Объективные и субъективные приёмы самоконтроля при выполнении физических упражнений

Начните тренировку с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к более интенсивной нагрузке. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.3. Слушайте свое тело. Внимательноследите за своими ощущениями во время тренировки. Не игнорируйте боли, дискомфорт или странные ощущения. Это может быть признаком возможной травмы.4. Правильная техника. Уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам.5. Умеренность. Не перегружайте себя. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы дать своему телу время адаптироваться.6. Правильное дыхание. Не забывайте о правильном дыхании во время упражнений. Это помогает поддерживать кислородное снабжение мышц и уменьшить риск возникновения головокружения.7. Гидратация. Пейте достаточно воды во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания.8. Отдых. Уделяйте внимание периодам отдыха между упражнениями и тренировками. Они необходимы для восстановления.9. Соблюдайте диету. Правильное питание играет важную роль в достижении физических целей и общем здоровье.10. Следите за пульсом. Если тренируетесь с интенсивностью, следите за пульсом, чтобы убедиться, что он находится в безопасных пределах.11. Регулярность. Следуйте регулярному графику тренировок. Регулярность важна для достижения результатов.12. Сон и восстановление. Уделяйте внимание качественному сну и восстановлению, так как они не менее важны, чем сама тренировка.Соблюдение этих правил поможетсохранить безопасность и эффективность во время тренировок. Консультация с тренером или специалистом может быть полезной для разработки индивидуальной программы тренировок, соответствующей целям и физическим особенностям.ЗаключениеОбъективные и субъективные приёмы самоконтроля при выполнении физических упражнений играют важную роль в достижении успеха в тренировках и спортивных мероприятиях. Объективные методы, такие как измерение пульса, уровня кислорода, и другие биометрические показатели, предоставляют нам точную информацию о физиологических изменениях в организме, что позволяет более эффективно планировать и корректировать тренировочный процесс.С другой стороны, субъективные методы, такие как оценка уровня усталости, боли и комфорта, помогают лучше понять свои ощущения и настроение во время тренировки. Они могут помочь избежать перетренировки, а также сделать тренировочный процесс более приятным и мотивирующим.Однако, важно помнить, что эффективный самоконтроль требует баланса между объективными и субъективными методами. Их комбинированное использование позволяет лучше адаптировать тренировочную программу к индивидуальным потребностям и целям спортсмена.В итоге, правильное применение объективных и субъективных методов самоконтроля способствует улучшению физической подготовки, предотвращению травм и достижению высоких результатов в спорте. Важно интегрировать их в тренировочный процесс и постоянно совершенствовать методики, чтобы достичь оптимальных результатов.Список использованных источниковБагнетова, Е. А. Гигиена физического воспитания и спорта. Курс лекций / Е.А. Багнетова. - М.: Феникс, 2019. - 256 c.Ветков, Н. Е. Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания / Н. Е. Ветков // Наука-2020. - 2020. - № 5 (11). - С. 219-228.Готовцев П.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой / Готовцев П.И. - Москва: Физическая культура и спорт, 2019. - 234 с.Железняк, Ю. Д. Методика обучения физической культуре / Ю.Д. Железняк, И.В. Кулишенко, Е.В. Карякина. - М.: Academia, 2019. - 256 c.Кукушкин, В.В. Все о спорте: Справочник / ред. А.А. Добров, В.В. Кукушкин. - М.: Физкультура и спорт; Издание 2-е, доп., 2019. - 772 c.Ландырь, А. П. Мониторинг сердечной деятельности в управлении тренировочным процессом в физической культуре и спорте / А.П. Ландырь, Е.Е. Ачкасов. - М.: Триада-X, 2018. - 176 c.Семенова, О. Н. Гигиена физической культуры и спорта / В.А. Маргазин, О.Н. Семенова. - М.: СпецЛит, 2020. - 192 c.Собянин, Ф.И. Основы теории физической культуры / Ф.И. Собянин. - М.: Книга по Требованию, 2019. - 152 c.Стернин, Ю. И. Адаптация и реабилитация в спорте высших достижений / Ю.И. Стернин. - М.: ИнформМед, 2020. - 150 c.Цирик, Б. Я. Азбука спорта. Футбол / Б.Я. Цирик, Ю.С. Лукашин. - М.: Физкультура и спорт, 2019. - 294 c.