физиологические основы спортивных тренировок женщин

С повышением тренированности спортсменки при достижении ею высоких результатов могут применяться и более высокие тренировочные нагрузки (при наличии стабильного и четко повторяющегося двухфазного МЦ).
При коротком, 21-дневном МЦ первый микроцикл состоит из трех фаз, его построение такое же, как и вышеописанного микроцикла, но третья фаза его совпадает с днем возможной овуляции (7-й день). Первые 3 дня фаза снижающейся адаптации, здесь возможны нагрузки малые и средние, 4,5,6-й дни – фаза повышенной адаптации, в ней возможно применение больших нагрузок.
Учитывая, что овуляторная фаза в коротком МЦ наступает очень быстро, отсюда вытекает необходимость логического завершения недельного микроцикла.
2) Для 28 и 21-дневных МЦ второй микроцикл комбинированный – двухфазный. Его длительность – 7 дней (с 8-го по 14-й день). При 28-дневном МЦ первая фаза длится 4 дня. Это так называемая зона повышенной адаптации, разрешается до 12-го дня применения больших и предельных нагрузок. Используемые упражнения могут иметь любую направленность в зависимости от поставленных задач. При этом необходимо помнить о процессах утомления и восстановления, так как применение больших нагрузок по объему и интенсивности может иметь сильно выраженное последствие.
Для 21-дневного МЦ первая фаза тренировки прямо противоположна вышеописанному потому, что она совпадает с фазой овуляции. Учитывая, что в этой фазе все показатели после тренировки ухудшаются, а большие тренировочные нагрузки спортсменка переносит трудно, целесообразно рекомендовать снижение нагрузок до малых и средних при выполнении небольшого суммарного объема. Необходимо также специально определять интервалы объема и рассматривать тренировку как восстановительную.
Таким образом, фазу овуляции необходимо использовать как интервал отдыха, зону психической и физической подготовки спортсменки к очередному выполнению двигательных действий.
3) Третий недельный микроцикл для 42-дневного МЦ (с 15-го по 21-й день) можно использовать как ударный.
Для 35 и 28-дневный МЦ микроцикл комбинированный, состоящий из 2-х фаз. Первая фаза 35-дневного МЦ захватывает 15-17-йдни и является фазой повышенной адаптации. Рекомендуются большие нагрузки до 17-го дня включительно. 18-21-й день овуляции. Нагрузки в эти дни применяются малые и средние с преимущественной направленностью для развития верхних конечностей.
Для 28-дневного МЦ первая фаза микроцикла совпадает с овуляцией (15-16 день), во второй фазе – фазе сверхвосстановления (17-21-й день МЦ) возможно использование ударных нагрузок.
4) Четвертый недельный микроцикл при 42 и 35-дневных МЦ двухразовый. Для 42-дневного цикла – первая фаза – 4 дня (22-24-й и 25-й дни цикла). Эти дни соответствуют зоне сверхвосстановления, в связи с чем нагрузки рекомендуются большие. С 26-го по 28-й день возможна овуляция – нагрузки малые и средние. Для 35-дневного МЦ первая фаза микроцикла является фазой сниженной адаптации. Она соответствует 22-му и 23-му дню МЦ. Последующие 24-28-й дни рассматриваются как зона сверхвосстановления, нагрузки здесь большие и значительные.
Для наиболее часто встречающихся 28-дневного МЦ четвертый микроцикл – последний. Он, как и предыдущие микроциклы, двухфазный: 22-26-й дни соответствуют зоне снижающейся адаптации. Это предменструальные дни. У некоторых спортсменок может быть не два, а больше, в связи с чем уменьшается продолжительность предыдущей фазы.
5) Пятый недельный микроцикл МЦ для 42-дневного цикла однофазный. Он может быть рекомендован как ударный микроцикл. В нем целесообразно применять работу большого суммарного объема.
