Самостоятельные занятия физической культурой и их влияние на человека

Также было показано, что у пациентов с сахарным диабетом 2 типа ходьба более 2 часов в неделю снижает риск преждевременной смерти.[3,9]4. Как физическая активность и фитнес приводят к улучшению показателей здоровья?Несколько биологических механизмов могут быть ответственны за снижение риска хронических заболеваний и преждевременной смерти, связанных с обычной физической активностью. Например, было показано, что регулярная физическая активность улучшает состав тела (например, за счет уменьшения абдоминального ожирения и улучшения контроля веса), улучшает липидный профиль липопротеинов (например, за счет снижения уровня триглицеридов, повышенный уровень холестерина липопротеидов высокой плотности [ЛПВП] и сниженное соотношение липопротеидов низкой плотности [ЛПНП] к ЛПВП), улучшают гомеостаз глюкозы и чувствительность к инсулину, снижают кровяное давление, улучшают вегетативный тонус,уменьшают системное воспаление; снижают свертываемость крови, улучшают коронарный кровоток, усиливают сердечную функциюи усиливают функцию эндотелия. Хроническое воспаление, на что указывают повышенные циркулирующие уровни медиаторов воспаления, таких как С-реактивный белок, доказано, что он тесно связан с большинством хронических заболеваний, профилактике которых способствуют физические упражнения. Физические нагрузки могут вызывать заметное снижение уровня С-реактивного белка. Каждый из этих факторов может прямо или косвенно объяснить снижение частоты хронических заболеваний и преждевременной смерти среди людей, которые занимаются обычной физической активностью.[7]Обычная физическая активность также связана с улучшением психологического благополучия (например, за счет снижения стресса, тревоги и депрессии. Психологическое благополучие особенно важно для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, но оно также имеет важные последствия для профилактики и лечения других хронических заболеваний, таких как диабет, остеопороз, гипертония, ожирение, рак и депрессия.Изменения в функции эндотелия могут быть особенно важной адаптацией к обычной физической активности. Дисфункция эндотелия наблюдается при старении, курении и множественных хронических заболеваниях, включая ишемическую болезнь сердца, застойную сердечную недостаточность, инсульт, сахарный диабет 2 типа, гипертонию, гиперхолестеринемию и ожирение. Было обнаружено, что регулярная аэробная активность улучшает функцию сосудов у взрослых независимо от изменений других факторов риска и оказывает было сказано, что это приводит к опосредованному сдвиговым напряжением улучшению функции эндотелия, что приносит пользу здоровью при ряде болезненных состояний.Хотя большинство исследований механизмов того, как физическая активность и фитнес улучшают показатели здоровья, касались взаимосвязи между сердечно-сосудистыми заболеваниями и физической активностью, исследователи также оценили основные механизмы, ответственные за снижение риска и тяжести отдельных болезненных состояний. Фактически, несмотря на адаптацию, которая приносит глобальную пользу при различных болезненных состояниях, физическая активность также приводит к специфическим адаптациям, влияющим на отдельные болезненные состояния. Например, при сахарном диабете 2 типа большое значение имеют адаптации, влияющие на гомеостаз глюкозы. [11]ЗаключениеВ современном обществе актуальность самостоятельных занятий физической культурой является неоспоримой. Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья человека, а также способствует улучшению качества жизни. Существует множество исследований, подтверждающих положительное влияние физических упражнений на организм человека, что делает данную тему особенно актуальной для изучения.