Индивидуализация тренировочного процесса на основании оценки уровня адаптации тяжелоатлетов

Тренировка начинается с обычной разминки. Это продолжается до тех пор, пока не произойдет низкое утреннее измерение ВСР. Это сигнал к проведению дня восстановления. Отдых/восстановление поддерживается до тех пор, пока ВСР не вернется к исходному уровню, затем возобновляются регулярные тренировки. Всякий раз, когда возникает высокая ВСР, самое время провести день с высокой интенсивностью или большим объемом работы. Когда ВСР высока, организм особенно адаптируется к высокому уровню физической нагрузки. Когда высокие показатели ВСР последовательно следуют за днями высокой интенсивности, это признак того, что физическая форма улучшилась, и следует увеличить нагрузку / объем.[8]Второй метод - это блок тренировки ВСР. Используя этот метод, назначается чрезвычайно сложный блок тренировок на определенное количество дней с намерением провести много дней подряд с низкой ВСР, т.е. с высокой нагрузкой на систему. За этим следует легкий период тренировок/восстановления. Это то, что делают профессиональные велосипедные команды, например, когда у них проходят высокогорные тренировочные сборы. Фактические данные подтверждают, что такие востребованные блоки обучения могут способствовать большему результату, чем более линейное обучение. После блока тренировок с высокой нагрузкой происходит структурированная разгрузка до тех пор, пока не наступит период высоких дней ВСР. Эти типы тренировочных блоков с высокой нагрузкой работают только потому, что они обеспечивают адекватное восстановление. Использование ВСР основывается на предположениях о том, что тренировочный блок достаточно сложный и что спортсмен достаточно восстановился.Для спортсменов, которые не получают желаемых результатов от традиционных планов тренировок, тренировки, основанные на ВСР, могут стать хорошей альтернативой. Обучение, основанное на ВСР, позволяет людям учитывать все аспекты стресса, сна и восстановления. Это позволяет проводить гораздо более индивидуальное обучение, чем традиционные периодизированные планы. По этой причине, возможно, стоит поэкспериментировать со спортсменами, которые с трудом придерживаются традиционного плана или обнаруживают, что прогрессируют не так, как им хотелось бы.В исследовании 2021 года (Justin A. DeBlauw, Nicholas B. Drakeetc)проверялось влияние управляемого ВСР и заранее заданного повышения на показатели физической формы у тяжелоатлетов. Назначение нагрузки с учетом ВСР приводило к меньшему количеству ДГП по сравнению с заранее назначенным назначением. Это подтверждается тем, что группа, управляемая ВСР, завершила 17 из 30 дней в виде модулированных тренировок с более низкой интенсивностью. Гипотеза о том, что назначение нагрузки с учетом ВСР приведет к большему улучшению показателей физической подготовки, чем в контрольной группе, не была подтверждена данными. Это очевидно из-за отсутствия существенных различий между группами в отношении изменений во всех показателях пригодности к первичным результатам. [1]Тренировка с учетом ВСР не приводила к большим изменениям аэробной или работоспособности, чем предопределенная тренировка в рамках 9-недельной программы. Не наблюдали существенных различий между группами в улучшении максимального приседания, жима лежа, становой тяги и общего кроссфита. Отсутствие наблюдаемых групповых различий аналогично выводам Де Оливейры и др. о максимальной силе у молодых мужчин, тренирующихся с отягощениями, проходящих тренинг, ориентированный на ВСР. Однако Де Оливерия и соавт. использовали ВСР для увеличения частоты тренировок, в то время как Деблоу и Дрейк использовали ВСР для модуляции интенсивности тренировок. Их результаты дополняют результаты Де Оливерия и соавт. и предполагают, что ВСР является практическим инструментом для индивидуального назначения частоты и интенсивности тренировок. Это повышает способность практикующего / тренера определять, когда и с какой нагрузкой следует проводить тренировку.