Рациональная биомеханика и дозировка оздоровительной хотьба

Носить удобную и подходящую обувь для ходьбы. Обувь должна обеспечивать поддержку стопы и амортизацию ударов.6. Растяжка и разминка. Перед началом занятий выполнять растяжку и разминку, чтобы подготовить мышцы к физической активности и предотвратить травмы.7. Правильное дыхание. Обратить внимание на дыхание. Дышать нужно ровно и глубоко, чтобы обогатить организм кислородом.8. Слушайте свое тело.Нужно слушать свои ощущения. Если что-то болит или вызывает дискомфорт, необходимо уменьшить нагрузку и, если необходимо, проконсультироваться с врачом.Для оздоровительной ходьбы не существует строгой дозировки, так как она зависит от физической подготовки каждого человека. Однако обычно рекомендуется следующее:начать с 30-60 минут в день, по меньшей мере 5 дней в неделю. Постепенно увеличивать пройденное расстояние, начиная с нескольких километров и постепенно наращивая [1].Таким образом, оздоровительная ходьба— это физическая активность, основанная на ходьбе с умеренным темпом, которая целенаправленно проводится с целью укрепления здоровья и поддержания физической формы. Она представляет собой популярный вид физической реабилитации, профилактики и укрепления организма.ЗаключениеРациональная биомеханика и дозировка оздоровительной ходьбы играют ключевую роль в поддержании и укреплении здоровья человека. Мы обсудили важность понимания биомеханических аспектов ходьбы, которые позволяют избежать травм и максимально эффективно использовать этот вид физической активности.Также мы разобрались с тем, как правильно дозировать оздоровительную ходьбу, учитывая индивидуальные особенности и цели. Отрегулировать темп, длительность и интенсивность ходьбы позволяет достичь оптимальных результатов, будь то поддержание здоровья, снижение веса или повышение физической активности.Одним из важных аспектов рациональной биомеханики оздоровительной ходьбыявляется правильная постановка стопы и движение ног. Правильная постановка стопы включает в себя ровную подошву, удобную обувь и равномерное распределение веса тела на стопе. При ходьбе необходимо двигаться плотно приземистыми шагами, стараясь не отрывать стопы от поверхности, что позволяет снизить воздействие на суставы и уменьшить риск возникновения травм.Таким образом, рациональная биомеханика и дозировка оздоровительной ходьбы становятся все более актуальными в современном мире, где сидячий образ жизни и стрессы являются распространенными проблемами. Правильное использование этой простой, доступной и эффективной формы физической активности помогает сохранить и улучшить здоровье нашего организма.Список использованных источниковДубровский, В.И. Биомеханика / В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2020. - 785 c.Жеков, И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений / И.П. Жеков. - М.: Физкультура и спорт, 2019. - 192 c.Кашуба, В.А. Биомеханика осанки / В.А. Кашуба. - М.: Олимпийская литература, 2020. - 280 c.Курысь, В.Н. Биомеханика. Познание телесно-двигательного упражнения. Учебное пособие / В.Н. Курысь. - Москва: СПб. [и др.]: Питер, 2019. - 368 c.Лихачев, С. Видеоанализ ходьбы в диагностике некоторых неврологических заболеваний / С. Лихачев. - М.: LAP LambertAcademicPublishing, 2019. - 232 c.Овчинников, Ю.С. Биомеханика двигательной деятельности. Лабораторный практикум / Ю.С. Овчинников. - М.: PalmariumAcademicPublishing, 2019. - 76 c.Попов, Г. И. Биомеханика двигательной деятельности / Г.И. Попов, А.В. Самсонова. - М.: Academia, 2019. - 320 c.Пышной, Н. Механика ходьбы / Н. Пышной. - М.: Комильфо, 2021. - 163 c.Чигарев, А.В. Биомеханика / А.В. Чигарев. - М.: ГревцовПаблишер, 2019. - 394 c.Ярцева, Е. Бег и ходьба / Е. Ярцева. - М.: Издательский Дом Мещерякова, 2019. - 873 c.