации программы. - М.: Учитель, 2018. - 256 c.Голощапов, Б. Р. История физической культуры и спорта. - М.: Академия, 2018. - 320 c.Губа, В. П., Морозов О.С., Парфененков В.В. Научно-практические и методические основы физического воспитания учащейся молодежи. - М.: Советский спорт, 2018. - 208 c.Дубровский, В. И. Гигиена физического воспитания и спорта. - М.: Владос, 2019. - 512 c.Дьяченко, А.В., Мищенко В.С., Томяк Т. Специфические характеристики специальной выносливости спортсменов. - М.: LAP LambertAcademicPublishing, 2019. - 180 c.Железняк, Ю.Д., Минбулатов В.М. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: учебное пособие для студентов высших учебных заведений, обучающихся по специальности 033100 - Физическая культура. – М.: Академия, 2008. – 268с.Зациорский, В. М., Алешинский С.Ю., Якунин Н.А. Биомеханические основы выносливости. - М.: Физкультура и спорт, 2019. - 208 c.Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания). - М.: Издательство «Физкультура и спорт», 2020. — 199 с.Качашкин, В. М. Методика физического воспитания. - М.: Просвещение, 2019. - 304 c.Коледина, С.В., Дьячкова В.М. Проблемы спортивной тренировки. - М: Физкультура и спорт. -2019. - 215 с.Листова, О. Спортивные игры на уроках физкультуры / О. Листова. - М.: СпортАкадемПресс, 2018. - 851 c.Литвинов, Е. Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б. Как стать сильным и выносливым. - М: СПб.: Питер, 2020. - 184 c.Оуэн, С. Питание при нагрузках. Рецепты усиления выносливости. - М.: Амфора, 2018. - 414 c.Рэй, Б. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость. - М.: Тулома, 2019. - 911 c.Сапин, М.Р. Анатомия (с основами спортивной морфологии). Гриф Государственного Комитета РФ по физической культуре (количество томов: 2). - М.: Медицина, 2019. - 824 c.Селуянов, В.Н. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. - М.: ТВТ Дивизион, 2019. - 166 c.Семенов, В.Ю. Развитие выносливости у спортсменов. - М.: Спорт, 2019. - 225 c.Солодков, А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие. — СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 2019. —231 с.Столбов, В. В., Финогенова Л.А., Мельникова Н.Ю. История физической культуры и спорта. - М.: Физкультура и спорт, 2019. - 424 c.Тихвинский, С. Б. Роль физического воспитания в здоровье подростка / С.Б. Тихвинский. - М.: Знание, 2019. - 404 c.Фёдорова, Н. А. Физическая культура. Подвижные игры. Справочник. - М.: Экзамен, 2021. - 497 c.Холодов, Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры и спорта: учебникдля студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению подготовки «Педагогическое образование». - М.: Академия, 2018. – 494с.Хэнкин, Дж. Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость. - М.: Питер, 2019. - 608 c.Эллен, К. Питание для выносливости. - М.: Тулома, 2021. - 981 c.Янсон, Ю. А. Физическая культура в школе. Научно-педагогический аспект. Книга для педагога. - М.: Феникс, 2019. - 640 c.Ищенко, С. В. Развитие общей и специальной выносливости у каратистов в учебно-тренировочном процессе. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2015. — № 22 (102). — С. 316-318. — URL: https://moluch.ru/archive/102/23124/ (дата обращения: 08.06.2023).Рахматова, Д. Н. Развитие общей выносливости у детей 10-12 лет. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2010. — № 6 (17). — С. 374-375. — URL: https://moluch.ru/archive/17/1682/ (дата обращения: 08.06.2023).