Для 35-дневного МЦ пятый тренировочный микроцикл двухфазный. В первую фазу с 28-го по 33-й день цикла применялись большие нагрузки. Последние два дня (34-й и 35-й) относятся к предменструальной фазе, поэтому нагрузки снижаются. Шестой недельный микроцикл бывает только при 42-дневном МЦ и охватывает 7 дней (с 36-го по 42-й дни цикла). Он двухфазный. Его построение соответствует 3-й неделе (35-дневного) или 4-неделе (28- дневного) МЦ.
Приведенные фазы недельных микроциклов дают возможность четко подразделить занятия на основные и дополнительные. На основных занятиях (в зонах повышенной адаптации) решаются главные задачи, выражающие общую направленность в подготовке спортсменок.
Во всех рассмотренных МЦ продолжительность первой половины цикла (до овуляции) различная, а продолжительность второй – одинаковая. Поэтому у спортсменок с укороченным МЦ (21-дневным) всю программу в мезоцикле приходится реализовать во второй половине МЦ. Методика построения второго и третьего микроциклов требует тщательного подбора упражнений в тренировочном уроке различной длительности и направленности, учета сложного взаимоотношения в развитии определенных качеств (гибкости, выносливости, силы, скоростно- силовых возможностей и т.д.).
2.2. Влияние тренировочного процесса на физиологический цикл
В результате исследований было выявлено, что в случаях, когда во всех периодах тренировочного процесса ни тренерами, ни медицинскими работниками не проводится учет фаз менструального цикла спортсменок, в 80% случаев наблюдаются нарушения менструального цикла (2).
Результаты анкетирования спортсменок высокой квалификации показали, что большее число нарушений менструальной функции наблюдаются у девушек, которые не снижают тренировочную нагрузку в фазы физиологического напряжения (менструальную, овуляторную и предменструальную). Кроме того, было отмечено, что у 85% спортсменок работоспособность и общее соматическое состояние в период предменструальной и менструальной фаз цикла значительно снижены из-за резкого физиологического спада половых гормонов, у 4 % - без изменения, у 11% - повышение функционального состояния (10).
Снизить негативное воздействие на организм тренировочного процесса в период МЦ можно путем применения сдвоенных недельных микроциклов с воздействием максимальных нагрузок в постменструальную и постовулярную фазы цикла спортсменки. Для этого необходимо знать продолжительность менструального цикла каждой спортсменки, дни овуляции, регулярность цикла (3).
Реализация такой методики особенно актуальна при построении учебно-тренировочного процесса для юных спортсменок при переходе во взрослые группы. Известно, что основной удар тренировочных воздействий приходится на период полового созревания и становления менструальной функции (8).

2.3. Рекомендации по восстановлению
При составлении лечебно-профилактических и восстановительных рекомендаций, направленных на устранение выявленных слабых звеньев адаптации и других лимитирующих работоспособность факторов, предусматривается комплекс средств: сбалансиро ванный пищевой рацион, включение необходимых пищевых добавок (например, облепиховой пасты, меда, орехов, изюма, кураги), витаминов, минеральных солей и микроэлементов; средств, направленных на повышение метаболизма в разных звеньях обмена, при необходимости воздействие на пластическое обеспечение; воздействие на энергетическое обеспечение; воздействие на кислородтранспортную функцию крови; воздействие на иммуногенез; гепатопротекторы - эсенциале; спазмолитики; средства, повышающие метаболические процессы головного мозга, - гамолон, аминолон и др.; адаптогены; средства психологической коррекции; средства, повышающие слабые звенья ОДА: электростимуляция, использование специальных тренажеров и упражнений ЛФК локального действия (4).
Физические средства направленного восстановления предусматривают использование как традиционных средств и методов (все разновидности массажа, гидропроцедуры, электросвето процедуры), так и нетрадиционных (баровоздей ствие, рефлексотерапия и др.), а также общего воздействия (ультрафиолетовое облучение, кислородные коктейли).
