Современные методики дыхательной гимнастики (Лобановой-Поповой, Стрельниковой, Бутейко)

Выполнить по10 раз.Номер 5 - втягивание живота.Длится 7,5 секунд на полном вдохе. Максимальный выдох следует в течение 7,5 секунд, за которым следует 5-секундная пауза. Мышцы живота все время напряжены. Повторите 10 раз.Номер 6 - Максимальная вентиляция легких.Выполните не более 12 быстрых вдохов и выдохов. В течение 2,5 секунд-вдох, 2,5 секунды-выдох. Чередуйте в течение одной минуты. После этого немедленно сделайте максимальную паузу на выдохе. Упражнениясосредоточены на нескольких "точках". Легкие-поверхностное дыхание способствует выведению избытка кислорода из организма, верхние отделы, задействованные в упражнениях, начинают работать в темпе, необходимом для поддержания хорошего самочувствия.Носовые пазухи-в основном во всех упражнениях дыхание осуществляется через нос, что помогает пациенту выработать привычку дышать не ртом, а некоторые упражнения также помогают очистить пазухи от простуды. Диафрагма и мышцы живота-диафрагмальное дыхание часто рекомендуется пациентам с желудочно-кишечными заболеваниями, поскольку оно улучшает работу гладких мышц толстой кишки. Итак, дыхательные упражнения по методу Бутейко, благодаря своей универсальности и универсальности, положительно влияет на весь организм человека, не требуя от него особых условий для занятий.[4]2.3. Дыхательная гимнастика Лобановой-ПоповойДыхательная гимнастика по методу Лобановой-Поповой основана на развитии дыхательных мышц в первую очередь за счет сопротивления выдыхаемому воздуху органов артикуляции (речи), для чего на выдохе произносятся различные звуковые сочетания. Основной особенностью дыхательной системы является фиксация внимания на паузе после выдоха. Пауза используется для того, чтобы следующий вдох произошел быстро, естественно и спонтанно.[2]Схема дыхания следующая: выдох (через губы, слегка сомкнутые в центре и сжатые с небольшим усилием) - пауза (до естественного позыва на вдох) - вдох через нос.В методике овладения трехфазным дыханием выделяются упражнения для тренировки равномерного выдоха и глубокого резонанса на согласных звуках (например, выдох со звуком -пффф-или-ссс -, - ззз -, - жжж -; то же самое на гласных: - аааа -, - оооо -и т. д. Используются упражнения на дикцию с текстом, а также тренировка дыхания в движении. Рекомендуется начинать упражнения в движении после шести месяцев тренировок по трехфазному дыханию в статике. Подчеркивается, что трехфазное дыхание не должно зависеть от характера и интенсивности движений. Самая большая трудность с координацией заключается в выполнении дыхания в собственном трехфазном ритме, независимо от ритма движений. Рекомендуется практиковать трехэтапное дыхание 2-3 раза в день по 10-25 минут утром, днем и вечером.[5]ЗаключениеЦель данного реферата заключалась в изучении современных методик дыхательной гимнастики и их влияния на организм человека. Для достижения данной цели были поставлены следующие задачи: изучить основные принципы дыхательной гимнастики, рассмотреть различные методики и их особенности, проанализировать эффективность данных методик, а также определить их актуальность в современном обществе.Актуальность данной темы обусловлена необходимостью улучшения качества жизни людей, особенно в условиях современного городского образа жизни, который часто характеризуется стрессом, недостатком физической активности и плохой экологией. Дыхательная гимнастика является одним из эффективных способов поддержания здоровья и улучшения самочувствия.В ходе исследования были изучены основные принципы дыхательной гимнастики, такие как правильное дыхание, контроль над вдохом и выдохом, а также регулярность и постепенность выполнения упражнений. Были рассмотрены различные методики дыхательной гимнастики. Каждая из этих методик имеет свои особенности и направленность на решение определенных проблем, таких как снижение уровня стресса, улучшение физической выносливости, повышение эффективности дыхательной системы и другие.Анализ эффективности данных методик показал, что дыхательная гимнастика может оказывать положительное влияние на организм человека. Она способна улучшить качество дыхания, увеличить объем легких, укрепить дыхательные мышцы, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Более того, некоторые методики дыхательной гимнастики могут быть использованы в комплексном лечении различных заболеваний, таких как астма, хроническая обструктивная болезнь легких и другие.Таким образом, современные методики дыхательной гимнастики являются актуальными и эффективными средствами поддержания здоровья и улучшения самочувствия. Их использование может быть полезно для всех людей, особенно для тех, кто страдает от стресса, недостатка физической активности или проблем с дыхательной системой. Однако необходимо помнить, что перед началом занятий дыхательной гимнастикой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности и соответствии индивидуальным особенностям организма.Список использованной литературыАмосова Т.Ю. «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой». – Москва «РИПОЛклассик», 2008 г.Ачкасов, Е.Е. Лечебная физическая культура при заболеванияхорганов дыхания / Е.Е. Ачкасов, Е.А. Таламбум, А.Б. Хорольская, С.Д. Руненко, О.А. Султанова, Т.В. Красавина, Л.В. Мандрик. – М.:Триада –Х, 2011.Вишнева, Т. Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья / Т. Вишнева. – М.: Литагент «АСТ»,2014. – С. 47–49Дыхательная гимнастика : метод. рекомендации / Брест. гос.ун-т им. А. С. Пушкина ; сост.: Т. А. Самойлюк, Т. С. Демчук. –Брест :БрГУ, 2018. – 30 с.Дыхательные гимнастики в оздоровительной физической культуре :методические рекомендации / В.П. Кривцун, Л.Н. Кривцун-Левшина. –Витебск : ВГУ имени П.М. Машерова, 2021. – 48 с.Епифанов, В.А. Восстановительная медицина: учебник. – М.,2013. – 304 с.