[1,2]Участники исследований показали увеличение общей силы после участия в экспериментах независимо от группы. Вывод о том, что анализ ВСР является допустимой структурой программы для улучшения силы, подтверждается результатами Heinrich и соавт. и Buckley и соавт. , в которых участники продемонстрировали увеличение в жиме лежа, приседаниях на спине, жиме лежа на спине и становой тяге 1RM. Вполне возможно, что наблюдаемые изменения в силе были результатом того, что участники были классифицированы как “новички”, или в результате эффективной тренировочной парадигмы. Чтобы определить причину, в будущих расследованиях необходимо применить это вмешательство к различным классификациям опыта участников. [3]ЗаключениеВ заключение, модуляция интенсивности упражнений в зависимости от индивидуального статуса ЧСС у тяжелоатлетов приводит к таким же улучшениям физической формы, как и предопределенный прирост аэробных возможностей, силы, адаптации сердечно-сосудистой системы и состава тела, несмотря на то, что они тратили меньше дней на тренировки с высокой интенсивностью. Практически, результаты свидетельствуют о том, что использование скользящего среднего значения ЧСС является эффективным инструментом для регулирования интенсивности ежедневных тренировок с акцентом на индивидуальные рекомендации. Тренеры и практикующие врачи могут использовать HRV в качестве инструмента для эффективного индивидуального назначения упражнений, хотя необходимы дополнительные исследования для изучения всех эффектов.Список использованной литературыDeBlauw JA, Drake NB, Kurtz BK, Crawford DA, Carper MJ, Wakeman A, Heinrich KM. High-IntensityFunctionalTrainingGuidedbyIndividualizedHeartRateVariabilityResultsinSimilarHealthandFitnessImprovementsasPredeterminedTrainingwithLessEffort. J FunctMorpholKinesiol. 2021 Dec 13;6(4):102. doi: 10.3390/jfmk6040102. PMID: 34940511; PMCID: PMC8705715.DeOliveira R.M., Ugrinowitsch C., Kingsley J.D., DaSilva D.G., Bittencourt D., Caruso F.R., Borghi-Silva A., Libardi C.A. Effectofindividualizedresistancetrainingprescriptionwithheartratevariabilityonindividualmusclehypertrophyandstrengthresponses. Eur. J. SportSci. 2019;19:1092–1100.Buckley S., Knapp K., Lackie A., Lewry C., Horvey K., Benko C., Trinh J., Butcher S. Multimodalhigh-intensityintervaltrainingincreasesmusclefunctionandmetabolicperformanceinfemales. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2015;40:1157–1162. Singer DH, Martin GJ, Magid N, etal. Lowheartratevariabilityandsuddencardiacdeath. J Electrocardiol. 1988; 21 Suppl: S46–55. Shaffer F, McCraty R, Zerr CL. A healthyheartisnot a metronome: anintegrativereviewoftheheart'sanatomyandheartratevariability. FrontPsychol. 2014;5: 1040. McCraty R, Atkinson M, Tomasino D, Bradley RT. Thecoherentheart: heart-braininteractions, psychophysiologicalcoherence, andtheemergenceofsystem-wideorder. BoulderCreek, CA: InstituteofHeartmath; 2009.  Singer DH. Highheartratevariability, markerofhealthylongevity. Am J Cardiol. 2010;106(6):910.McCraty R, Zayas MA. Cardiaccoherence, self-regulation, autonomicstability, andpsychosocialwell-being. FrontPsychol. 2014;5: 1090. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-fourhourtimedomainheartratevariabilityandheartrate: relationstoageandgenderoverninedecades. J AmCollCardiol. 1998;31(3):593–601.Dekker JM, Schouten EG, Klootwijk P, Pool J, Swenne CA, Kromhout D. Heartratevariabilityfromshortelectrocardiographicrecordingspredictsmortalityfromallcausesinmiddle-agedandelderlymen. TheZutphenStudy. Am J Epidemiol. 1997;145(10):899–908. Tsuji H, Venditti FJ Jr, Manders ES, etal. Reducedheartratevariabilityandmortalityriskinanelderlycohort. TheFraminghamHeartStudy. Circulation. 1994;90(2):878–83.  Huikuri HV, Jokinen V, Syvänne M, etal. Heartratevariabilityandprogressionofcoronaryatherosclerosis. ArteriosclerThrombVascBiol. 1999;19(8):1979–85.  Sajadieh A, Nielsen OW, Rasmussen V, Hein HO, Abedini S, Hansen JF. Increasedheartrateandreducedheart-ratevariabilityareassociatedwithsubclinicalinflammationinmiddle-agedandelderlysubjectswithnoapparentheartdisease. EurHeart J. 2004;25(5):363–70.  Kazuma N, Otsuka K, Matsuoka I, Murata M. Heartratevariabilityduring 24 hoursinasthmaticchildren. ChronobiolInt. 1997;14(6):597–606. Баевский Р.М. Анализ вариабельности сердечного ритма при использовании различных электрокардиографических систем (часть 1) / Р.М. Баевский, Г.Г. Иванов, Л.В. Чирейкин, А.П. Гаврилушкин, П.Я. Довгалевский, Ю.А. Кукушкин, Т.Ф. Миронова, Д.А. Прилуцкий, А.В. Семенов, В.Ф. Федоров, А.Н. Флейшман, М.М. Медведев // Вестник аритмологии. – 2002 – № 24. – С. 65-86.Баевский Р.М. Анализ вариабельности сердечного ритма: физиологические основы и основные методы проведения / Р.М. Баевский, А.Г. Черникова // Cardiometry. – 2017. – № 10. – C.66-76. DOI: 10.12710/cardiometry.2017.6676.Вариабельность сердечного ритма: Теоретические аспекты и практическое применение: тез. докл. Междунар. симп. (г. Ижевск, 20-21 ноября 2003 г.). Ижевск: Изд-во УдГУ, 2003. 256 С.