В рекомендациях по тренировочному режиму учитывается необходимость его коррекции, например повышение аэробных возможностей, выносливости или увеличение интервалов отдыха в тренировке, или временное снижение объема и интенсивности нагрузки.
Эффективность указанных рекомендаций зависит от их выполнения, что является результатом совместной работы и взаимопонимания научного сотрудника-медика, врача и тренера команды (14).
Заключение
В ходе анализа литературных источников и построения схемы тренировочного процесса женщин-спортсменок в художественной гимнастике, были получены данные, которые позволяют сделать следующие выводы.
Во время циклических менструальных периодов в организме спортсменок происходят изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, нервной, эндокринной, кроветворной, которые изменяют обмен веществ;
Половой диморфизм и связанные с ним физиологические особенности женского организма предопределяют необходимость специфики построения тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменок;
Биологические ритмы в женском организме тесно связаны с работоспособностью. Правильное использование фаз МЦ, строгий подбор средств и методов в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями и учет специфики вида спорта – неотъемлемое условие эффективного осуществления учебно-тренировочного процесса;
Не во все фазы биологического цикла спортсменки в состоянии выполнить тренировочные и соревновательные нагрузки, поэтому знание особенностей строения женского организма, этапов биологического созревания, периодов овариально -менструального цикла (ОМЦ), функциональных возможностей основных систем организма, восстанавливаемости функций необходимо при планировании тренировочных нагрузок, выборе обучающих и тренирующих воздействий для развития двигательных качеств, технико-тактической и психологической подготовки как при долгосрочном планировании, так и на этапах их подготовки.

Список литературы
Абрамова Т.Ф., Озолин Н.Н., Геселевич В.А. и др. Современные представления о научных основах тренировки женщин //Труды ВНИИФК, 1993, с. 183-194.
Бершадский В.Г. Влияние систематических занятий спортом на некоторые показатели менструальной функции женщин детородного возраста //Медицинские проблемы высшего спортивного мастерства. М., 1976, с. 22-26.
Гилязова В.Б. О направлениях совершенствования методики тренировки женщин в циклических видах спорта на выносливость //Сб. научных трудов ВНИИФК. М.,1993, с. 217-221.
Доскин В.А., Козеева Т.В., Лисицкая Т.С. Некоторые особенности работоспособности спортсменок в разные фазы менструального цикла //Физиология человека. 1979, 5, 2, с. 221-227.
Евстафьев Б.В. Анализ основных понятий в теории физической культуры. Л.: ВИФК. - 1985. - 134 с.
Иорданская Ф.А. Физкультура и спорт в жизни женщины. - М. Советский спорт, 1995, с. 159.
Мартиросов Э.Г. Половой диморфизм морфофункциональных показателей спортсменов высокой квалификации //Вопросы антропологии, 1986, 77, с. 110-131.
Никитюк Б.А. Состояние специфических функций женского организма при занятиях спортом //Теор. и практ. физ. культ., 1984, № 3.
Основы физиологии человека: Учебник в 2 т. / Под ред. Ткаченко. СПб., 1994. – 519 с.
Радзиевский П.А., Шахлина Л.Т., Степанова Т.Т. Физиологическое обоснование управления тренировочным процессом у женщин с учетом фаз менструального цикла //Теор. и практ. физ. культ., 1990, № 6, с. 47.
Соколова Н.И. Здоровье женщины в современном спорте / Соколова Н.И. // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). - Харьков, 2003. - N 3. - С. 34-40.
Соха Т. Женский спорт (новое знание – новые методы тренировки). – М.: Теория и практика физической культуры. - 2002. – 203 с.
Спортивная медицина. Практические рекомендации. М.: Медицина. – 2003. – 384 с.
Уилмор Д., Костилл Д. Физиология спорта и двигательной активности. - Киев: Олимпийская литература. - 1997. - 503 с.
Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт. - 1991.- 224с., ил.




24