Объективные и субъективные признаки: усталость, утомление, переутомление. Пути их предупреждения и устранения.

Также следует учитывать, что продолжительность перерывов при выполнении одной и той же работы должна соответствовать возрастным особенностям организма.Активный отдых имеет большое значение для профилактики переутомления, а также для санитарного улучшения производственных помещений (кубатура, микроклиматические условия, вентиляция, освещение, эстетический дизайн).Чтобы избежать переутомления, важно быть в хорошем настроении, уметь радоваться своим успехам и успехам других, быть оптимистом. Лечение переутомления будет успешным только в тех случаях, когда устранены все причины, его вызвавшие, а нагрузка скорректирована в соответствии с общим режимом жизни.[5-7]4. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ УТОМЛЕНИЯ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЯВосстановление - это процесс, который происходит в организме после прекращения работы и заключается в постепенном переходе физиологических и биохимических функций в исходное состояние. Время, в течение которого физиологическое состояние восстанавливается после выполнения определенной работы, называется восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме, как во время работы, так и во время отдыха, непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расходования и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов на всех уровнях его жизнедеятельности. В восстановительный период преобладают процессы ассимиляции, и восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление или сверхкомпенсация). Это имеет большое значение для улучшения физического состояния организма и его физиологических систем, обеспечивая повышенную эффективность.Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморальной регуляции; 2) Удаление продуктов распада, образующихся в тканях и клетках рабочего органа, с мест их происхождения; 3) устранение патогенных микроорганизмов. продукты распада внутренней среды организма.[9]Комплекс реабилитационных мероприятий включает в себя самые разнообразные средства - рациональное построение тренировок, массаж, фармакологические средства, аутогенную тренировку, кислородные коктейли и др.Особое значение имеет изучение закономерностей восстановительных процессов, характера утомления и методов, повышающих эффективность оздоровления и активного отдыха. Разумное использование средств восстановления в тренировочном (соревновательном) режиме возможно при четком понимании тренером, врачом, спортсменом сути усталости, ее характера и особенностей вида спорта.Умелое сочетание всех форм восстановления на разных этапах тренировочного процесса является залогом эффективности тренировочного процесса, позволяет избежать неблагоприятных последствий тренировочных нагрузок.Изучение методов оздоровления в спорте важно еще и потому, что они направлены на укрепление здоровья и продление жизни спортсменов, создание условий, обеспечивающих наиболее успешное восстановление их трудоспособности.В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения могут происходить через короткие промежутки времени и в течение длительных периодов времени. Периодическое восстановление связано с биоритмами, которые обусловлены суточной периодичностью, временем года, возрастными изменениями, половыми особенностями, влиянием природных условий, окружающей среды. [8]Существуют фазы раннего и позднего восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких дней.Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. Например, после продолжительного бега функция внешнего дыхания (частота и глубина) сначала возвращается к исходным параметрам; через несколько часов частота сердечных сокращений и артериальное давление стабилизируются; показатели сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню через сутки и более. Необходимо рационально сочетать нагрузки и отдых, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными способами оздоровления могут быть факторы гигиены, питание, массаж, биологически активные вещества (витамины). Основным критерием положительной динамики восстановительных процессов является готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности является максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации физических упражнений и планировании тренировочных нагрузок. Рекомендуется проводить повторные нагрузки в фазе повышенной эффективности. Слишком длительные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Таким образом, после скоростного бега на 60-80 м кислородный долг устраняется за 5-8 минут. Возбудимость центральной нервной системы в это время остается на высоком уровне. Поэтому интервал в 5-8 минут будет оптимальным для повторения работы на высокой скорости.Чтобы ускорить процесс восстановления, в занятиях спортом используется активный отдых, то есть переход к другому виду деятельности. Как уже стало ясно, оптимальная дозировка тренировочной нагрузки является одним из критериев эффективности физического воспитания. Помимо специальных тестов, которые позволяют определить уровень физической подготовки и выбрать подходящую нагрузку, существуют способы регулярного мониторинга состояния и, таким образом, регулирования интенсивности занятий.Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки является частота сердечных сокращений. Значение частоты сердечных сокращений, полученное в течение первых 10 секунд. после окончания зарядки охарактеризуйте ее интенсивность. Он не должен превышать средних значений для данного возраста и уровня физической подготовки.Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс интенсивность) является частота сердечных сокращений, истощенных через 10 и 60 минут после окончания урока. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, или 16 ударов в течение 10 секунд, а через 1 час он должен быть на 10-12 ударов в минуту (не более) выше рабочего значения.[6]ЗАКЛЮЧЕНИЕВыработка мышечной силы включает в себя последовательность событий, простирающихся от возбуждения коры головного мозга до активации двигательных единиц и сопряжения возбуждения и сокращения и, в конечном счете, приводящих к активации мышц. Изменения на любом уровне этого пути, включая изменения в нервной, ионной, сосудистой и энергетической системах, ухудшают выработку силы и способствуют развитию мышечной усталости. Метаболические факторы и реагенты усталости, такие как H+, лактат, Pi, ADP, ROS, HSP25 и ORM, также влияют на мышечную усталость. Специфичная для конкретного участка стимуляция с помощью неинвазивных методов обеспечивает метод получения системного представления о процессе утомления в физиологических условиях. Несмотря на отсутствие единого мнения, наблюдается распределение мышечной усталости в зависимости от пола и возраста, при котором дети, пожилые люди и мужчины более устойчивы к усталости, чем взрослые и женщины. Биомаркеры метаболизма АТФ, окислительного стресса и воспалительных реакций полезны для диагностики мышечной усталости. Несмотря на отсутствие официальных или полуофициальных рекомендаций, сообщалось, что мышечная усталость улучшается с помощью некоторых неспецифических методов лечения, включая препараты, возбуждающие ЦНС, натуральные продукты и пищевые добавки. Дополнительные потенциальные механизмы, биомаркеры, мишени и связанные с ними препараты для лечения мышечной усталости — например, ORM — все еще нуждаются в изучении в будущем.СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫGruet M, Temesi J, Rupp T, Levy P, Millet GY, Verges S. Stimulationofthemotorcortexandcorticospinaltracttoassesshumanmusclefatigue. Neuroscience 2013; 231: 384–399. Kent-Braun JA, Fitts RH, Christie A. Skeletalmusclefatigue. ComprPhysiol 2012; 2: 997–1044.Ortenblad N, Westerblad H, Nielsen J. Muscleglycogenstoresandfatigue. J Physiol 2013; 591: 4405–4413Taylor JL, Amann M, Duchateau J, Meeusen R, Rice CL. Neuralcontributionstomusclefatigue: fromthebraintothemuscleandbackagain. MedSciSportsExerc 2016; 48: 2294–2306. Дегтярев, В. П. Нормальная физиология : учебник / В. П. Дегтярев, Н. Д. Сорокина. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2019. — 480 с.Нормальная физиология : учебник / В. Б. Брин [и др.] ; ред. Б. И. Ткаченко. — 3-е изд., испр. и доп. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2016. — 688 с. Нормальная физиология : учебник для студентов / К. В. Судаков [и др.]. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2015. — 880 с.Физиология : учебник для студентов лечебного и педиатрического факультетов / под ред. В. М. Смирнова, Д. С. Свешникова, Е. А. Умрюхина. — 6-е изд., испр. и доп. – Москва : Медицинское информационное агентство, 2019. — 520 с. Холл, Д. Э. Медицинская физиология по Гайтону и Холлу : пер. с англ. / Д. Э. Холл. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Логосфера, 2018. — 1328 с.