Одной из основных причин актуальности самостоятельных занятий физической культурой является рост заболеваемости населения хроническими заболеваниями, связанными с низким уровнем физической активности. Сидячий образ жизни, малоподвижная работа и отсутствие регулярных физических нагрузок приводят к развитию ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний. В этой связи самостоятельные занятия физической культурой становятся необходимым средством профилактики и лечения подобных заболеваний.Кроме того, актуальность самостоятельных занятий физической культурой обусловлена изменениями в образе жизни современного человека. С появлением новых технологий и возможностей для удаленной работы, у многих людей появилась возможность проводить больше времени вне офиса. Это открывает новые возможности для занятий спортом и физическими упражнениями, что делает актуальной тему самостоятельных занятий физической культурой.Также стоит отметить, что самостоятельные занятия физической культурой способствуют развитию личности и формированию здорового образа жизни. Регулярные тренировки помогают улучшить физическую форму, укрепить мышцы и связки, повысить выносливость и координацию движений. В заключение, можно сделать вывод, что актуальность самостоятельных занятий физической культурой обусловлена не только медицинскими аспектами, но и социальными изменениями в обществе. Самостоятельные занятия спортом и физическими упражнениями необходимы для поддержания здоровья и повышения качества жизни современного человека. Поэтому важно проводить дальнейшие исследования в этой области и разрабатывать программы по популяризации самостоятельных занятий физической культурой.Список использованной литературыTuso P. StrategiestoIncreasePhysicalActivity. Perm J. 2015 Fall;19(4):84-8. doi: 10.7812/TPP/14-242. PMID: 26517440; PMCID: PMC4626000.Aartolahti E, Eronen J, Törmäkangas T, Rantanen T, Hirvensalo M, Palmberg L, Skantz H, Viljanen A, Portegijs E, Iwarsson S, Rantakokko M. PerceivedOpportunitiesforPhysicalActivityandWillingnesstoBeMoreActiveinOlderAdultswithDifferentPhysicalActivityLevels. Int J EnvironResPublicHealth. 2021 Jun 7;18(11):6146. doi: 10.3390/ijerph18116146. PMID: 34200182; PMCID: PMC8201061.Madsen KA, Gosliner W, Woodward-Lopez G, Crawford PB. Physicalactivityopportunitiesassociatedwithfitnessandweightstatusamongadolescentsinlow-incomecommunities. ArchPediatrAdolescMed. 2009 Nov;163(11):1014-21. doi: 10.1001/archpediatrics.2009.181. PMID: 19884592; PMCID: PMC3004432.Wang Y, Ashokan K. PhysicalExercise: AnOverviewofBenefitsFromPsychologicalLeveltoGeneticsandBeyond. FrontPhysiol. 2021 Aug 12;12:731858. doi: 10.3389/fphys.2021.731858. PMID: 34456756; PMCID: PMC8397487.Ruegsegger GN, Booth FW. HealthBenefitsofExercise. ColdSpringHarbPerspectMed. 2018 Jul 2;8(7):a029694. doi: 10.1101/cshperspect.a029694. PMID: 28507196; PMCID: PMC6027933.CommitteeonPhysicalActivityandPhysicalEducationintheSchoolEnvironment; FoodandNutritionBoard; InstituteofMedicine; Kohl HW III, Cook HD, editors. EducatingtheStudentBody: TakingPhysicalActivityandPhysicalEducationtoSchool. Washington (DC): NationalAcademiesPress (US); 2013 Oct 30. 4, PhysicalActivity, Fitness, andPhysicalEducation: EffectsonAcademicPerformance.Дегтярев, В. П. Нормальная физиология : учебник / В. П. Дегтярев, Н. Д. Сорокина. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2019. — 480 с.Нормальная физиология : учебник / В. Б. Брин [и др.] ; ред. Б. И. Ткаченко. — 3-е изд., испр. и доп. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2016. — 688 с. Нормальная физиология : учебник для студентов / К. В. Судаков [и др.]. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2015. — 880 с.Физиология : учебник для студентов лечебного и педиатрического факультетов / под ред. В. М. Смирнова, Д. С. Свешникова, Е. А. Умрюхина. — 6-е изд., испр. и доп. – Москва : Медицинское информационное агентство, 2019. — 520 с. Холл, Д. Э. Медицинская физиология по Гайтону и Холлу : пер. с англ. / Д. Э. Холл. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Логосфера, 2018. — 1328 с.