Составляющее здорового образа жизни

Поэтому соблюдение режима сна является основой здорового образа жизни. Для того чтобы быть здоровым и полноценно функционировать, очень важно организовать сон. Нужно придерживаться постоянного расписания сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время, а также научиться быстро засыпать. Сон должен быть в комфортной обстановке (удобная постель, оптимальная температура, отсутствие лишних шумов и света, обязательный доступ свежего воздуха и др.). Длительность ночного сна должна быть достаточной для полноценного отдыха (7,5-8 ч). 2.3. Рациональное питаниеРациональное питание является основой здоровья. Питание относится к жизненным потребностям человека, основная его задача - обеспечение организма энергией, пластическими веществами и биологически активными компонентами. Рацион должен быть оптимально сбалансирован, подобран индивидуально, чтобы покрывать энергозатраты.Энергетические потребности в среднем составляют 2000–2500 ккал/сут (для женщин), 2300–2500 ккал/сут (для мужчин) [9].Врацион должны входить натуральные и здоровые продукты растительной и животной природы.Чтобы не создавать излишнюю нагрузку на систему пищеварения и повысить эффективность усвоения пищи, важно, чтобы прием пищи осуществлялся соответствии с режимом дня.Строго определенное время приема пищи способствует тому, что пищеварительная система и метаболические процессы организма настраиваются на определенный ритм, что обеспечивает лучшее переваривание и усвоение питательных веществ. По возможности, питаться следует 3-4 раза в день часовыми интервалами (завтрак – 25%-30% рациона, обед – 35%-45%, полдник – 0-15%, ужин – 25%). В зависимости от индивидуальных особенностей, предпочтений и возможностей количество приемов пищи может быть увеличено с соответствующим перераспределением рациона. 2.4. Культура здорового образа жизниВоспитание культуры здорового образа жизни является одной из приоритетных задач. Следует отказаться от вредных привычек (курения, алкоголя, цифровой зависимости и др.). Кроме того, при формировании индивидуального здорового образа жизни следует вырабатывать полезные привычки. Это значит – соблюдать личную гигиену, регулярно проходить медицинские профилактические осмотры, с целью своевременного выявления соматических заболеваний на ранних стадиях. Большое внимание следует уделять психическому здоровью (уметь справляться со стрессовыми нагрузками), а также правильной организации своего социального взаимодействия (культура межличностного общения и поведение в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг и др.).ЗаключениеЗдоровье во многом определяется образом жизни, причем именно этот аспект зависит непосредственно от самого человека. Для того, чтобы оставаться здоровым, нужно помнить, что на здоровье, в первую очередь, влияет образ жизни человека. Здоровый образ жизни – категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни. Здоровый образ жизни необходим для сохранения физического, психического и социального благополучия индивида.Поддержание здорового образа жизни обладает большим положительным воздействием на различные стороны функционирования организма и личности.На уровень благополучия влияют такие факторы, как рациональное питание, режим сна и бодрствования, правильная организация труда и отдыха, двигательная активность, соблюдение личной гигиены, отсутствие вредных привычек, поддержание эмоционального равновесия, забота о своем здоровье, социальная активность и др. Роль физической культуры в формировании навыков здорового образа жизни огромна. Невозможно заниматься физической культурой и закаливанием, при этом не соблюдая прочие аспекты здорового образа жизни (питание, сон, гигиена, регуляция психической сферы, исключение вредных привычек идр.).Здоровый образ жизни дает человеку жизненную энергию, психоэмоциональную устойчивость, приучает его к собранности, дисциплинированности, преодолению трудностей, оптимизму, воспитывает волю и мотивирует.Список использованных источниковБуренков, В. Н. Основы медицинских знаний : учеб. пособие / В. Н. Буренков, Т. Е. Батоцыренова ; Владим. гос. ун-т им. А. Г. и Н. Г. Столетовых. – Владимир : Изд-во ВлГУ, 2022. – 212 сЕремеев, В. В. Здоровье как общественная и индивидуальная ценность. Здоровый образ жизни–актуальная проблема современности/ В. В.Еремеев, Е. В. Егорычева //Научные исследования 2023: актуальные теории и концепции: сб. матер. конф.– Т. 2,–Москва: Издательство НИЦ «Империя», 2023. – С. 121.Калюжный, Е.А. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: учебн. пособие / Е.А.Калюжный [и др.] – Арзамас: АГПИ, 2009 – 284 с.Ковалева, В. А. Здоровый образ жизни студента и его составляющие / В. А. Ковалева, А. С. Колупаева, Т. В. Скобликова // Современные подходы к трансформации концепций государственного регулирования и управления в социально-экономических системах : сб.научн. тр. – Курск: ЗАО «Университетская книга», 2024. – С. 335-337.Николаев, В. С. Двигательная активность и здоровье человека (теоретико-методические основы оздоровительной физической тренировки) /В. С.Николаев, А. А.Щанкин– ООО ДиректМедиа, 2020. – 81 с.Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. М., 2005. – 528 с. – С. 175-177Физическая культура студента : Учебник для студентов вузов /Под общ. ред. В.И.Ильинича – М. :Гардарики, 2010. - 366 с. :Хлызова И. В. Воспитание здорового образа жизни школьников как приоритетная задача современного общества //ВЕСТНИК. – 2020. – С. 49.Чедов, К. В. Физическая культура. Здоровый образ жизни : учебное пособие / К. В. Чедов, Г. А. Гавронина, Т. И. Чедова ; Пермский государственный национальный исследовательский университет. – Электронные данные. – Пермь, 2020. –128 с.